<p class="ql-block">我們是一群退休人員，身體各種細(xì)胞器官組織的結(jié)構(gòu)與功能隨著年齡的增長逐年老化，因而適應(yīng)力減退、抵抗力下降，許多人患有不同程度的高血壓和高血糖等慢性病。平時(shí)大家比較注意藥療、食療，而輕視健身鍛煉。2024年9月我們有幸參與了成都中醫(yī)藥大學(xué)《太極拳干預(yù)慢性病》的活動(dòng)，走近了太極拳。</p><p class="ql-block">經(jīng)過3個(gè)多月《24式太極拳》的培訓(xùn)和學(xué)習(xí)，在教練的耐心教導(dǎo)下，大家初步了解太極拳，基本掌握該24式太極拳的動(dòng)作。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">太極圖</b>，即形狀如一黑一白兩滴淚珠的陰陽八卦圖，源于古人對正午的陽光一年當(dāng)中在日晷上留下的影子軌跡的觀察。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">太極拳 </b><span style="font-size:18px;">是</span>人類非物質(zhì)文化遺產(chǎn)。太極拳結(jié)合了中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)、古代導(dǎo)引術(shù)和吐納術(shù)，形成了一種內(nèi)外兼修、柔和、緩慢、剛?cè)嵯酀?jì)的拳術(shù)。太極拳的哲學(xué)基礎(chǔ)在于養(yǎng)生和技擊的結(jié)合，強(qiáng)調(diào)通過練習(xí)來達(dá)到身心健康的目的。(圖片來自網(wǎng)絡(luò))</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">太極拳音樂</b></p><p class="ql-block">太極拳是一種注重內(nèi)外平衡、柔和流暢的運(yùn)動(dòng)形式，它的純音樂要具備節(jié)奏穩(wěn)定、音色輕柔、元素自然、旋律清新悠揚(yáng)、結(jié)構(gòu)簡潔連貫<span style="font-size:18px;">特點(diǎn)。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">初學(xué)者選擇帶口令24式太極拳的音樂比較適宜。舒緩（速度為60/分)柔和的音樂有帶入感，能讓練習(xí)者更好地放松身心，融入太極拳的情境中。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">國家級課題</b></p><p class="ql-block">“成都中醫(yī)藥大學(xué)慢性病課題組”與人民北路社區(qū)合作招募慢性病人，宣傳太極拳活動(dòng)。</p><p class="ql-block">該項(xiàng)目為探討和改善慢性病而設(shè)立的太極拳訓(xùn)練，每周三次持續(xù)三個(gè)月，全程由專業(yè)太極拳教練免費(fèi)指導(dǎo)。</p> <p class="ql-block">招募啟示樣本。</p> <p class="ql-block">人民北路社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心醫(yī)護(hù)人員為慢性病人測量血壓、血糖，宣傳成都中醫(yī)大招募啟示，推薦有意者參與太極拳訓(xùn)練活動(dòng)。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">體檢</b>符合課題要求的同志在鍛煉開始前后將進(jìn)行動(dòng)態(tài)血壓監(jiān)測、四川省中醫(yī)院提供的血尿便檢測以及華西醫(yī)院的腦功能檢測(免費(fèi)檢查和測試)。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">評估測試</b><span style="font-size:20px;">(</span>情緒認(rèn)知狀態(tài))</p><p class="ql-block">①漢密爾頓抑郁量表-24（HAMD-24）</p><p class="ql-block">②匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù)(PSQI)</p><p class="ql-block">③蒙特利爾認(rèn)知估量(MoCA)</p><p class="ql-block">腦電圖測試:P300和失匹配負(fù)波(MMN))。</p><p class="ql-block">近紅外腦成像檢查。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">楊氏太極拳</b></p><p class="ql-block">楊氏太極拳是歷史悠久的拳術(shù)，是太極拳的重要流派之一，是由河北省邯鄲市永年區(qū)人楊露禪及其子楊班侯、楊健侯，其孫楊少侯、楊澄甫等人發(fā)展創(chuàng)編的。由于楊氏太極拳姿勢開展，平正樸實(shí)，練法簡易，因此深受廣大群眾熱愛，開展得最為廣泛。