<p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">五禽戲氣功簡介</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">東漢末年的名醫(yī)華佗<span style="font-size:18px;">(約145-208)，在莊子“熊經(jīng)鳥伸”的基礎(chǔ)上</span>，通過模仿五種動物（虎、鹿、熊、猿、鳥）的動作和神態(tài)，<span style="font-size:18px;">編創(chuàng)了一套健康導(dǎo)引術(shù)，人稱</span>華佗五禽戲。又稱五禽操、五禽氣功、百步汗戲等。2006年，華佗五禽戲被人民政府批準(zhǔn)為省級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)項(xiàng)目，2011年又被國務(wù)院命名為第三批國家級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)項(xiàng)目。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">2001年，國家體育總局健身氣功管理中心成立后，委托上海體育學(xué)院迅速展開了對五禽戲的挖掘、整理與研究，新編成“健身氣功·五禽戲"。</p><p class="ql-block ql-indent-1">其動作編排按照虎、鹿、熊、猿、鳥的順序，每戲兩動，共十個動作，分別仿效虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉穩(wěn)、猿之靈巧、鳥之輕捷，力求蘊(yùn)涵"五禽"的神韻 。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">五禽戲動作招式</b></p><p class="ql-block">預(yù)備式：調(diào)息凝神</p><p class="ql-block">1.虎戲 第一式：虎舉 第二式：虎撲</p><p class="ql-block">2.鹿戲 第一式：鹿抵 第二式：鹿奔</p><p class="ql-block">3.熊戲 第一式：熊運(yùn) 第二式：熊晃</p><p class="ql-block">4.猿戲 第一式：猿提 第二式：猿摘</p><p class="ql-block">5.鳥戲 第一式：鳥伸 第二式：鳥飛</p><p class="ql-block">收勢：引氣歸元</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">五禽戲動作講解</b></p><p class="ql-block"><b>第一課 預(yù)備式 起勢調(diào)息</b></p><p class="ql-block">調(diào)整呼吸神內(nèi)斂，頭身正直順自然，</p><p class="ql-block">胸腹放松膝微屈，誘導(dǎo)入靜排雜念；</p><p class="ql-block">提吸按呼沉肩肘，柔和均勻意綿綿，</p><p class="ql-block">心靜神凝氣機(jī)動，神不外馳守丹田。</p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">起勢調(diào)息口令：兩腳開立，兩臂自然下垂，目視前方，舌抵上腭，調(diào)勻呼吸，意守丹田。起勢調(diào)息:上提、下按，提、按，提、按。</span></p> <p class="ql-block"><b>第二課 虎戲之一虎舉 </b></p><p class="ql-block">撐掌屈指擰雙拳，提舉拉按握力增；</p><p class="ql-block">臥虎伸腰三焦暢，清升濁降精氣生。</p><p class="ql-block">一張一馳文武道，深吸長呼肺量添，</p><p class="ql-block">含胸收腹伸脊柱，腎水滋陰如清泉。</p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">虎舉口令：握拳 上舉 握拳 下拉。（四次）</span></p> <p class="ql-block"><b>第三課 虎戲之二虎撲 </b></p><p class="ql-block">握拳上身前俯，挺胸引腰緊收腹，</p><p class="ql-block">伸膝送髖體后仰，兩爪生威向前撲；</p><p class="ql-block">虎視眈眈神威猛，動如雷霆無擋阻，</p><p class="ql-block">撲食猶如貓戲鼠，剛中有柔憨態(tài)掬。</p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">虎撲口令：兩手上提 前伸 下按 上提 下?lián)洹＃ㄋ拇危﹥墒謧?cè)起 內(nèi)合下按</span></p> <p class="ql-block"><b>第四課 鹿戲之一鹿抵 </b></p><p class="ql-block">邁步轉(zhuǎn)腰看腳跟，兩臂劃圓擺頭前，</p><p class="ql-block">挺身眺望左右盼，脊柱側(cè)屈往回旋；</p><p class="ql-block">嬉鬧抵角對頂勁，健內(nèi)助外意腰間，</p><p class="ql-block">自由奔放強(qiáng)腰腎，恬淡虛無真氣現(xiàn)。</p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">鹿抵口令：邁步 轉(zhuǎn)腰 下視 還原。（四次）</span></p> <p class="ql-block"><b>第五課 鹿戲之二鹿奔</b></p><p class="ql-block">跨步向前手握拳，低頭躬背肩臂旋;</p><p class="ql-block">頭髖前伸腹后頂，橫豎兩弓如繃弦;</p><p class="ql-block">命門后凸督脈通，尾閭運(yùn)轉(zhuǎn)陽氣添，</p><p class="ql-block">奔跑跳躍經(jīng)脈暢，體態(tài)安舒氣自閑。