<p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">龍年冬季送祝福，養(yǎng)生保健分體質(zhì)。</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">文章摘選自《陳立翠研究員談體質(zhì)公眾號》。</span></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">尊敬的 美友們、朋友們好！秋去東來季節(jié)交替，初冬時節(jié)天氣暫冷，近來北方低溫雨雪大，盆地降溫加潮濕，已有昨夜北風催流霜，今朝木落腿秋裝，防寒進補添衣裳之感。龍年冬季的養(yǎng)生保健要遵循《皇帝內(nèi)經(jīng)》的 “春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”基本原則，做到生活科學規(guī)律，衣食住行分體質(zhì)論年齡重細節(jié)，御寒抗邪防疫防感為首要。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">一、關(guān)注龍年冬季 “冷暖交替”氣候特點，做好健康保?。?lt;/b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">今年是60年一遇的“甲辰龍年”冬季，其天氣具有特別之處。由于今年夏季長時間高溫酷暑，可能會影響至今年冬季的氣候不尋常。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:22px;">1、“冷暖交替”是今年冬季的氣候特點:</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">根據(jù)中國氣象局的最新預(yù)測，2024年12月至2025年2月期間，全國大部分地區(qū)的氣溫可能會比往年同期偏高。同時氣象專家特別提醒，今年冬季的溫度波動比較大，階段性的強降溫概率較高?！袄渑惶妗笔墙衲甓镜臍夂蛱攸c。雖然整體氣溫偏高，但突發(fā)性降溫的風險不容忽視，要做好應(yīng)對溫度驟變的準備。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:22px;">2、關(guān)注天氣，做好龍年冬季的防寒、防疫、防感。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">三餐四季論體質(zhì)，人與自然相和諧，認識“冷暖交替”龍年冬季的氣候特點，建議朋友們要時刻關(guān)注天氣，注意保暖，提前做好防防疫寒防感。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">二、龍年冬季的衣食住行論體質(zhì)、老幼有別重細節(jié)。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">冬季養(yǎng)生保健原則應(yīng)做到：小兒重養(yǎng)，中年重調(diào)，老年重保。冬令進補時應(yīng)有針對性，老幼之補各不同。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">（一）冬季穿衣著裝論體質(zhì)分年齡：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">初冬時節(jié)秋冬交替，氣溫雖冷但干燥，陽氣潛藏陰氣暫極，防寒保暖應(yīng)遵循養(yǎng)藏原則。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">1、穿衣應(yīng)做到逐步添加棉毛制品以利保暖防外感：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">冬季氣候寒冷，容易誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重，穿衣應(yīng)做到逐步添加棉毛制品以利于防寒保暖，尤其是預(yù)防大風降溫天氣對機體的不良刺激，預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">2、注意頭、背、腰、膝、足等重要部位的保暖:</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">冬季時節(jié)老人、小兒要更加注意對防寒保暖；小兒因鈣的代謝而容易出汗，著衣蓋被應(yīng)根據(jù)氣候而選用保曖性能好的質(zhì)材。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:22px;">3、提倡防寒保暖的“三層穿衣法”方法：</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">我經(jīng)常講感冒是可以預(yù)防的，預(yù)防感冒重視從衣服被子加減細節(jié)。建議朋友們要根據(jù)不同的體質(zhì)，冬天可采取三層穿衣方法以防寒保暖。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(21, 100, 250); font-size:22px;">（1）第一層（貼身層）:</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">貼身層是指貼身要穿一件舒適、吸汗的長棉毛衫褲，因為貼身穿棉質(zhì)衣褲可以透氣利汗。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(21, 100, 250); font-size:22px;">（2）第二層（保暖層）:</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">保暖層是指穿在中間的衣服起到保暖作用。中間可穿毛衣（最好穿純羊毛絨的），北方的朋友可以加一件薄款的羽絨服背心。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(21, 100, 250); font-size:22px;">（3）第三層（防風層）:</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">防風層是指穿在最外面的衣服可防風寒?？