<p class="ql-block">泰戈?duì)枴稛龤в洃洝?lt;/p><p class="ql-block">有一個(gè)夜晚我燒毀了所有的記憶</p><p class="ql-block">從此我的夢(mèng)就透明了</p><p class="ql-block">有一個(gè)早晨我扔掉了所有的昨天</p><p class="ql-block">從此我的腳步就輕盈了</p><p class="ql-block">如果你感到委屈</p><p class="ql-block">證明你還有底線 </p><p class="ql-block">如果你感到迷茫</p><p class="ql-block">證明你還有追求 </p><p class="ql-block">如果你感到痛苦</p><p class="ql-block">證明你還有力氣 </p><p class="ql-block">如果你感到絕望</p><p class="ql-block">證明你還有希望 </p> <p class="ql-block">～ 樂觀、豁達(dá)、沒有隔夜仇、愛運(yùn)動(dòng)、愛自然是自我標(biāo)簽，沒想到疾病在去年橫空降臨，羊??之后，在3月份被診斷出惡性結(jié)節(jié)，該做的手術(shù)，該做的術(shù)后治療一樣也沒有落下，一下子人生就像中了彩票一樣，只不過中的是黑彩，瞬間感覺自己掉進(jìn)了無邊的黑洞中，中心漩渦不斷地把自己往中心點(diǎn)吸引，意志一次次被粉碎、被碾壓，無數(shù)次在夜深人靜時(shí)流著淚問自己：為什么是我？我有什么習(xí)慣是不好的？可沒有人回答</p> <p class="ql-block">～手術(shù)期間，為了減少疼痛和焦慮，選擇了吃安眠藥助眠，隨著時(shí)間推移，藥開始不起作用，換了藥性更強(qiáng)的藥，但副作用也更為明顯，每天昏昏沉沉，大腦處于混沌狀態(tài)，身體進(jìn)入了惡性循環(huán)</p> <p class="ql-block">～一年后，終于下決心要戒藥，但吃藥跟吸毒一樣吃，吃藥容易戒藥難，不吃藥躺在床上時(shí)，大腦立刻變得天馬行空，思緒萬(wàn)千，就像是脫韁的野馬四處奔跑，又像是見到獵物的兔子跑的歡，怎么也拽不回來，而且越拽跑的越快，每天上床前就開始緊張、焦慮：我什么時(shí)候能睡著？睡不著時(shí)各種方法都用上了：什么數(shù)羊法、正念法、音樂療愈法，但統(tǒng)統(tǒng)不起作用，常常想，如果有可能，我愿意用一切去換自然睡眠，也常嘮叨：如果有來世，我一定要變成一只只懂吃喝拉撒，永遠(yuǎn)不夠睡、睡不夠的豬，但一切想法都無法變成睡蟲鉆成身體，漆黑的夜晚像個(gè)惡魔，張著血盆大口??想到這個(gè)點(diǎn)別人早巳經(jīng)在夢(mèng)的溫柔鄉(xiāng)中，夢(mèng)里有風(fēng)花雪月、有房子票子、有詩(shī)和遠(yuǎn)方、有遠(yuǎn)山草原，有江山湖泊，想想就流口水，越想越羨慕，同時(shí)對(duì)自己也多了一份厭惡，嚴(yán)重時(shí)嚴(yán)重懷疑自己，甚至開始厭世??記得有一個(gè)晚上輾轉(zhuǎn)反側(cè)到4:00多依眼睜大著雙眼，忍不住狠狠的揪頭發(fā)，甚至煽了自己幾個(gè)耳光………</p> <p class="ql-block">有困難找警察，有病找醫(yī)生，實(shí)在沒辦法想到了求救醫(yī)生，醫(yī)生的回答就像是給自己打了一個(gè)強(qiáng)心針：你可以在吃藥和不吃藥之間選擇，看哪一種副作用對(duì)你身體影響更多，有了醫(yī)生的指導(dǎo)，結(jié)果可想而知，想想人內(nèi)心其實(shí)是堅(jiān)強(qiáng)和脆弱并存，醫(yī)生的建議給脆弱的內(nèi)心提供了一個(gè)慰藉，短命的戒藥計(jì)劃沒幾天就自然流產(chǎn)了</p> <p class="ql-block">～日子顯得漫長(zhǎng)而無望，就像走在綿延的沙漠戈壁上，不知道路的方向、更不知道路的盡頭在哪里?