</p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">鹿奔口令：步 后坐 前移 收回。（四次） 兩手側(cè)起 內(nèi)合下按</span></p> <p class="ql-block"><b>第六課 熊戲之一熊運(yùn) </b></p><p class="ql-block">兩掌外導(dǎo)劃立圓，腰腹內(nèi)引搖晃顛，</p><p class="ql-block">導(dǎo)氣引體氣血和，形正意寧神不亂;</p><p class="ql-block">運(yùn)腰摩腹谷氣消，中焦運(yùn)化臟腑暖，</p><p class="ql-block">戶樞常動蠹不侵，脾胃健運(yùn)病莫生。</p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">熊運(yùn)口令：右上 左下，右上 左下。左上 右下，左上 右下。</span></p> <p class="ql-block"><b>第七課 熊戲之二熊晃 </b></p><p class="ql-block">提髖屈膝握空拳，落步震髖臂內(nèi)旋，</p><p class="ql-block">晃肩擰腰意兩脅，前靠后坐調(diào)脾肝;</p><p class="ql-block">搖擺顛足步履穩(wěn)，潤腸化結(jié)脾胃安，</p><p class="ql-block">熊經(jīng)本是祖?zhèn)鞣ǎ恐猩`貴自然。</p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">熊晃口令：提髖 落步 后坐 前靠。（四次） 兩手側(cè)起 內(nèi)合下按</span></p> <p class="ql-block"><b>第八課 猿戲之一猿提 </b></p><p class="ql-block">提髖屈膝握空拳，落步震髖臂內(nèi)旋，</p><p class="ql-block">晃肩擰腰意兩脅，前靠后坐調(diào)脾肝;</p><p class="ql-block">搖擺顛足步履穩(wěn)，潤腸化結(jié)脾胃安，</p><p class="ql-block">熊經(jīng)本是祖?zhèn)鞣ǎ恐猩`貴自然。</p><p class="ql-block">屈腕撮鉤聳雙肩，團(tuán)胛縮頸目光閃;</p><p class="ql-block">百會上引提腳踵，抓胸?fù)习W永不倦;</p><p class="ql-block">收腹裹臀摩腸胃，踮腳直立練平衡;</p><p class="ql-block">靈猴自有健身術(shù)，減肥何須服藥丸。</p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">猿提口令：上提 轉(zhuǎn)頭 下按。（四次）</span></p> <p class="ql-block"><b>第九課 猿戲之二猿摘 </b></p><p class="ql-block">猿鉤貼腰腳丁步，擺掌護(hù)面頻盼顧，</p><p class="ql-block">枝頭蜜桃鮮欲滴，攀樹摘果如探物，</p><p class="ql-block">猿心靜時若處子，敏捷靈動賽脫兔，</p><p class="ql-block">喜看碩果不忍食，獻(xiàn)給壽星西王母。</p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">猿摘口令：退步 顧 盼 按掌 上步 摘果 收回。（四次）兩手側(cè)起 內(nèi)合下按</span></p> <p class="ql-block"><b>第十課 鳥戲之一鳥伸 </b></p><p class="ql-block">兩掌上舉疊勞宮，提肩縮項(xiàng)挺前胸，</p><p class="ql-block">抬頭伸頸掌后擺，塌腰翹尾身反弓;</p><p class="ql-block">丹頂鐵爪昂然立，一身正氣順而通，</p><p class="ql-block">高潔優(yōu)雅稱仙禽，瀟灑飄逸道家風(fēng)。</p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">鳥伸口令：上舉 下按 分手 抬腿。（四次）</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b>第十一課 鳥戲之二鳥飛 </b></p><p class="ql-block">一腿獨(dú)立一腿起，手成鳥翅往上舉，</p><p class="ql-block">屈腿合掌再奮力，展翅高飛志千里;</p><p class="ql-block">悠悠鶴步翩翩舞，抖翎亮翅比健美，</p><p class="ql-block">抻筋拔骨體舒展，松鶴延年登壽域。</p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">鳥飛 平舉 下落 上舉 下落。（四次）兩手側(cè)起 內(nèi)合下按</span></p> <p class="ql-block"><b>第十二課 收勢之引氣歸元</b></p><p class="ql-block">側(cè)舉上抱頭頂懸，沉肩墜肘落腹前。</p><p class="ql-block">虎口交叉陰陽合，閉目靜養(yǎng)守涌泉。</p><p class="ql-block">手心搓熱和氣血，上摩下擦干浴面。</p><p class="ql-block">周身放松精神爽，引氣歸元入丹田。</p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">引氣歸原口令：側(cè)舉 下按 ，舉 按，舉 按。兩手向前攏氣，虎口交叉，疊于腹前，閉目靜養(yǎng)，調(diào)勻呼吸，意守丹田。搓手，浴面。練功結(jié)束。</span></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">五禽戲示范展示</b></p><p class="ql-block">五禽戲呼吸口令版</p> <p class="ql-block">五禽戲減縮版6分鐘</p> <p class="ql-block">正背雙面示范</p>