纱┯鸾q服或厚棉衣，因為羽絨服和棉衣中的羽絨、棉花都比較蓬松，可吸收較多空氣形成保護層，不易讓冷空氣入侵。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">（二）龍年冬季飲食應(yīng)暈素兼?zhèn)洹⒈ＷC熱量、科學合理。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">初冬節(jié)氣后要遵循秋冬養(yǎng)陰“虛者補之，寒者溫之”的飲食調(diào)養(yǎng)原則。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">1、冬季飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)論體質(zhì)、分年齡做到科學合理，保證熱量：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">冬季的飲食要論體質(zhì)、年齡而制宜，隨氣候的變化而調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)。冬季膳食要有蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，其營養(yǎng)的比例要分別占15—23%、25—35%、60—70%為宜。礦物質(zhì)的攝取量要略高于平時需要量。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">2、冬季的飲食要保證熱量，暈素兼有：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(21, 100, 250);">（1）冬季要保證食用熱量較高的食物：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">牛奶、雞蛋、肉類、魚類、豆類等蛋白質(zhì)含量較高的食品。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(21, 100, 250);">（2）冬季飲食要有維生素:</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">冬季可適當多吃青菜、豆腐、木耳等，進食新鮮蔬菜以避免冬天維生素缺乏。飲食中要增加維生素A、C的攝取。維生素A主要來自動物的肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等，維生素C主要來自于新鮮水果和蔬菜。增加維生素A、C等的攝取,可以增強人體對抗寒冷的能力。因此蔬菜、水果等的攝取量也需充足?？山?jīng)常食用銀耳、百合、蘿卜等。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">3、冬季的飲食少生冷，不宜太燥：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">因為冬季主藏，飲食雖溫而不宜太燥。冬季要少食生冷，不宜燥熱；要根據(jù)所處地域、結(jié)合自身體質(zhì)的不同選食滋陰潛陽之品。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">?</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">（三）冬季起居睡眠有講究:</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:22px;">1、冬季要保證充足的睡眠時間：</b><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">古人有冬季不宜清早出夜深歸，早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固陰精。立冬之后起居調(diào)養(yǎng)應(yīng)以“養(yǎng)藏”陽氣為重點，做到適當早睡，早上也不宜起得太早，保證有充足的睡眠時間。冬季保證充足的睡眠有益于陽氣潛藏，陰津的蓄積。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:22px;">2、保持室內(nèi)空氣流通：</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">房間應(yīng)堅持早、中、晚通風，保持室內(nèi)空氣流通新鮮。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">（四）冬季鍛煉出行論天氣：</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">民間有“冬天動一動，少生一場病”之說。冬季晝短夜長，陽光微弱，應(yīng)多在室外鍛煉，以補陽光照射不足。在冷空氣中活動可增強神經(jīng)調(diào)節(jié)機能，提高造血功能和抵抗力。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:22px;">1、冬季鍛煉動靜結(jié)合，不宜劇烈大汗：</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">冬季鍛煉身體要動靜結(jié)合，跑步做操可只見微汗為度，汗多泄氣，有悖于冬季陽氣伏藏之道，鍛煉不宜出大汗，以防感冒。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:22px;">2、室外活動要避免惡劣天氣：</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">冬季日照時間變短，白天可以適當?shù)脑黾訒裉柕臅r間，多到室外活動。但避免在大風、大霧、雨雪等惡劣天氣中鍛煉。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:22px;">3、老人小兒外出活動要防寒保暖</b><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">：</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">老人小兒外出活動要佩戴帽子和圍巾，加外套以防風寒，戴上口罩防霧霾。