<p class="ql-block">今日，霜降！《月令七十二候集解》中有言：“九月中，氣肅而凝，露結為霜矣。”</p><p class="ql-block">霜，為自然界的肅殺之氣，萬物皆顯蕭瑟。</p><p class="ql-block">霜降時節(jié)，氣溫驟降，陽氣內斂，人體新陳代謝減緩，稍有不慎，容易生病。</p><p class="ql-block">所謂“補冬不如補霜降”，秋冬之交，不妨順應天時，調和陰陽，蓄積力量，方能安穩(wěn)過秋冬。</p> <p class="ql-block">圖片</p> 霜降養(yǎng)生，“三護”要做好 <p class="ql-block">一．護好肺，滋陰為上</p><p class="ql-block">霜降時節(jié)，氣溫猛降，空氣干燥，秋燥愈發(fā)嚴重。</p><p class="ql-block">肺偏愛潤而厭惡干，稍有疏忽，燥邪耗傷人體，使人煩躁不安、干渴上火。</p><p class="ql-block">中醫(yī)古訓有云：“白色入肺”，多吃“白色”食物，對身體大有裨益。</p><p class="ql-block">飲食上，選擇一些潤肺生津的食物，比如銀耳、百合、雪梨等，能夠養(yǎng)陰生津、清肺潤燥。</p><p class="ql-block">當然，也可在家中放置一臺加濕器，保持室內濕度適宜，滋潤肺部。</p> <p class="ql-block">二、護好胃，進補有序</p><p class="ql-block">民諺中言：“一年補透透，不如補霜降?！?lt;/p><p class="ql-block">進補，并非無度地放縱口腹之欲，而在于講究“平補”之道，有的放矢。</p><p class="ql-block">應避免貪涼生飲，暴飲暴食，以免給胃部帶來負擔。</p><p class="ql-block">選擇性味平和，作用溫和的食物，既能暖身又能養(yǎng)胃，如山藥、薏苡仁、紅棗等，都具有很好的健脾效果。</p> <p class="ql-block">三、護好關節(jié)，健骨暖身</p><p class="ql-block">霜降悄至，氣溫驟降，寒風漸起。</p><p class="ql-block">此時，需要留意腳踝與膝蓋等關節(jié)部位，以免寒氣入侵，疼痛難忍。</p><p class="ql-block">嘗試保養(yǎng)鍛煉，以平坐姿勢，伸展雙腿，雙手緊握雙腳，借助腳部力量緩緩伸展與回收；</p><p class="ql-block">如此反復五至七次，不僅能活動關節(jié)，還能促進血液循環(huán)。</p><p class="ql-block">當然，必要的保暖工作也不可缺少。</p><p class="ql-block">盡量避免關節(jié)部位的裸露，特別是在頸肩部、膝關節(jié)等容易受寒的部位，蓋上小毯子或圍巾。</p> <p class="ql-block">圖片</p> 霜降養(yǎng)生，“三防”要牢記 <p class="ql-block">一、登高，防悲秋</p><p class="ql-block">霜降時節(jié)，天氣日漸寒冷，落葉紛飛，伴有凄風冷雨。</p><p class="ql-block">在此環(huán)境之下，人體臟腑氣機趨于“收斂”，功能相對減弱，生機內斂，思維遲緩，活動減少，進而誘發(fā)抑郁情緒。</p><p class="ql-block">《遠眺觀山水》中寫道：“秋深山有骨，霜降水無痕?！?lt;/p><p class="ql-block">在古代，霜降時節(jié)登高遠眺的習俗便已盛行。</p><p class="ql-block">登高望遠，不僅能讓人心胸豁然開朗，精神為之振奮，還能使肺部功能得到充分的舒展，從而達到心曠神怡、舒緩心情的效果。</p> <p class="ql-block">二動養(yǎng)，防秋乏</p><p class="ql-block">霜降氣溫緩緩下降，白日漸短而夜幕漸長。</p><p class="ql-block">人體生物鐘難以迅速適應，往往生理節(jié)律不平衡，從而精氣神不佳。</p><p class="ql-block">而運動，是解“秋乏”的一劑良藥。</p><p class="ql-block">閑暇之時，練習幾組八段錦，能輕松活動頸椎與腰椎，讓人倍感舒暢，精神煥發(fā)。</p><p class="ql-block">動養(yǎng)，以“慢”為主，量力而行</p> <p class="ql-block">三、添衣，防寒秋</p><p class="ql-block">秋冬之交，早晚溫差大，冷風不時偷襲，讓人防不勝防。</p><p class="ql-block">霜降穿衣，需遵循“循序漸進”的原則。</p><p class="ql-block">不要過早地穿上厚重的棉衣，以免削弱身體對寒冷環(huán)境的適應能力，但也不能盲目追求“秋凍”。</p><p class="ql-block">比如頭部，作為人體陽氣匯聚之地，在外出時，不妨戴上帽子，守護陽氣之源。</p><p class="ql-block">而肚臍緊鄰神經叢，一旦受涼，引起腹痛腹瀉，有損脾胃。</p><p class="ql-block">不如適時添加衣物，必要時圍上圍巾或使用護臍貼加以保護。</p> 傳統(tǒng)名補“五字訣” <p class="ql-block">圖片</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">霜降養(yǎng)生，“三防”要牢記</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一、登高，防悲秋</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">霜降時節(jié)，天氣日漸寒冷，落葉紛飛，伴有凄風冷雨。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">在此環(huán)境之下，人體臟腑氣機趨于“收斂”，功能相對減弱，生機內斂，思維遲緩，活動減少，進而誘發(fā)抑郁情緒。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">《遠眺觀山水》中寫道：“秋深山有骨，霜降水無痕。”</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">在古代，霜降時節(jié)登高遠眺的習俗便已盛行。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">登高望遠，不僅能讓人心胸豁然開朗，精神為之振奮，還能使肺部功能得到充分的舒展，從而達到心曠神怡、舒緩心情的效果。