<p class="ql-block">八段錦：劉素花12分鐘推廣版</p> <p class="ql-block">八段錦：14分鐘功法動(dòng)作要領(lǐng)講解</p> 八段錦簡(jiǎn)介 <p class="ql-block">八段錦是一種古老的養(yǎng)生功法，最早的文字記載出自魏晉時(shí)期儒道學(xué)者葛洪所著《?神仙傳》，自宋代后八段錦養(yǎng)生功法逐漸形成，并經(jīng)過(guò)?道士的傳播得到流傳和發(fā)展。按習(xí)練體勢(shì)八段錦分為立式和?坐式，立式八段錦重在“搖筋骨、動(dòng)肢節(jié)”，而坐式八段錦則更注重靜養(yǎng)心神。八段錦八百多年的歷史，古人把這套動(dòng)作比喻為“錦”，意為五顏六色美而華貴，其動(dòng)作舒展優(yōu)美，視其：“祛病健身，效果極好，編排精致，動(dòng)作完美”。此功法分為八段，每段一個(gè)動(dòng)作，故名為“八段錦”。</p><p class="ql-block">八段錦注重動(dòng)作與呼吸的配合，動(dòng)、作簡(jiǎn)單易學(xué)、老少皆宜，習(xí)練場(chǎng)地沒(méi)有特別要求！通風(fēng)透氣、環(huán)境優(yōu)雅更適合康養(yǎng)鍛煉。本套“八段錦”功法由武術(shù)名家常保生、劉素花夫婦指導(dǎo)，習(xí)練者通過(guò)肢體伸展與呼吸吐納相結(jié)合，調(diào)心、調(diào)息、調(diào)身以達(dá)到身心合一扶正祛邪、防治疾病養(yǎng)生保健，延年益壽之效果…。</p> 分段演練講解 <p class="ql-block"><b>預(yù)備式 </b></p><p class="ql-block">左腳開(kāi)步與肩同寬，曲膝下蹲，掌抱腹前，中正安舒，呼吸自然，心神寧?kù)o意守丹田…</p> <p class="ql-block"><b>一、?兩手托天理三焦?</b></p><p class="ql-block">通過(guò)兩手掌交叉上舉于頭頂，配合雙膝微微彎曲下蹲，主要達(dá)到血液在全身的散布起到健身作用。</p><p class="ql-block">作用與建議:①促使經(jīng)氣運(yùn)行，向上牽拉可以伸展脊柱與督脈。②提高關(guān)節(jié)的靈活性，防治肩部疾患，有利于預(yù)防頸椎病。</p> <p class="ql-block"><b>二、?左右開(kāi)弓似射雕?</b></p><p class="ql-block">通過(guò)雙腿彎曲形成馬步，左右胳膊依次伸直，手掌成爪的姿態(tài)，主要達(dá)到擴(kuò)大胸腔調(diào)節(jié)肌肉，對(duì)肺部和心臟的健身作用。</p><p class="ql-block">作用與建議:①刺激督脈和背俞穴，刺激手三陰三陽(yáng)經(jīng)。②發(fā)展下肢肌肉力量，提高平衡和協(xié)調(diào)能力預(yù)防肩頸癥。</p> <p class="ql-block"><b>三、?調(diào)理脾胃須單舉?</b></p><p class="ql-block">通過(guò)單臂上舉下落的過(guò)程，調(diào)理脾胃功能。</p><p class="ql-block">作用與建議:①對(duì)脾胃中焦肝膽起到按摩作用，調(diào)理脾胃（肝膽）和臟腑經(jīng)絡(luò)。②增強(qiáng)脊柱的靈活性與穩(wěn)定性，有利于預(yù)防和調(diào)理肩、頸癥狀。</p> <p class="ql-block"><b>四、?五勞七傷往后瞧?</b></p><p class="ql-block">通過(guò)向后轉(zhuǎn)頭望，拉伸背部肌肉，緩解疲勞。</p><p class="ql-block">作用與建議:①刺激頸部大椎穴、調(diào)理五勞七傷。②解除中樞神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞，增進(jìn)和改善其功能。</p> <p class="ql-block"><b>五、?搖頭擺尾去心火?</b></p><p class="ql-block">通過(guò)搖頭擺尾的動(dòng)作，去心火，調(diào)節(jié)心理狀態(tài)。</p><p class="ql-block">作用與建議:搖搖頭刺激。①搖頭刺激膀胱經(jīng)與大椎穴、疏經(jīng)泄熱，有助于祛除心火。②增加頸、腰、髖寬的關(guān)節(jié)靈活性、肌力。</p> <p class="ql-block"><b>六、?兩手攀足固腎腰?</b></p><p class="ql-block">通過(guò)雙手攀爬至腳踝，拉伸腰部肌肉，固腎強(qiáng)腰。