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">三、冬季可采用我多年研究的行之有效的中醫(yī)體質(zhì)食療方法以強體質(zhì)調(diào)免疫防疫防感。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">通過因質(zhì)論食體質(zhì)食療調(diào)免疫“治未病”，做到“未病先防、既病防變、愈后防復(fù)”，以達"正氣內(nèi)存，邪不可干"。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">中醫(yī)體質(zhì)食療對強體質(zhì)調(diào)免疫防疫防感獨具特色。冬季可以根據(jù)體質(zhì)情況，采用符合體質(zhì)改善脾胃功能的中藥湯料燉湯。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">服用體質(zhì)食療湯可到陳中醫(yī)臨床體質(zhì)研究工作室辨別體質(zhì)類型再開食療處方，不能盲目進補。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(21, 100, 250);">針對盆地的朋友常見的臨床體質(zhì)類型特別研出了以下膳食宜忌原則</b><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">1、平和正常質(zhì)：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">宜平調(diào)陰陽、清淡營養(yǎng)、食譜廣泛。忌過冷、過熱、過燥、過苦、過甘、過咸、過膩等品。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">2、肺熱陽盛質(zhì):</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">飲食原則：宜清肺潤腸。服用甘寒涼的食物，如冬瓜、蘿卜、鴨肉、豬肉、魚肉、兔肉等。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">忌食辣椒、羊肉、牛肉、核桃、桂園、荔枝等辛熱之品。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">?可服食:排骨蘿卜湯，豆腐鯽魚湯等。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">3、脾虛濕熱質(zhì):</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">飲食原則：宜淡滲運脾除濕。選用甘淡之品，如蘿卜、白菜、黑木耳、豬肉、鴨肉、魚、雞旦等。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">忌食：牛肉、羊肉、雞肉等大辛大熱滋膩食品。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">4、陰虛燥紅質(zhì):</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">飲食原則：宜益氣養(yǎng)陰清熱、食性平甘寒、甘涼之品，如雞蛋、牛奶、豬肉、鴨肉、魚肉、藕、冬瓜、等。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">忌食狗肉、牛肉、羊肉、辣椒等辛溫之品。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">可用北沙參、百合、石斛燉鴨肉，燉排骨。銀耳百合肉丸子湯，鯽魚魚腥草湯。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">四、龍年的冬季要防寒保暖調(diào)體質(zhì)防舊病：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">（一）冬季天氣寒冷容易誘發(fā)多種疾?。?lt;/b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">1、冬季氣候多變，要特別關(guān)注威脅生命疾病防治：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">現(xiàn)代氣象醫(yī)學研究認為寒冷的氣候會使許多疾病比平常更容易侵襲人體，特別是那些嚴重威脅生命的發(fā)病率明顯增高，如中風、腦溢血、心肌梗塞等。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">據(jù)我國有關(guān)統(tǒng)計也表明：冬季有85％以上的死亡率高峰的前幾天內(nèi)有冷空氣降溫。對于心血管病來說，往往在冷空氣過境后兩天內(nèi)死亡率達到高峰；呼吸系統(tǒng)疾病則在冷空氣過境后幾天死亡率達到高峰；腦血管病多在冷空氣過境后的周內(nèi)出現(xiàn)一個高峰。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">2</b><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">、寒冷空氣容易導(dǎo)致鼻炎或感</b><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">冒：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">天氣寒冷能使鼻黏膜的溫度及濕度均降低，粘膜分泌的免疫球蛋白減少，容易患鼻炎或感冒；</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">3、寒冷使人全身皮膚毛細血管收縮，對心腦血管影響較大：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">中醫(yī)講寒主收引，曾有研究提示當人體受到過度寒冷刺激后，可使熱平衡系統(tǒng)機能發(fā)生障礙，導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)失調(diào)。