<p class="ql-block">咱們開始體式練習(xí)時(shí)，可以先伸個(gè)懶腰放松一下，然后吸氣~呼氣收緊腹部，感受一下腹部變硬，找到感覺再開始做動(dòng)作會(huì)更好哦~還有還有，咱們慢慢做能夠更好的找到發(fā)力點(diǎn)！做太快容易直接用淺層肌肉發(fā)力，感覺比較難找到哦~每一次發(fā)力都要呼氣找到腹部變硬的感覺~~??</p> <p class="ql-block">練習(xí)中的常見問題</p><p class="ql-block">①未找到呼吸節(jié)奏，呼氣小腹收不緊，而錯(cuò)誤使用頸椎發(fā)力</p><p class="ql-block">②忽略身體感受，為追求體式“標(biāo)準(zhǔn)”，錯(cuò)誤的借助到身體其他部位發(fā)力，出現(xiàn)代償問題</p><p class="ql-block">③自己在練習(xí)后沒有感覺，或感覺與王媛老師在視頻中描述的不一致，擔(dān)心動(dòng)作錯(cuò)誤</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">學(xué)習(xí)建議</p><p class="ql-block">??①如何更好的練習(xí)呼吸：</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">第1??步：坐直或者站直，找到老師說的鼻吸嘴呼，腹部?jī)?nèi)收的感覺。</p><p class="ql-block">第2??步：第一次呼氣腹部?jī)?nèi)收后，在不憋氣的情況下保持腹部收住的狀態(tài)去進(jìn)行下一輪的呼吸。</p><p class="ql-block">第3??步：重復(fù)第二步10個(gè)呼吸，然后回到自然的鼻吸鼻呼10個(gè)呼吸。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">當(dāng)咱們找到呼吸節(jié)奏后可以再結(jié)合體式進(jìn)行搭配練習(xí)，呼吸可以在生活中的時(shí)時(shí)刻刻去練習(xí)，剛開始換了一種呼吸模式咱們或許會(huì)不適應(yīng)，但是在瑜伽意識(shí)的世界里，沒有一樣?xùn)|西是重復(fù)的，一切都在發(fā)生微妙的變化~</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">??④隨時(shí)隨地練瑜伽</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">瑜伽練習(xí)不只是在上課中的1小時(shí)，而是離開瑜伽墊的另外23小時(shí)，咱們初階課程的目的是糾正大家錯(cuò)誤的發(fā)力習(xí)慣，練習(xí)的瑜伽姿勢(shì)都是比較日常簡(jiǎn)單的</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">看見蠻多小伙伴練習(xí)時(shí)長(zhǎng)為20-30分鐘，其實(shí)將正確姿態(tài)融入生活，才能讓咱們的練習(xí)事半功倍哦，請(qǐng)相信，你花費(fèi)在運(yùn)動(dòng)上的每分每秒，你留下的每一滴汗水，都會(huì)在日積月累中給你想要的答案</p> <p class="ql-block">但動(dòng)的地方是整條脊柱，所以比較難找到感覺吧？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">建議先回到帝王坐，尋找骨盆的穩(wěn)定帶給脊柱的穩(wěn)定和空間之后，記住這時(shí)候脊柱的狀態(tài)，保持它這樣的位置和狀態(tài)不動(dòng)，再平舉手做盡量不動(dòng)脊柱只卷動(dòng)骨盆的練習(xí)。這是第一階段：找骨盆球狀關(guān)節(jié)卷動(dòng)的軌跡。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">這個(gè)目標(biāo)達(dá)到之后，我們可以探索骨盆的空間和啟用骨盆來發(fā)力帶動(dòng)</p>