<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2024年11月19日，星期二，雖然天氣有點冷，但襄陽市老年大學(xué)太極展示班的高軍城老師、莫慧君班長王志強書記及幾十名同學(xué)8點半左右已早早來到教室在高老師的帶領(lǐng)下，開始復(fù)習(xí)本學(xué)期所學(xué)陳式56式太極拳前30式了?？磶熒鷤兙毩?xí)的多認(rèn)真呀！</p> <p class="ql-block">陳式五十六式太極拳競賽套路是在傳統(tǒng)套路基礎(chǔ)上，由中國武術(shù)研究院組織專家、名師精心提煉、創(chuàng)編、審定的競賽規(guī)定套路。它具有很好的傳統(tǒng)性、科學(xué)性、競技性，不僅符合武術(shù)競賽規(guī)則要求，而且動作規(guī)范、技法充實、修煉均衡、新穎合理，因而也適合廣大愛好者的健身學(xué)練的需要。</p> <p class="ql-block">高老師要求大家在學(xué)習(xí)太極拳的習(xí)練過程中，把握如下幾個要領(lǐng)：</p><p class="ql-block">1、立身中正。太極拳以身體安舒，立身中正為第一要義。身正氣才能順。</p> <p class="ql-block">2、虛實分明。太極者，虛實也，陰陽也。這是太極拳得名的由來。沒有虛實，也就沒有了陰陽；沒有陰陽，哪里來得太極拳。在太極拳運動過程中始終貫穿著陰陽、虛實的變化。虛實、開合、卷放、剛?cè)岬龋瑥亩鴺?gòu)成了太極拳獨特的運動形式和基本原則。</p> <p class="ql-block">3、氣沉丹田。打太極拳要求氣沉丹田。氣沉下去，心平氣和，才會全身放松。</p> <p class="ql-block">4、虛領(lǐng)頂勁。頭頂部的百會穴輕輕向上領(lǐng)起，有繩提之意。頂勁上領(lǐng)，自然精神抖擻。</p> <p class="ql-block">“立身中正”、“虛實分明”、“氣沉丹田”、“虛領(lǐng)頂勁”這四個要領(lǐng)在陳式太極拳整個要領(lǐng)中，是最基本的、最主要的。這四個要領(lǐng)能作到位，其他的要領(lǐng)也就容易掌握了。</p> <p class="ql-block">今天我們學(xué)習(xí)了陳式56式太極拳第</p><p class="ql-block">31.中盤(1.換掌前推 2.換掌前推 3.換掌前推 4.穿掌繞臂分手 5.踏腳合臂擦腳 6.馬步攏手上提) </p><p class="ql-block">32.前招(1.轉(zhuǎn)腰懸腕 2.虛步擺掌) </p><p class="ql-block">33.后招(1.轉(zhuǎn)腰活步 2.虛步擺掌) </p><p class="ql-block">34.右野馬分鬃(1.轉(zhuǎn)體繞臂 2.提腳繞臂 3.馬步穿靠) </p><p class="ql-block">35.左野馬分鬃(1.轉(zhuǎn)腰提腳繞臂 2.馬步穿靠) </p> <p class="ql-block">31:中盤</p> <p class="ql-block">32:前招</p> <p class="ql-block">33:后招</p> <p class="ql-block">34:右野馬分鬃</p> <p class="ql-block">35:左野馬分鬃</p> <p class="ql-block">高老師教拳認(rèn)真細致，一絲不茍，一招一式，明明白白。通過跟著高老師學(xué)習(xí)陳式56式太極拳，使學(xué)友們更加明確了陳式56式太極拳是一套剛?cè)嵯酀?，?nèi)外相合，快慢相間，順逆纏絲等陰陽相合的動作套路，它的每一招每一式都有技擊含義，都有各自的作用。我們一定要好好學(xué)，課后多加練習(xí)。</p><p class="ql-block">為了便于大家課后復(fù)習(xí)今天的所學(xué)內(nèi)容，小編將莫班長及王書記拍攝課堂視頻編輯在美篇中，相信習(xí)練陳式56式太極拳的你一定喜歡！</p><p class="ql-block">編輯:孫莉</p><p class="ql-block">拍錄:莫慧君、王志強</p>