寒冷對于適應(yīng)能力差的老年人和危重病人的作用更明顯，寒冷使人全身皮膚毛細血管收縮，血液循環(huán)阻力增加，左心室負荷加重，血壓升高，容易導(dǎo)致高血壓、心臟病、腦血管病和其他循環(huán)系統(tǒng)疾病的復(fù)發(fā)，如心肌梗塞、冠狀動脈血栓形成等。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">4、受寒易引發(fā)胃腸疾?。?lt;/b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">天氣寒冷易使上腹部受涼或吞咽進冷空氣，易引起胃腸痙攣。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">（二）冬季要關(guān)注老人小兒的健康保健，提前調(diào)理體質(zhì)做好防寒保暖：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">1、寒冷的冬季要重視對老人、小兒的防寒保暖：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">我國民間很重視冬至這個日子，流傳有“冬至老人關(guān)”之說。農(nóng)歷從冬至開始“數(shù)九”，標志著寒冬來臨。據(jù)我國近30年來的氣象資料反映，在每年的冬至前后都有強大的冷空氣和寒潮南下，造成驟然降溫，這時往往伴有大風、雨雪、冰凍等惡劣氣候。對年老體弱者以及患有上述疾病的人來說，這時會感到渾身難受，并引起病情惡化甚至死亡，因此民間有“冬至老人關(guān)”的說法。對于老年人來說，在冬至前后一定要加強防病保健，盡量把不利的氣候因素對人體的影響降低到最低限度。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">2、對年老多病和氣虛易感者可提前服用體質(zhì)膏方強體質(zhì)調(diào)免疫好過冬。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">冬季寒冷老人要防老病復(fù)發(fā)，若有不適及時就醫(yī)調(diào)體質(zhì)。氣虛體弱易感的小寶貝兒(易感兒)要防寒保暖，服用體質(zhì)膏方增強體質(zhì)好過冬。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">體質(zhì)膏方扶正固本調(diào)理易感體質(zhì)抗疫防感。對予素易外感，納差食少，脾胃較差，生長緩慢，患有過敏性疾病如支氣管哮喘、過敏性咳嗽、濕疹、蕁麻疹、抽動癥等的小寶貝兒，可采取辦識體質(zhì)服體質(zhì)膏方，以調(diào)脾胃強體質(zhì)，改善免疫功能，以抗疫防感。對經(jīng)常就診的我的老朋友和小寶貝兒們，在寒冷的冬天可以采用體質(zhì)膏方以調(diào)體防感，有助春天生長發(fā)育。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">?五、龍年的冬季要繼續(xù)做好防疫防感以保冬安：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">中醫(yī)認為“正氣內(nèi)存，邪不可干”，人的體質(zhì)好，免疫力強，疾病就無法“乘虛而入”。我在臨床工作時常常與朋友們講到“外感是萬病之源”，尤其是老小和過敏體質(zhì)者，更要注意季節(jié)變換和對早晚溫差的適應(yīng)情況，從飲食起居、生活細節(jié)照顧好自己健康。針對近期臨床上流感、支原體、衣原體、合胞病毒、新冠再次感染等病人逐日增多的趨勢，今年冬季常要做好以下五個方面防疫防感細節(jié)減少發(fā)病。</b><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">1、出門戴口罩，少聚集之處。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">冬季天寒易外感，出門要戴好口罩，咳嗽、打噴嚏時用紙巾掩住口鼻，將用過的紙巾扔進垃圾桶。盡量少去人員密集、通風不良的公共場所。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">2、保持居室通風，做好室內(nèi)衛(wèi)生</b><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">一是注意室內(nèi)通風，每次通風不少于30分鐘，以保持空氣新鮮。二是經(jīng)常清洗床單被褥，在太陽底下晾曬。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">3、要用流動水勤洗手：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">做好手部衛(wèi)生，經(jīng)常用肥皂、洗手液在流動水下洗手。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">4、防寒保暖，預(yù)防受涼外感:</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">要根據(jù)氣候變化隨時增減衣物，防寒保暖預(yù)防感冒增強體質(zhì)和免疫力?？娠嬘弥兴幏酪卟杌蚩膳鍘Х酪叻栏兄兴幭惆纫苑栏忻?。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">5、要提前做好對過敏體質(zhì)和易感人群的防疫防感：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">在冬季流感和支原體肺炎高發(fā)季節(jié)，患有濕疹、鼻炎的兒童，或有過敏體質(zhì)家族史、基礎(chǔ)疾病的兒童，更要做好防護。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">建議孩子不帶病上學入托，注意休息。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">本文引用了幾張網(wǎng)絡(luò)圖片，在此深表感謝！祝福作者朋友及家人冬季幸福安康！</b></p>