楊氏太極拳對手眼身法步有嚴(yán)格的要求，練拳和推手，手眼身法步按要求做到正確才能收到良好的效果。（圖文來自網(wǎng)絡(luò)）</p> <p class="ql-block"> <b style="font-size:20px;">邱慧芳二十四太極拳步驟</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">1.起式</span></p><p class="ql-block">太極起式要自然，含胸拔背頭頂懸。屈膝松腰向前看，松肩垂肘氣丹田。</p><p class="ql-block">2.左右野馬分鬃</p><p class="ql-block">野馬分鬃抱球起，一前一按斜上舉。弓步向前似貓行，虛實(shí)轉(zhuǎn)換要清晰。</p><p class="ql-block">3.白鶴亮翅</p><p class="ql-block">白鶴亮翅展翅嬌，左按右挑至眉梢。右實(shí)左虛足尖點(diǎn)，沉肩墜肘要記牢。</p><p class="ql-block">4.摟膝拗步</p><p class="ql-block">摟膝拗步斜中行，一手按膝一手擁。坐腕舒掌朝前打，分清虛實(shí)轉(zhuǎn)換靈。</p><p class="ql-block">5.手揮琵琶</p><p class="ql-block">手揮琵琶抱在胸，左前右后身前迎。</p><p class="ql-block">右實(shí)左虛足跟點(diǎn)，沉肩墜肘要記清。</p><p class="ql-block">6.左右倒卷肱</p><p class="ql-block">墜身退步倒卷肱，撤步足尖點(diǎn)地行。</p><p class="ql-block">退步之后成虛步，轉(zhuǎn)腰松胯手前擁。</p><p class="ql-block">7.左攔雀尾</p><p class="ql-block">棚手前舉要撐圓，捋手用勁在掌中。</p><p class="ql-block">擠手著力在手背，按手勁起在腰功。</p><p class="ql-block">8.右攔雀尾</p><p class="ql-block">棚手前舉要撐圓，捋手用勁在掌中。</p><p class="ql-block">擠手著力在手背，按手勁起在腰功。</p><p class="ql-block">9.單鞭</p><p class="ql-block">左手推出拉單鞭，右手鉤子在后邊。</p><p class="ql-block">弓步足跟先著地，虛實(shí)轉(zhuǎn)換記心間。</p><p class="ql-block">10.云手</p><p class="ql-block">云手三進(jìn)上下翻，一左一右在面前。11.單鞭</p><p class="ql-block">左步橫跨數(shù)二次，再拉單鞭又一遍。</p><p class="ql-block">12.高探馬</p><p class="ql-block">高探馬上欄手穿，左攔右邊馬上邊。</p><p class="ql-block">足尖點(diǎn)地左虛步，沉肩垂肘要記全。</p><p class="ql-block">13.右蹬腳</p><p class="ql-block">右蹬腳式腿上功，力發(fā)腰部要記清。左足站立身要穩(wěn)，右腳提起向前蹬。14.雙峰貫耳</p><p class="ql-block">雙峰貫耳兩筆圓，二拳鉗形在眼前。15.左蹬腳</p><p class="ql-block">提膝弓步向前邁，轉(zhuǎn)身左腳蹬一番。16.左下勢獨(dú)立</p><p class="ql-block">下式獨(dú)立隨峰連，一鉤一掌往前穿。17.右下勢獨(dú)立</p><p class="ql-block">下式獨(dú)立隨峰連，一鉤一掌往前穿。18.左右穿梭</p><p class="ql-block">搖化單臂向上送，一托一推手上功。弓步向前兩斜角，左右穿梭一般同。19.海底針</p><p class="ql-block">海底金針手下插，左按右插頂勿斜。左虛右實(shí)足尖點(diǎn)，氣沉丹田松腰胯。20.閃通臂</p><p class="ql-block">閃通臂上托架功，右架左推向前擁。提膝弓步向前邁，松跨松腰記心中。21.轉(zhuǎn)身搬攔捶</p><p class="ql-block">轉(zhuǎn)身搬攔捶向前，右搬左攔莫等閑。右腳外撇左腳進(jìn)，弓步捶打護(hù)肘間。22.如封似閉</p><p class="ql-block">如封似閉護(hù)正中，前后仰俯不可行。向后下按足尖蹺，向前雙手朝前擁。23.十字手</p><p class="ql-block">十字手法變無窮，兩臂環(huán)抱交在胸。右腳要向左腳靠，松腰垂肘腰要松。24.收勢</p><p class="ql-block">收勢下按不可匆，太極合手式完成。伏九寒暑勤習(xí)練，日就天常見奇功。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">太極拳教練孫玉超</b>，他是傳統(tǒng)楊氏太極拳第七代傳人，習(xí)練楊氏太極拳十二年。</p><p class="ql-block">2024年9月中旬，是孫教練把我們領(lǐng)進(jìn)了太極拳的門，從此我們成為太極拳學(xué)習(xí)班的學(xué)員。