</p><p class="ql-block">作用與建議:①刺激脊柱督脈，膀胱經(jīng)、背、腰、膝及命門(mén)、陽(yáng)關(guān)等穴，調(diào)理生殖泌尿系統(tǒng)慢性疾病，達(dá)到固腎壯腰的作用。②發(fā)展軀干前、后伸屈脊柱肌群的力量與伸展性。</p> <p class="ql-block"><b>七、?攢拳怒目增氣力?</b></p><p class="ql-block">通過(guò)握拳怒目，增加氣力，提升精神狀態(tài)。</p><p class="ql-block">作用與建議:①疏肝益肝，益睛明目。②使全身肌肉結(jié)實(shí)有力，氣力大增，即:肝主肋之意。</p> <p class="ql-block"><b>八、?背后七顛百病消?</b></p><p class="ql-block">通過(guò)雙腳跟提起再落下，震動(dòng)全身，消除百病。</p><p class="ql-block">作用與建議:氣息歸元，整理肢體，放松肌肉，愉悅心情。</p><p class="ql-block">收式：兩手合于腹部，氣息歸元，整理肢體，體態(tài)安祥，周身放松，呼吸均勻氣沉丹田…。</p> <p class="ql-block"><b>八段錦：功法手型</b></p> <p class="ql-block">劉素花 常保生介紹</p><p class="ql-block">示范：劉素花，1954年生，祖籍：河北高陽(yáng)。中國(guó)武術(shù)六段，少林武術(shù)九段，一級(jí)武術(shù)段位考評(píng)員。常氏太清拳傳承人，陳氏太極拳第十二代傳承人?，F(xiàn)任：世界體育總會(huì)武博聯(lián)盟副秘書(shū)長(zhǎng)，武博聯(lián)盟專(zhuān)家委員會(huì)專(zhuān)家，中華傳統(tǒng)武術(shù)聯(lián)盟總顧問(wèn)，廣東省武協(xié)少林專(zhuān)委會(huì)委員、河南嵩山少林永化堂少林武術(shù)傳承中心專(zhuān)家，河北廊坊市柔道摔跤協(xié)會(huì)副主席，高陽(yáng)武術(shù)研究會(huì)會(huì)長(zhǎng)。</p><p class="ql-block">講解：常保生，1953年生，祖籍：河北高陽(yáng)。中國(guó)武術(shù)六段，少林武術(shù)九段，一級(jí)武術(shù)裁判，一級(jí)武術(shù)段位考評(píng)員。常氏太清拳代表性傳承人，陳氏太極拳第十二代傳承人?，F(xiàn)任：世界體育總會(huì)武博聯(lián)盟副主席，武博聯(lián)盟專(zhuān)家委員會(huì)專(zhuān)家，中華傳統(tǒng)武術(shù)聯(lián)盟總顧問(wèn)，廣東省武協(xié)少林專(zhuān)委會(huì)委員、河南嵩山少林永化堂少林武術(shù)傳承中心專(zhuān)家，河北廊坊市柔道摔跤協(xié)會(huì)副主席，高陽(yáng)武術(shù)研究會(huì)名譽(yù)會(huì)長(zhǎng)黨支部書(shū)記。</p><p class="ql-block">常保生 劉素花人稱(chēng)：“武林雙俠 神仙眷侶”，夫妻多年帶隊(duì)參加國(guó)內(nèi)國(guó)際武術(shù)大賽，多次參加中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)交流團(tuán)出訪(fǎng)日本、馬來(lái)西亞、臺(tái)灣等國(guó)家和地區(qū)進(jìn)行武術(shù)交流，被馬來(lái)西亞武術(shù)文化交流會(huì)，世界體育總會(huì)·亞太總會(huì)，香港衛(wèi)視旅游臺(tái)，中華（民間）傳統(tǒng)武術(shù)聯(lián)盟，臺(tái)灣國(guó)際太極養(yǎng)生聯(lián)盟，陳泮嶺傳統(tǒng)武術(shù)世界聯(lián)盟日本總部和各大武術(shù)賽事組委會(huì)等多個(gè)體育組織授予"馬·中武術(shù)文化友好使者"、“百名武術(shù)家”、"武術(shù)名家"、"當(dāng)代武學(xué)名家"、“中華武術(shù)優(yōu)秀傳播者"、"優(yōu)秀傳承人"、"國(guó)際武術(shù)傳承人"等榮譽(yù)稱(chēng)號(hào)并多次受邀擔(dān)任天津、北京、邯鄲等地多個(gè)武術(shù)賽事組委會(huì)的"榮譽(yù)主席"、"顧問(wèn)"、"專(zhuān)家評(píng)委"等榮譽(yù)職務(wù)。受到央視、香港衛(wèi)視、河南衛(wèi)視等多家媒體的關(guān)注報(bào)導(dǎo)！</p>