<p class="ql-block"><b> 2024年12月7日，公歷二零二四年十二月七日，甲辰年、丙子月、乙巳日～立冬，作為二十四節(jié)氣中的第19個(gè)節(jié)氣，標(biāo)志著冬季的正式開(kāi)始。它不僅是一個(gè)季節(jié)的更迭，更是氣候特點(diǎn)轉(zhuǎn)變的重要節(jié)點(diǎn)。立冬之后，天氣逐漸從秋季的少雨干燥轉(zhuǎn)變?yōu)槎镜年幱旰畠觥?lt;/b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b> 寒來(lái)暑往，秋收冬藏，閏馀成歲，律呂調(diào)陽(yáng)?！凹?xì)雨生寒未有霜，庭前木葉半青黃”?！傲?，建始也，冬，終也，萬(wàn)物收藏也”，立冬是二十四節(jié)氣中的第十九個(gè)節(jié)氣，立冬，在潛藏中初始，夜始長(zhǎng)，水始冰，地始涼，立冬后，冬天就真的來(lái)了。經(jīng)過(guò)了春的孕育，經(jīng)過(guò)了夏的炎熱，經(jīng)過(guò)了秋的蕭瑟，萬(wàn)物和生命一起步入冬天。冬天北風(fēng)呼嘯，大雪冰封，萬(wàn)物沉寂，蕭瑟難熬。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">立冬～五運(yùn)六氣</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">2024年甲辰年，立冬后的五運(yùn)六氣情況：</b></p><p class="ql-block"><b>五運(yùn)?：</b></p><p class="ql-block"><b>主運(yùn)?：多水運(yùn)（寒）</b></p><p class="ql-block"><b>?客運(yùn)?：少火運(yùn)（熱）</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>?六氣?：</b></p><p class="ql-block"><b>?主氣?：陽(yáng)明燥金</b></p><p class="ql-block"><b>?客氣?：少陰君火</b></p><p class="ql-block"><b>? 具體時(shí)間范圍?：立冬后第四日（2024年11月11日）具體時(shí)辰是辰初四刻起，到2025年1月20日?。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">?甲辰年立冬之后的五運(yùn)六氣分析：</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>?五運(yùn)情況?：甲辰年的歲運(yùn)是土運(yùn)太過(guò)，雨濕流行。太陽(yáng)寒水司天，太陰濕土在泉，全年濕土獨(dú)盛，尤其下立冬后可能出現(xiàn)極端寒冷天氣?。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>?六氣情況?：立冬后的五之氣特點(diǎn)是舒適，秋高氣爽。此時(shí)氣候較為宜人，適合養(yǎng)肺?。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>?氣候變化?：立冬后的氣候變化較為平穩(wěn)，氣溫適中，濕度較低，適合進(jìn)行戶外活動(dòng)?。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>?養(yǎng)生建議?：在立冬后的五之氣階段，建議養(yǎng)肺，保持呼吸道健康，預(yù)防秋季常見(jiàn)的呼吸道疾病?。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>?健康影響?：由于全年氣溫偏高，濕氣較重，應(yīng)注意預(yù)防脾臟、腎臟等系統(tǒng)的疾病，保持身體內(nèi)部的平衡?。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">立冬～飲食有節(jié)</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b> 秋收轉(zhuǎn)為冬藏，天氣復(fù)雜多變，風(fēng)氣當(dāng)令，忽冷忽熱，易引起季節(jié)性流感。在日常生活中避寒就溫，保持免疫力是預(yù)防流感的關(guān)鍵。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b> 勿食生冷，慎食寒涼食物。首先一切食物均應(yīng)熱吃，包括陰虛內(nèi)熱者，如吃水果，可在吃前在熱水中浸泡之后再食用，防止其損傷胃陽(yáng)。胃為火爐，是身心陽(yáng)氣的保障。爐火受損則內(nèi)寒，寒傷心，傷骨，傷腎，傷脾。脾主肉惡濕寒。寒氣性凝滯收引，濕性重濁黏滯，均傷陽(yáng)氣。根據(jù)三因（時(shí)、地、人）原則，溫補(bǔ)中焦氣，吃飯時(shí)可在湯里加些白胡椒或黑胡椒，補(bǔ)而不火，溫陽(yáng)提氣。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b> 虛寒體質(zhì)，適量溫補(bǔ)小腸及膀胱氣。但不可過(guò)量，避免陽(yáng)氣夜里難收而失眠。夜間養(yǎng)腎陰，疏肝理氣。其次，飲食節(jié)制。過(guò)多飲食而消化不良，可引起消化系統(tǒng)的阻塞，循環(huán)系統(tǒng)不通，影響睡眠，避免出現(xiàn)梗證。所以，能夠消化吸收的食物是能量，多余的食物則是垃圾。再次，春食芽，夏食葉花，秋食果，冬食根莖。冬天陽(yáng)氣內(nèi)斂，萬(wàn)物閉藏，植物的精華都?xì)w于根部，故宜食用根莖類食物，比如鐵棍懷山藥、蘿卜、白菜、白薯、山芋、蓮藕、荸薺等。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">立冬～避寒就溫</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b> 冬三月穿衣保暖也是防寒的藥，厚度以感覺(jué)溫暖為宜。特別要注意頭部、背部、雙腿和足部的保暖。感覺(jué)熱時(shí)，謹(jǐn)慎重減外衣，避免寒從張開(kāi)的毛孔交換而入。