<p class="ql-block">水，生命之源，澎湃于江河之上，暢游于大海之間，一旦進(jìn)入到人類(lèi)的身體，便開(kāi)啟了一段奇妙的旅程。</p><p class="ql-block">人體內(nèi)水的三個(gè)來(lái)源人體內(nèi)水的來(lái)源主要有三個(gè)途徑，分別是飲水、食物水和代謝水。</p><p class="ql-block">飲水是人體水分來(lái)源的主要途徑，包括飲入的各種水和飲料等，中國(guó)居民膳食指南推薦成年人每天飲水1500~1700毫升。</p><p class="ql-block">食物水是我們吃進(jìn)的各種食物所含的水，我國(guó)居民的膳食結(jié)構(gòu)以植食性食物為主，水果、蔬菜等食物中都含有大量的水，人體每天通過(guò)食物攝入的水分約為1000毫升。</p><p class="ql-block">代謝水是營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)在人體內(nèi)氧化供能的同時(shí)產(chǎn)生的水，每氧化1克蛋白質(zhì)、脂肪和糖分分別約產(chǎn)生0.42、1.07和0.62毫升的水，一般情況下，成年人每天產(chǎn)生的代謝水約為300毫升。</p> <p class="ql-block">人體內(nèi)水的四個(gè)去處</p><p class="ql-block">為了維持人體正常的生理活動(dòng)，人體內(nèi)的水需要通過(guò)特定的渠道排出體外，其中尿液、糞便、出汗和呼吸是人體內(nèi)水的四個(gè)去處。</p><p class="ql-block">尿液由腎臟產(chǎn)生，用來(lái)排泄部分代謝產(chǎn)物，也是人體內(nèi)水分的最主要去處，大部分成年人每天產(chǎn)生尿液1000~2000毫升，并最終排出體外。</p><p class="ql-block">糞便是人體內(nèi)水分的另一個(gè)去處，一個(gè)成年人在正常的狀態(tài)下，每天通過(guò)濕潤(rùn)的糞便排出水分約100毫升。</p><p class="ql-block">出汗是人體內(nèi)水分排出的另一條重要途徑，并與天氣、體力活動(dòng)狀況等密切相關(guān)，正常情況下，成年人每天通過(guò)出汗排出水分約350~700毫升，平均為500毫升，在炎熱的夏季或進(jìn)行強(qiáng)體力活動(dòng)時(shí)，每小時(shí)出汗就可達(dá)到2500毫升以上。</p><p class="ql-block">呼吸時(shí)，人體細(xì)胞活動(dòng)需要氧氣，同時(shí)排出二氧化碳等廢氣。但其實(shí)呼吸還同時(shí)排出大量水分。《波蘭胸腔醫(yī)學(xué)和變應(yīng)性學(xué)》雜志2012年載文指出，人在睡覺(jué)時(shí)每小時(shí)能呼出17.5毫升的水分，運(yùn)動(dòng)時(shí)呼出的水分是睡覺(jué)時(shí)的4倍。</p> <p class="ql-block">我們喝進(jìn)去的每一口水，到底經(jīng)歷了什么？</p><p class="ql-block">第一站、</p><p class="ql-block">口腔水從口腔，進(jìn)入喉嚨潤(rùn)喉解渴，刺激唾液的形成。</p><p class="ql-block">第二站、</p><p class="ql-block">消化道水被氣管、消化道的黏膜吸收一部分水能保持氣管黏膜的濕潤(rùn)使呼吸順暢。</p><p class="ql-block">第三站、</p><p class="ql-block">胃部水能溶解胃里的食物，水能促進(jìn)胃的蠕動(dòng)攪拌和混合，促進(jìn)分泌胃酸和消化酶，使食物變成粥狀的混合物，以利于腸道進(jìn)一步的消化和吸收。</p><p class="ql-block">第四站、</p><p class="ql-block">腸道水能幫助腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便，防止便秘促進(jìn)消化和營(yíng)養(yǎng)成分的吸收保證腸道菌群正常功能。</p><p class="ql-block">第五站、</p><p class="ql-block">腎臟水會(huì)加快腎臟里的代謝廢物排出，形成尿液，并送至膀胱儲(chǔ)存。</p><p class="ql-block">第六站、</p><p class="ql-block">膀胱水能沖刷膀胱避免尿路結(jié)石和感染并形成尿液從尿道排出。</p><p class="ql-block">第七站、</p><p class="ql-block">血液水一方面能促進(jìn)新陳代謝將人體內(nèi)廢物、毒素排出體外另一方面，水能加速血液循環(huán)降低血液粘稠度。</p><p class="ql-block">第八站、</p><p class="ql-block">大腦水能保持大腦活力讓大腦運(yùn)行速度更快提高日常生活和工作的效率。</p><p class="ql-block">第九站、</p><p class="ql-block">關(guān)節(jié)骨骼水能潤(rùn)滑關(guān)節(jié)，減少摩擦、防止關(guān)節(jié)損傷，讓骨骼更靈活。</p><p class="ql-block">第十站、</p><p class="ql-block">細(xì)胞水是數(shù)十萬(wàn)億個(gè)細(xì)胞的“快遞員”帶出“垃圾”，輸送氧氣維持所有器官的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。</p><p class="ql-block">水在人體中的旅行要?dú)v經(jīng)至少十站的長(zhǎng)途跋涉人體的每一個(gè)器官運(yùn)作都離不開(kāi)水。</p> <p class="ql-block">不少研究發(fā)現(xiàn)脫水會(huì)降低注意力、短期記憶力和圖像識(shí)別能力。</p><p class="ql-block">缺水還有其他影響：</p><p class="ql-block">1. 身體不適</p><p class="ql-block">最直接的表現(xiàn)就是嘴唇干裂，皮膚干燥，食欲減退，還可能會(huì)便秘。</p><p class="ql-block">2. 干擾體溫調(diào)節(jié)和降低體能</p><p class="ql-block">劇烈運(yùn)動(dòng)如果沒(méi)有充分飲水，運(yùn)動(dòng)結(jié)束仍然會(huì)感到燥熱，心情變差。第二天可能會(huì)感到累，身上沒(méi)勁。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">人體內(nèi)水的作用保持體內(nèi)水分平衡對(duì)人體健康至關(guān)重要，沒(méi)有水，生命將會(huì)終止。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">水廣泛分布在人體的各種組織中，構(gòu)成了人體的內(nèi)環(huán)境，體內(nèi)的消化、吸收、運(yùn)輸、分泌、代謝、排泄等生理活動(dòng)，必須要有水的參與才能順利進(jìn)行。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(21, 100, 250); font-size:22px;">水是許多物質(zhì)的良好溶劑，體內(nèi)各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和代謝產(chǎn)物的轉(zhuǎn)運(yùn)、交換，以及各種酶、激素等活性物質(zhì)的轉(zhuǎn)運(yùn)，都需要體液中的水參與。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">同時(shí)，水還是人體體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)的主要組成部分，體內(nèi)代謝產(chǎn)生的熱量，通過(guò)體液傳送到皮膚表面，經(jīng)蒸發(fā)或排汗帶走多余的熱量，保持體溫恒定。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">水還是重要的潤(rùn)滑劑，人體關(guān)節(jié)潤(rùn)滑劑、唾液、消化道分泌的胃腸粘液、呼吸系統(tǒng)氣道內(nèi)的粘液等各類(lèi)體液的生成都離不開(kāi)水，通過(guò)體液的緩沖作用，可以減少各器官之間的摩擦與損傷。</span></p>