<p class="ql-block">瑜伽讓我們時(shí)而酣暢淋漓，時(shí)而淡然優(yōu)雅??</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">給大家總結(jié)了幾個(gè)共性問題，大家在后續(xù)的練習(xí)中可以注意一下哦~~可以根據(jù)建議做一個(gè)調(diào)整，相信大家會(huì)有不一樣的練習(xí)感受的??</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1??練習(xí)時(shí)總會(huì)不自覺聳肩，感覺脖子累、肩膀累，每次都知道要沉肩，但就是控制不住哇，怎么辦！</p><p class="ql-block">2??在練習(xí)時(shí)，肋骨要下降，但是不知道怎么降肋骨，也不知道自己有沒有降肋骨！</p><p class="ql-block">3??在床上的時(shí)候卷骨盆可以找到感覺，但是坐著、站著找不到感覺！</p><p class="ql-block">4??在練習(xí)跪姿時(shí)感覺特別吃力，手腕很疼，特別難受，膝蓋都紅了！</p><p class="ql-block">5??在做很多練習(xí)的時(shí)候，會(huì)出現(xiàn)各種響聲，比如腰響、膝蓋響、髖關(guān)節(jié)響，這正常嗎？</p><p class="ql-block">…………</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">??其實(shí)還有很多很多的問題、焦慮，就不一一列出來了，在這里班班協(xié)助大家一起梳理咱們每個(gè)問題的情況??，幫助大家解決當(dāng)下遇到的常見問題，相信在這里你都能找到答案~咱們大家先認(rèn)真看看哈??</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">??對(duì)于練習(xí)時(shí)不自覺聳肩的問題和不知道怎么降肋骨的問題</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">其實(shí)本質(zhì)是一樣的，咱們?cè)诰毩?xí)沉肩的時(shí)候啟動(dòng)到咱們的胸椎這一塊的力量，但是過往長(zhǎng)時(shí)間錯(cuò)誤的發(fā)力習(xí)慣，導(dǎo)致咱們的肩頸僵硬，胸椎不靈活，在剛開始練習(xí)會(huì)出現(xiàn)不自覺聳肩的問題，對(duì)于降肋骨也比較難掌握，目前大家可以做到的是呼吸放松，放慢節(jié)奏，用意識(shí)控制咱們的行動(dòng)??</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">??當(dāng)然了，剛剛也有和大家講到啟動(dòng)的是胸椎階段的力量，后續(xù)肯定是要繼續(xù)加強(qiáng)這一塊的靈活性，當(dāng)咱們胸椎變得靈活了，去做沉肩、降肋骨的時(shí)候也會(huì)更加輕松找到感覺，正確做對(duì)，拒絕代償！??</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">??在面對(duì)第三個(gè)問題的時(shí)候，卷骨盆其實(shí)躺著、站著、坐著、跪著的時(shí)候都是可以去卷動(dòng)的，但是其中的難度是不一樣的，在躺著的時(shí)候，卷動(dòng)骨盆的感覺是最容易找到的</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">但是因?yàn)樵蹅児桥柽B接的是脊柱，骨盆是脊柱的根基，大家會(huì)發(fā)現(xiàn)，在卷動(dòng)骨盆的時(shí)候腰椎部分也會(huì)動(dòng)起來，那如果說咱們腰椎出現(xiàn)了問題、靈活性不夠，那去卷動(dòng)骨盆的時(shí)候肯定也是會(huì)受影響的，骨盆牽一發(fā)而動(dòng)全身，同理，腰椎的健康情況、靈活情況也會(huì)直接影響到骨盆靈活，大家目前可以繼續(xù)多加練習(xí)，同時(shí)對(duì)于腰椎的重視程度也要繼續(xù)加強(qiáng)哦?。??</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">[偷笑]哈哈哈下一個(gè)問題，每天認(rèn)真練習(xí)的姐妹就會(huì)發(fā)現(xiàn)跪姿簡(jiǎn)直就是個(gè)噩夢(mèng)，我們的手腕會(huì)痛，我們的膝蓋會(huì)紅，練完感覺鍵盤都要敲不動(dòng)了，感覺走路都不好了~~??那我們到底應(yīng)該怎么做呢？敲黑板！??！認(rèn)真看！??！?</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">??在練習(xí)跪姿的時(shí)候，大家目前都是把身體的重量直接壓在四肢，四肢去承受整個(gè)軀干的重量，能不難受嘛？？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">那咱們正確來講到底應(yīng)該是哪里承受這一部分的重量呢?