</p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">～俗話說關(guān)關(guān)難過關(guān)關(guān)過</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">夜夜難熬夜夜熬</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">悲喜自渡他人難悟</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">悄悄崩潰默默治愈。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">～有一天，終于又決定要戒藥了，這次選擇了書籍療愈，經(jīng)女兒的篩選，最終買了《睡眠進(jìn)化》這本書</p> <p class="ql-block">看完書睡眠好了幾天改善，但幾天后又出現(xiàn)反復(fù)，后來我開始琢磨著結(jié)合書的內(nèi)容自創(chuàng)方法來解決</p><p class="ql-block">1 暗示自己：無論是起床，還是睡前，我都會(huì)說一遍：寶貝，日出而作，日落而息，這是自然規(guī)律，我們順應(yīng)自然</p><p class="ql-block">2接納自己（有人說，失眠的人都有強(qiáng)迫癥，都過于追求完美）：每天運(yùn)動(dòng)時(shí)和睡覺前進(jìn)行一番自我對(duì)話（開口說的形式）：寶貝，每個(gè)人睡眠時(shí)間需求跟吃飯的飯量一樣有不同，我無需跟別人比，也無需羨慕別人，反過來我覺得你們很棒，雖然睡得少，但第二天依然精力仍然充沛，我為你們點(diǎn)贊</p><p class="ql-block">3不強(qiáng)迫改變，順應(yīng)規(guī)律：如果上床后心里比較緊張煩躁，我會(huì)告訴自己，寶貝，當(dāng)我們沒胃口的時(shí)候，我們少吃甚至不吃，幾天一定餓不死，我們今天心情不好，遲一點(diǎn)睡、睡少一點(diǎn)時(shí)間也沒關(guān)系，一定死不了。</p><p class="ql-block">4 相信人是需要睡眠的：無論前一天睡得如何糟糕，也無論第二天精神如何不振，就算困死了，第二天我也一定不補(bǔ)覺，甚至有意識(shí)的把中午的覺也砍掉，如果這個(gè)晚上仍然睡不著，我會(huì)跟自己說不要緊，終有一天我會(huì)睡著的（當(dāng)然結(jié)果是第三天一定會(huì)睡得很快，如果第三天還不行第四天一定會(huì)睡得像死豬），要相信沒有人不需要睡眠</p><p class="ql-block">5睡前進(jìn)行讀書或冥想</p><p class="ql-block">6：無論前一天睡得多還是少，也無論前一天，睡眠質(zhì)量是好是壞，第二天一定是準(zhǔn)時(shí)睡準(zhǔn)時(shí)起，這一點(diǎn)尤其重要</p><p class="ql-block">7：每天一定要有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，傍晚時(shí)多曬曬太陽(yáng)，據(jù)說可以促進(jìn)褪黑素的產(chǎn)生，有助于睡眠</p><p class="ql-block">8：自我獎(jiǎng)勵(lì)，如果前一天睡好了，第二天起來我會(huì)大聲告訴自己：寶貝，你昨天晚上真棒，今天繼續(xù)加油</p> <p class="ql-block">開始定睡覺時(shí)間和起床時(shí)間的時(shí)候，為了給自己第二天犯困的機(jī)會(huì)，我把鬧鈴調(diào)到了5:30，</p><p class="ql-block">鈴響后，無論怎么困都會(huì)強(qiáng)迫自己起來，然后開始進(jìn)行1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，上班時(shí)間也絕不允許趴著或者瞇著打盹的方式進(jìn)行補(bǔ)覺</p> <p class="ql-block">人是一個(gè)惰性動(dòng)物，尤其是難做的事情，惰性會(huì)更強(qiáng)，5:30起床，確實(shí)是一個(gè)不小的挑戰(zhàn)，心里就想一定要給這份挑戰(zhàn)一個(gè)動(dòng)力和期待，</p><p class="ql-block">有一天忽然想能不能給這運(yùn)動(dòng)來點(diǎn)儀式感，恰逢瑜伽老師說每天練拜日式的時(shí)候要面向東方，讓陽(yáng)光普照，灑滿整個(gè)身體，靈感被瞬間激發(fā)，我要到能看見有第一縷陽(yáng)光的地方去晨練</p><p