孫教練為我們介紹了太極、太極拳，以及訓(xùn)練要點(diǎn)和要求，鼓勵(lì)大家學(xué)好太極拳。</p><p class="ql-block">孫教練說，太極拳中的重心移動(dòng)主要通過腰胯的協(xié)調(diào)來完成，保持重心的穩(wěn)定是關(guān)鍵。?在太極拳的練習(xí)中，重心的移動(dòng)是依賴于腰胯的協(xié)調(diào)和轉(zhuǎn)體的動(dòng)作。腰胯作為軸心，決定了身體的轉(zhuǎn)動(dòng)方向，而步法的轉(zhuǎn)換則指導(dǎo)了身體的平移方向。在無步法轉(zhuǎn)換的原地運(yùn)動(dòng)中，膝蓋的位置決定了重心的高低變化，但在步法轉(zhuǎn)換時(shí)，重心的轉(zhuǎn)移主要依賴于平移與轉(zhuǎn)體，升降動(dòng)作并非必需，除非步伐間存在顯著的高低差異。?</p> <p class="ql-block">孫教練為學(xué)員做示范動(dòng)作。</p> <p class="ql-block">手把手教你！</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">太極拳教練歐陽志</b>，他畢業(yè)于湖南師范大學(xué)生命科學(xué)學(xué)院，是傳統(tǒng)楊氏太極拳第七代傳承人，習(xí)練楊氏太極拳十一年。武術(shù)套路國家二級裁判員，成都市武術(shù)教練員。</p><p class="ql-block">歐陽教練說，在太極拳的基本動(dòng)作中，前進(jìn)時(shí)以腰為軸，身體微向前傾，重心略向前移；后退時(shí)同樣以腰為軸，身體微向后傾，重心略向后移。左移時(shí)重心向左腿轉(zhuǎn)移，身體向左傾斜；右移時(shí)重心向右腿轉(zhuǎn)移，身體向右傾斜。無論處于哪種狀態(tài)，身體都應(yīng)保持中正，脊桂豎直，重心落在兩腿之間。</p> <p class="ql-block">歐陽教練仔細(xì)認(rèn)真教動(dòng)作，特別注重太極拳的重心移動(dòng)教學(xué)。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">分組學(xué)習(xí)，單兵訓(xùn)練，學(xué)員練習(xí)動(dòng)作集錦。</b></p> <p class="ql-block">Z莉 M熙 L玉 Z華強(qiáng)</p> <p class="ql-block">S凱 J文華 C陳德芬 w躍群</p> <p class="ql-block">X書瓊 G啟川 Y相紅 W巖韌</p> <p class="ql-block">Z成平 H秀</p> <p class="ql-block">Z淑蓉 H光全 S福娥 ?S達(dá)群</p> <p class="ql-block">Z艷坤 鏡像。</p> <p class="ql-block">成都中醫(yī)藥大學(xué)《慢性病課題組》成員、人民北路社區(qū)太極拳教學(xué)點(diǎn)負(fù)責(zé)人農(nóng)美眉，每次按時(shí)到場做好管理工作。她多次帶大家去醫(yī)院做檢查，過后為大家詳細(xì)解讀體檢報(bào)告。</p> <p class="ql-block">伉儷情深，健康快樂！</p><p class="ql-block">H光全 C陳德芬 /J文華 w躍群/</p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">M熙 Z華強(qiáng)。</span></p> <p class="ql-block">小小播放器，提詞口令清。</p><p class="ql-block">跟著節(jié)奏走，動(dòng)作要領(lǐng)準(zhǔn)。</p> <p class="ql-block">三個(gè)月的培訓(xùn)使我們明確了依據(jù)各自的身體狀況合理運(yùn)動(dòng)，秉持有恒、有序、有度鍛煉是自我管理的重要措施。慢性病患者選擇太極拳鍛煉，每周保證150分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)和適量的抗阻運(yùn)動(dòng)比較適宜。</p><p class="ql-block">我們來自不同的院落，為了學(xué)習(xí)太極拳40人走到了一起。大家和睦相處、相互理解、鼓勵(lì)包容、共同進(jìn)步，減少了社會(huì)隔離，保持了認(rèn)知功能，促進(jìn)身體了康復(fù)。</p> <p class="ql-block">感謝國家自然科學(xué)基金會(huì)的立項(xiàng)。</p><p class="ql-block">感謝成都中醫(yī)大全力保障！</p><p class="ql-block">感謝太極拳教練孫玉超、歐陽志！</p><p class="ql-block">感謝太極拳課題組農(nóng)美眉！</p><p class="ql-block">感謝人民北路社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心！</p><p class="ql-block">健康路上，我們一路同行！</p>