</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">?正確答案：咱們應(yīng)該是肩背去幫助咱們?nèi)シ謸?dān)身體的重量，但是如果咱們肩背力量不夠，自然而然就會(huì)壓在四肢了，所以肩背力量一定要加強(qiáng)起來哦，最簡(jiǎn)單的方式就是增加負(fù)重訓(xùn)練，這里有個(gè)小提醒，用手舉啞鈴的時(shí)候，不是手腕/手臂發(fā)力哦，而是肩背去發(fā)力?。?！??</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">最后一個(gè)問題來啦~~在做很多練習(xí)的時(shí)候，會(huì)出現(xiàn)各種響聲，比如腰響、膝蓋響、髖關(guān)節(jié)響，這正常嗎？??</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">??正常！但不正確！</p><p class="ql-block">??那其實(shí)咱們訓(xùn)練里面腰響，膝蓋響，髖關(guān)節(jié)響也好，都是在給你的身體一個(gè)警惕的信號(hào)，你這個(gè)地方彈性不夠，你這個(gè)地方拉力不夠，你這個(gè)地方穩(wěn)定性不夠，所以平時(shí)大家沒有做這么大的角度，它不會(huì)彈響，練習(xí)做到這個(gè)角度把這里的響給彈出來了</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">那其實(shí)這是一個(gè)好的反應(yīng)，它告訴你這個(gè)地方的穩(wěn)定性不夠，穩(wěn)定性不夠才會(huì)發(fā)出啪塔啪塔的聲音</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">那咋辦呀？很簡(jiǎn)單：拉力不夠，穩(wěn)定性不夠，那咱們就去增加肌肉的力量，增加關(guān)節(jié)的靈活，對(duì)癥下藥，就輕而易舉啦~~~咱們現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)了問題，接下來應(yīng)該怎么解決呢?</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">??總結(jié)本階段咱們發(fā)現(xiàn)的問題：</p><p class="ql-block">讓咱們的脊柱保持穩(wěn)定不動(dòng)的情況下要求骨盆的去發(fā)力做動(dòng)作，但是會(huì)發(fā)現(xiàn)該發(fā)力的地方不發(fā)力，該穩(wěn)定的地方不穩(wěn)定??！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">?那咱們具體應(yīng)該怎么做？可以練習(xí)什么呢？為什么之前的練習(xí)都沒有加入力量的訓(xùn)練？為什么一開始的練習(xí)沒有靈活脊柱？別著急，聽王媛老師一一道來??</p><p class="ql-block">??首先，我們?nèi)梭w的結(jié)構(gòu)是骨盆，脊柱，軀干，四肢組成的，骨盆承接的是我們上半身，我們上半身有脊柱，脊柱連接著頸椎，胸椎和腰椎。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">??所以在一開始咱們要先把骨盆的力量建立好，讓身體保持在中立位上，做動(dòng)作才能找到正確發(fā)力的感覺，初階建立運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，初階本身骨盆和腰腹力量沒有建立好，如果在初階加上脊柱以及負(fù)重的訓(xùn)練，身體不能很好的承接這些訓(xùn)練，導(dǎo)致我們身體會(huì)更抖，更歪，加重脊柱的負(fù)擔(dān)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">??不知道大家有沒有發(fā)現(xiàn)初階我們沒有加上四肢的動(dòng)作，其實(shí)也是因?yàn)檫@個(gè)原因，所以咱們?cè)趯W(xué)習(xí)初階時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)肩頸緊張，肩背部力量不夠，這都是正常的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">??接下來我們進(jìn)入中階課程，學(xué)習(xí)脊柱，脊柱首先會(huì)在一個(gè)好的根基上，如果根基是歪的，脊柱是調(diào)不好的，根基有了之后就是背部肌肉的均衡，加上啞鈴杯負(fù)重的訓(xùn)練，能夠更好的幫大家打開胸椎和背部肌群，讓咱們更舒展，咱們會(huì)發(fā)現(xiàn)呼吸會(huì)更順暢，呼吸對(duì)了，感受對(duì)了，才是減肥塑形，才是真正走上健康的道路~</p><p class="ql-block"><br></p>