class="ql-block">于是有了我跟太陽(yáng)的約會(huì)</p> <p class="ql-block">～多方選址，最終選在了光明虹橋公園碧眼水庫(kù)邊上的月在庭頂層</p><p class="ql-block">1 路程短，踩單車15分鐘就可到達(dá)，來回半小時(shí)，再加上運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，7：30正常上班，不影響自己的工作</p><p class="ql-block">2 視野開闊：環(huán)綠道下面是一湖碧水，湖雖小，但清徹見底，遠(yuǎn)處是連綿不斷的群山，峰巒疊翠，群山像一面天然畫屏，日出時(shí)，太陽(yáng)從畫屏后面徐徐升起，好像看戲劇表演，戲幕緩緩拉開時(shí)，對(duì)即將發(fā)生的故事充滿期待和希望，群山之中，一條大紅色的綠道蜿蜒盤旋在</p> <p class="ql-block">運(yùn)氣相當(dāng)不錯(cuò)，第一次5：30去看日出的時(shí)候就遇到了一個(gè)震撼的日子，火紅的太陽(yáng)徐徐升起，整個(gè)天空被染得緋紅，然后像個(gè)魔術(shù)師，但變換著色彩不斷變換著形狀，天空的顏色倒影在水中更是水天一色，如夢(mèng)如幻，瞬間把自己帶進(jìn)了如癡如夢(mèng)的狀態(tài)，就好像第一次談戀愛拉著男朋友的手一樣，瞬間心跳加快，身體像被電擊一樣，早晨的日出承包了一整天的興奮，遇到陰雨天，只要閉上眼睛，光芒四射的太陽(yáng)就會(huì)在眼前閃爍，終于知道了什么叫＂種太陽(yáng)＂</p><p class="ql-block">～幸福要大聲的說，不但要告訴別人，更要告訴自己，尤其是要告訴自己的身體，很多時(shí)候我們會(huì)跟別人去分享我們的快樂，喜悅，卻忘記了朝夕陪伴我們的身體，忘了分享、忘了安撫，忘了鼓勵(lì)，有的只是厭惡、責(zé)備、反感。</p><p class="ql-block">～現(xiàn)在的我每天躺在床上，我會(huì)大聲說：寶貝，你們今天都很捧，完成了??任務(wù)，主人為你們感到驕傲，勞累了一天，你們值得獎(jiǎng)勵(lì)，主人將帶著你們進(jìn)行放松，進(jìn)行SP，今天的我們很開心、很幸福，帶著這份幸福我們休息吧，第二天我們又可以去看日出了（現(xiàn)在每天晚上睡覺前都會(huì)變換內(nèi)容跟自己對(duì)話）</p> <p class="ql-block">面對(duì)變幻莫測(cè)，絢爛多變的太陽(yáng)，內(nèi)心的激動(dòng)也跟著變動(dòng)，耀眼時(shí)，會(huì)特別的興奮，感覺能量不斷地從腳涌向頭頂，又從頭頂流回腳跟，大地之靈氣，宇宙之能量沿著身體中軸線在上下涌動(dòng)??天空出現(xiàn)藍(lán)色時(shí)，心會(huì)變得平靜而柔軟，就跟湖面的水一樣，變得清澈透亮，所有的煩惱都煙消云散，會(huì)覺得人間值得</p><p class="ql-block">面對(duì)太陽(yáng)，有時(shí)也會(huì)配上能量語(yǔ)</p><p class="ql-block">～我是被保護(hù)的，我愿意釋放所有的恐懼和匱乏感?！?lt;/p><p class="ql-block">“宇宙全然的支持我，我所有的需求都得到滿足?！?lt;/p><p class="ql-block">“我被大地母親支持著，我感到安心和無條件的愛。”</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">～我的身體健康而強(qiáng)壯，充滿了活力。</p><p class="ql-block">我與世界和諧相處，我感受到宇宙的支持和鼓勵(lì)。我每天都在進(jìn)步，我不斷提升自己的能力和技能。</p><p class="ql-block">我的人際關(guān)系充滿了愛和理解。</p><p class="ql-block">我對(duì)生活充滿熱情和樂觀。</p><p class="ql-block">我的創(chuàng)造力無限，我能夠創(chuàng)造出驚人的成就和作品。</p><p class="ql-block">我的心靈與宇宙相通，我感受到無限的智慧和指引。