<p class="ql-block">在太極拳的練習(xí)中，“定膝”指的是我們在行拳盤架子過程中，進(jìn)行重心或動作轉(zhuǎn)換的同時，應(yīng)該盡量保持膝蓋的穩(wěn)定，最大限度地保證，不晃膝，避免不必要的晃動或扭曲。</p><p class="ql-block">因為膝關(guān)節(jié)的生理結(jié)構(gòu)，注定它只能前后擺動，不可以左右晃動。</p><p class="ql-block">”定膝“的作用主要體現(xiàn)在以下四個方面：</p> <p class="ql-block">一、保護(hù)膝關(guān)節(jié)</p><p class="ql-block">在重心轉(zhuǎn)換時，如果膝蓋沒能穩(wěn)住，就很容易因為過度扭動而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受損。因此通過定膝，可以大大降低膝關(guān)節(jié)受傷的風(fēng)險，保護(hù)關(guān)節(jié)健康。</p><p class="ql-block">同時，穩(wěn)定的膝關(guān)節(jié)還能防止因動作不當(dāng)導(dǎo)致的膝關(guān)節(jié)組織損傷，比如半月板....等。</p> <p class="ql-block">二、提高動作質(zhì)量</p><p class="ql-block">我們練太極講究以身帶手，通過腰胯來引領(lǐng)四肢動起來。固定膝關(guān)節(jié)，正是提高髖關(guān)節(jié)的活動量，最有效的方法之一，如果膝蓋不穩(wěn)定，就會影響以身領(lǐng)手的整體協(xié)調(diào)性，降低動作的質(zhì)量。</p> <p class="ql-block">三、增強(qiáng)腿部力量</p><p class="ql-block">想必大家都明白，腿部是支撐整個運(yùn)動的主要力量所在。通過定膝這種方式，不但能使腿部肌肉的力量變強(qiáng)，耐力增加，還能讓身體更沉穩(wěn)。這不管是對于深入練習(xí)太極拳，還是在實際運(yùn)用中，都特別重要。</p> <p class="ql-block">四、提升鍛煉效果</p><p class="ql-block">現(xiàn)代人習(xí)練太極拳，大部分是為了強(qiáng)身健體、修身養(yǎng)性。而”定膝“這個重要環(huán)節(jié)，它不但能保護(hù)膝關(guān)節(jié)，還能更好地借助地面的反作用力，提高動作的質(zhì)量，有效地提升整體的運(yùn)動效果。</p> <p class="ql-block">所以說，能不能做到”定膝“，在太極拳的練習(xí)中是一個至關(guān)重要的存在。</p><p class="ql-block">在我們的腿部支撐力不夠，還沒能掌握定膝法則之前，架子最好要站高些，不要追求好看的低架式，這樣才能更好的保護(hù)自己的膝關(guān)節(jié)</p>