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b> 四肢末梢常涼者，早上可用熱水放花椒泡手，晚上睡前可用溫?zé)崴呕ń放菽_。對(duì)于身體陽(yáng)虛、氣虛之人，可用艾葉、花椒、干姜等溫?zé)嶂匪筱遄?，能起到很好的溫?jīng)通絡(luò)、祛寒保暖的功效。</b></p><p class="ql-block"><b><span class="ql-cursor">?</span></b></p><p class="ql-block"><b>?</b></p><p class="ql-block"><b> 陽(yáng)氣不足者可以艾灸驅(qū)寒護(hù)陽(yáng)。時(shí)刻保持著身心溫暖，無(wú)論白天穿衣還是夜晚睡覺(jué)，身體要有被陽(yáng)氣包裹的感覺(jué)，精力才會(huì)充沛，睡眠也有質(zhì)量。如有涼意，即時(shí)改善，令人溫暖為止，否則陽(yáng)氣可能被損耗。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">立冬～早睡晚起</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b> 立冬之后應(yīng)早臥晚起。戌19點(diǎn)～21點(diǎn)）時(shí)睡，不超亥（21點(diǎn)～23點(diǎn)）初，早上卯（5點(diǎn)～7點(diǎn)）時(shí)前起，保證充足的睡眠時(shí)間，獲得高質(zhì)量的深睡眠。冬屬水，火應(yīng)心，水克火。對(duì)于心氣不足以及肝不養(yǎng)筋、筋不養(yǎng)心者，更要早睡。睡覺(jué)為第一補(bǔ)。潛藏心陽(yáng)，不被冬寒所傷。夜間子時(shí)或丑時(shí)若醒，依虛實(shí)寒熱對(duì)應(yīng)糾偏，恢復(fù)平衡，保持陽(yáng)氣潛藏狀態(tài)。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b> 早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，適當(dāng)睡個(gè)懶覺(jué)也是可以的，有利于陽(yáng)氣潛藏、陰精蓄積。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">立冬～陽(yáng)虛氣弱</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b> 陽(yáng)氣不足會(huì)給身體帶來(lái)諸多小病痛。陽(yáng)虛者往往手腳冰涼，四肢末端如被冰雪覆蓋，這是陽(yáng)氣無(wú)法溫煦所致，血液循環(huán)不暢，嚴(yán)重者膝蓋、胳膊肘以下皆是冰涼。還有一種手腳末端涼，但上肢、下肢近端不涼的情況，這可能是肝氣不暢、氣血壅滯，陽(yáng)氣閉塞于內(nèi)，不能通達(dá)四肢，此時(shí)需行氣活血而非單純補(bǔ)陽(yáng)。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b> 陽(yáng)虛之人還特別怕冷怕風(fēng)，衣服總比別人厚，耐熱不耐寒，體溫常年偏低，頭怕風(fēng)吹，后背怕涼，生病多為低熱且不易退。頻繁感冒咳嗽也可能是陽(yáng)氣不足的表現(xiàn)，陽(yáng)氣充足者患病癥狀雖重但痊愈快，陽(yáng)虛者癥狀輕卻纏綿反復(fù)，因陽(yáng)氣不足難以抵御外邪深入。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b> 過(guò)敏性鼻炎也與陽(yáng)氣不足、正氣虧虛、寒邪入侵有關(guān)，過(guò)度使用空調(diào)常為誘因。此外，胃寒、胃痛、腹瀉多因陽(yáng)虛、脾陽(yáng)不足，脾胃運(yùn)化能力差，陽(yáng)氣漸虛，故應(yīng)避免貪涼、濫用抗生素及食用寒涼食物。夜尿多、睡眠差則是腎陽(yáng)虛的典型癥狀，水液運(yùn)化失常，小便清長(zhǎng)。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">立冬～溫陽(yáng)補(bǔ)氣</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b> 立冬過(guò)后，天氣逐漸寒冷，人體的陽(yáng)氣也會(huì)隨之減少。為了保持身體健康，適當(dāng)補(bǔ)充陽(yáng)氣是非常重要的。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">1. 常曬太陽(yáng)：</b></p><p class="ql-block"><b> 陽(yáng)光是大自然賜予人類最好的陽(yáng)氣來(lái)源。立冬過(guò)后，每天可以在陽(yáng)光充足的時(shí)候外出散步、曬太陽(yáng)，讓身體充分吸收陽(yáng)光中的陽(yáng)氣。特別是男人，由于生理結(jié)構(gòu)的原因，更需要注意補(bǔ)充陽(yáng)氣。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">2. 運(yùn)動(dòng)鍛煉：</b></p><p class="ql-block"><b> 適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)，增強(qiáng)身體的免疫力，有助于補(bǔ)充陽(yáng)氣。立冬過(guò)后，可以選擇一些適合冬季的運(yùn)動(dòng)。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">3. 飲食調(diào)理：</b></p><p class="ql-block"><b> 立冬過(guò)后，可以適當(dāng)多吃一些溫性食物，如羊肉、牛肉、雞肉、生姜、大蒜等，有助于補(bǔ)充陽(yáng)氣。此外，還可以多吃一些黑色食物，如黑豆、黑芝麻、黑木耳等，有助于補(bǔ)腎氣。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">4. 