</p> <p class="ql-block">自從有了這個(gè)儀式感，不但疾病帶來的焦慮緊張感沒了，每天都滿血復(fù)活，同事都笑稱我是一個(gè)能量場(chǎng)，向周圍輻射著強(qiáng)大的快樂、幸福、滿足、包容的磁場(chǎng)，同時(shí)，睡眠也進(jìn)入了一個(gè)良性循環(huán)，這時(shí)候?qū)θ粘龅挠^察也多了一個(gè)新的感悟：進(jìn)入冬天后，震撼場(chǎng)面的次數(shù)越來越少，但我依然樂此不疲，我會(huì)告訴自己，：月有陰晴圓缺，日出也有燦爛與平靜的時(shí)候，人生也一樣，有高潮有低谷，有風(fēng)雨有彩虹，但無論如何，日出的地方一定比周邊的天空要亮。</p> <p class="ql-block">現(xiàn)在的我，無論天氣好與壞，每天最期待的就是去看日出，如果連續(xù)看不到燦爛的日出，心情略微受到影響的時(shí)候，我同樣會(huì)告訴自己，我最大目的是為了去晨練，壯麗的日出是大自然賦予我的一種獎(jiǎng)賞，有，我賺到了，沒有，我不虧，因?yàn)槲义憻捝眢w的目的達(dá)到了，同時(shí)也經(jīng)常會(huì)告訴自己，不是因?yàn)槊篮萌?jiān)持，而是因?yàn)閳?jiān)持遇到了美好</p> <p class="ql-block">山有山的高度</p><p class="ql-block">水有水的深度</p><p class="ql-block">風(fēng)有風(fēng)的自由</p><p class="ql-block">云有云的溫柔</p><p class="ql-block">人這一生各有渡口</p><p class="ql-block">各有歸舟</p><p class="ql-block">平常心對(duì)待萬(wàn)事萬(wàn)物</p><p class="ql-block">灑脫一點(diǎn)</p><p class="ql-block">快樂就在自己身邊。 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">睡眠亦如此</p><p class="ql-block">不強(qiáng)迫、不焦慮、不攀比</p><p class="ql-block">多點(diǎn)包容、多點(diǎn)順應(yīng)</p><p class="ql-block">多點(diǎn)接納、多點(diǎn)鼓勵(lì)</p><p class="ql-block">祝每一個(gè)失眠的朋友都有一個(gè)美好的夜晚</p><p class="ql-block">晩安</p> <p class="ql-block">山色水光皆有情</p><p class="ql-block">月在庭上健身心</p><p class="ql-block">一群白鷺飛天際</p><p class="ql-block">兩岸青巒入畫屏</p> <p class="ql-block">水映群鷗相戲逐</p><p class="ql-block">峰巒疊翠入云天</p><p class="ql-block">江山萬(wàn)里皆如畫</p><p class="ql-block">伏櫪何須待策鞭。</p> <p class="ql-block">～湖面初秋色，清如鏡里清。</p><p class="ql-block">——宋·陳昂《湖面》</p><p class="ql-block">～湖面平隨葦岸長(zhǎng)，碧天垂影入清光。</p><p class="ql-block">——宋·曾鞏《西湖二首·其二》</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1. "層巒疊嶂插云天，翠色逼人畫不如。" </p><p class="ql-block"> ——唐代王之渙《登鸛雀樓》</p> <p class="ql-block">～湖闊數(shù)千里，湖光搖碧山。</p><p class="ql-block">——唐·李白《陪從濟(jì)南太守泛鵲山湖三首》</p><p class="ql-block">～湖水清，江湖漾，天邊斜：月，新雁兩三行。</p><p class="ql-block">——元·貫云石《小梁州·秋》</p><p class="ql-block">一湖秋色半湖詩(shī)，半入詩(shī)行半入癡</p>