<p class="ql-block">各位功友，大家好！</p><p class="ql-block">今天我們來(lái)分析第八式背后七顛百病消，希望對(duì)大家有所幫助。</p> 動(dòng)作說(shuō)明 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">動(dòng)作綜述：</p><p class="ql-block">接上動(dòng)，身體重心右移左腳并步；</p><p class="ql-block">并步直立兩拳變掌收于體側(cè)；兩腳跟提起，頭上頂。兩腳跟下落，緩緩落至一半時(shí)，放松落下，震動(dòng)地</p> 01
動(dòng)作 <p class="ql-block">收：接攢拳怒目增氣力式。身體重心右移，左腳收回成并步站立；同時(shí)，兩拳變掌，自然垂于體側(cè)；目視前方</p> <p class="ql-block">易出錯(cuò)誤：</p><p class="ql-block">1.馬步變并步時(shí)身子歪斜，有跳動(dòng)。（平移，上身中正）</p><p class="ql-block">2.并步時(shí)呈八字腳。（兩腳并攏，腳尖朝前）</p><p class="ql-block">3.身體前傾。（身體中正，中指貼褲縫）</p> 02
動(dòng)作二 <p class="ql-block"> 提踵：立項(xiàng)豎脊，后頂領(lǐng)起，沉肩垂肘，提肛收腹，掌指下伸；同時(shí)，腳跟提起，腳趾抓地；動(dòng)作略停；目視前方。</p><p class="ql-block">易出錯(cuò)誤：</p><p class="ql-block">1.提踵時(shí)過(guò)快。（腳趾抓地，緩緩提踵）</p><p class="ql-block">2.身子不穩(wěn)。（腳趾抓地，百會(huì)向上虛領(lǐng)）3.聳肩。（沉肩墜肘，肩部放松）</p><p class="ql-block">4.提踵到高處無(wú)停頓。（要略停頓2秒）</p><p class="ql-block">5.挺腹。（提肛收腹）</p><p class="ql-block">6.兩腳內(nèi)八或者外八。（兩腳要并攏）</p> 03
動(dòng)作三 <p class="ql-block"> 顛足：腳跟徐緩下落至一半，然后放松整個(gè)身體落下，輕震地面；同時(shí)，咬牙，沉肩、舒臂，周身放松；目視前方。</p><p class="ql-block">易出錯(cuò)誤：</p><p class="ql-block">1.直接顛足。（腳跟下降到一半，略有停頓）</p><p class="ql-block">2.顛足用力生猛。（輕震地面）</p><p class="ql-block">3.無(wú)咬牙。（顛足時(shí)要咬牙）</p><p class="ql-block">4.上體緊張。（沉肩舒臂，周身放松，意守丹田）</p><p class="ql-block">5.兩腳內(nèi)八或外八。（兩腳并攏）</p> 呼吸方法 <p class="ql-block"> 每一次提踵與下震，需要一次呼吸循環(huán)。 動(dòng)作一吸氣，動(dòng)作二呼氣，在動(dòng)作二形成定勢(shì)前開(kāi)始停閉呼吸。</p> 意念活動(dòng) <p class="ql-block">1．腳跟提起時(shí)意在后頂，腳趾用力抓地，百會(huì)向上虛領(lǐng)。 2．下落震地時(shí)意念周身放松肢體下顛，吸氣呼氣想丹田，百病皆消。</p> 心得體會(huì)
這 <p class="ql-block">這一式最容易出錯(cuò)的是提踵和顛足時(shí)兩腳沒(méi)有并攏，身體晃動(dòng)。</p><p class="ql-block">隨著年齡的增長(zhǎng)，足弓會(huì)有不同程度的塌陷，導(dǎo)致腳步力量不平衡，兩腳不能并攏，身體晃動(dòng)。這時(shí)更要加強(qiáng)足部肌肉的鍛煉，防止腳部出現(xiàn)拇外翻，外八字等體態(tài)問(wèn)題。這一式貌似簡(jiǎn)單，卻是考核中最容易出錯(cuò)。所以，要加強(qiáng)意念和動(dòng)作的練習(xí)。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 2024.11.28.</p>