艾灸養(yǎng)護(hù)：</b></p><p class="ql-block"><b> 艾灸是一種傳統(tǒng)的中醫(yī)治療方法，可以通過(guò)艾絨燃燒產(chǎn)生的熱量，刺激人體的穴位，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)身體的免疫力，有助于補(bǔ)充陽(yáng)氣。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b> 總之立冬過(guò)后，適當(dāng)補(bǔ)充陽(yáng)氣是非常重要的?？梢酝ㄟ^(guò)曬太陽(yáng)、運(yùn)動(dòng)鍛煉、飲食調(diào)理等方法來(lái)補(bǔ)充陽(yáng)氣，保持身體健康。同時(shí)，也要注意飲食的均衡和適量，避免過(guò)度補(bǔ)充陽(yáng)氣，引起不適癥狀。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">立冬～一季一膳</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">材料：</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b> 豬凈排500克、山藥200克、木耳一把。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>1.排骨焯水、山藥去皮、木耳泡發(fā)好備用。</b></p><p class="ql-block"><b>2.將排骨清洗干凈，浸泡出血水后，放入鍋中燉煮。</b></p><p class="ql-block"><b>3.燉煮過(guò)程中處理山藥和木耳，山藥去皮切段，木耳泡發(fā)。</b></p><p class="ql-block"><b>4.排骨燉好后，加入山藥和木耳，繼續(xù)燉煮至山藥軟爛，調(diào)味即可。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">功效：</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>1.補(bǔ)氣血補(bǔ)氣血是指通過(guò)食物或藥物補(bǔ)充人體所需的血紅蛋白和氧氣,使身體機(jī)能得以維持。</b></p><p class="ql-block"><b>2.健脾養(yǎng)胃健脾養(yǎng)胃表示該食譜可以促進(jìn)消化吸收,改善脾胃功能,適用于食欲不振、腹脹等不適癥狀。</b></p><p class="ql-block"><b>3.滋陰潤(rùn)燥滋陰潤(rùn)燥說(shuō)明此菜譜具有一定的滋潤(rùn)肺部、緩解咳嗽及喉嚨干癢的效果。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">立冬～防寒保暖</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>1、防鼻寒，立冬之后“涼燥”更明顯，鼻炎成了許多人的大麻煩。不妨以寒制寒，每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>2、防頸寒，秋冬是頸椎病高發(fā)的季節(jié)。頸部是人體的“要塞”，不但充滿血管，還有很多重要的穴位。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>3、防腰寒，腰部為“帶脈”所行之所，特別是脊椎兩旁的后腰是腎臟所在位置。腎喜溫惡寒，常按摩能溫煦腎陽(yáng)、暢達(dá)氣血。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>4、防肺寒，風(fēng)寒感冒是冬季常見(jiàn)的疾病，此時(shí)可喝熱粥防肺寒。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>5、防腳寒，經(jīng)常做足浴。足浴要注意3點(diǎn)：</b></p><p class="ql-block"><b>①、溫度，水溫最好40℃左右，水淹沒(méi)踝關(guān)節(jié)處。</b></p><p class="ql-block"><b>②、時(shí)間，每次浸泡20~30分鐘，不時(shí)添加熱水保持水溫。</b></p><p class="ql-block"><b>③、按摩，泡足后擦干用手按摩足趾和腳掌心2~3分鐘。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">立冬～邪入肺傷</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b> 甲辰立冬之后陽(yáng)明燥金+太陽(yáng)寒水，看似很燥，但寒意已起。風(fēng)+燥+寒，這種組合很容易襲肺而咳。直接導(dǎo)致下面這類咳嗽突然增多：</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b> 1、早上起床咳嗽或晚上平躺睡覺(jué)前咳嗽，多因過(guò)敏性鼻炎發(fā)作 鼻涕倒流咽喉部咳嗽。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b> 2、總感覺(jué)有痰粘在嗓子里，很難受，但又咳不出來(lái)</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b> 3、咽部發(fā)癢發(fā)干，像一個(gè)羽毛在里面卡著，痰很少，或者痰很難咳出來(lái)，咽部不適，因風(fēng)邪在咽部作祟。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b> 4、早上起來(lái)總有一口痰，痰灰白色，喉嚨總覺(jué)得很癢，總覺(jué)得頭頸到胸口這里有東西堵著不舒服，想咳又咳不出，直接誘發(fā)了焦慮，導(dǎo)致失眠。</b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若以有得，去寒就溫，無(wú)泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。逆則傷腎，春為痿厥，奉生者少。</b></p>