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">圖片</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">二、動養(yǎng)，防秋乏</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">霜降氣溫緩緩下降，白日漸短而夜幕漸長。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">人體生物鐘難以迅速適應，往往生理節(jié)律不平衡，從而精氣神不佳。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">而運動，是解“秋乏”的一劑良藥。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">閑暇之時，練習幾組八段錦，能輕松活動頸椎與腰椎，讓人倍感舒暢，精神煥發(fā)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">動養(yǎng)，以“慢”為主，量力而行。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">三、添衣，防寒秋</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">秋冬之交，早晚溫差大，冷風不時偷襲，讓人防不勝防。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">霜降穿衣，需遵循“循序漸進”的原則。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">不要過早地穿上厚重的棉衣，以免削弱身體對寒冷環(huán)境的適應能力，但也不能盲目追求“秋凍”。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">比如頭部，作為人體陽氣匯聚之地，在外出時，不妨戴上帽子，守護陽氣之源。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">而肚臍緊鄰神經叢，一旦受涼，引起腹痛腹瀉，有損脾胃。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">不如適時添加衣物，必要時圍上圍巾或使用護臍貼加以保護。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">圖片</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">傳統(tǒng)名補“五字訣”</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一、天寒吃一肉，滋補又暖身</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1.吃鴨子</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">秋季的鴨肉，壯嫩肥美，營養(yǎng)豐富，常常成了市場的搶手貨，供不應求。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">其性寒涼，既能滋養(yǎng)體魄又不會上火。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">尤其搭配山藥，兩者合一，還能健脾養(yǎng)胃，正是體弱者的福音。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">此外，老鴨煲湯也是一個很好的選擇，不僅味道鮮美，具有很好的滋補效果，能夠幫助人們抵御寒冷，增強體質。</p><p class="ql-block">圖片</p><p class="ql-block">二、秋燥吃二果，清新又潤體</p><p class="ql-block">1. 柿子</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">俗話說：“霜降吃柿子，一冬不流涕?！?lt;/p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">古時候，人們舉辦宴會，便會選用一些滋陰潤燥、宣肺化痰的食物招待客人，其中便有柿子。</p><p class="ql-block">柿子，不僅味甜，還能抵御寒冷，補充身體所需營養(yǎng)。</p><p class="ql-block">而柿蒂，也有藥用價值，據(jù)《本草綱目》中記載，柿蒂能降逆氣、止打嗝。</p><p class="ql-block">柿子有兩種，一種是甜柿，可以直接吃；另一種是澀柿，需要等它變軟或者用其他方法去掉澀味再吃。</p><p class="ql-block">不過要注意，空腹吃太多澀柿可能不好，會和胃酸反應，損壞脾胃。</p><p class="ql-block">2.板栗</p><p class="ql-block">古語云：“七月楊桃八月楂，十月栗子笑哈哈?！?lt;/p><p class="ql-block">秋風起，十月至，正是板栗滿枝頭，豐收的季節(jié)。</p><p class="ql-block">在中醫(yī)藥典中，板栗被譽為“腎之果”，其味甘性溫，不僅香甜，更有強大的滋補功效。</p><p class="ql-block">板栗的食用方式不同，其效果也各有千秋。</p><p class="ql-block">生食板栗，補益腎氣的效果尤為顯著；而熟食板栗，則更側重于健脾胃，對于食欲不振困擾的人群來說，是上佳之選。</p><p class="ql-block">可美味雖好，亦需適量，脾胃虛寒者應避免生食，以免加重癥狀。</p><p class="ql-block">三、順時揉三穴，舒身又健康</p><p class="ql-block">1.合谷穴：祛風散寒</p><p class="ql-block">合谷穴，位于手背，第一、二掌骨間，即俗稱的“虎口”處，橈側中點。</p><p class="ql-block">按摩方式：采用中指、食指或拇指，輕輕將指腹固定在穴位上，進行柔和而緩慢的旋轉按摩。</p><p class="ql-block">保持頻率在80-120次/分，持續(xù)按摩1-3分鐘，直至感到局部微微發(fā)熱為宜。</p><p class="ql-block">按摩作用：合谷穴被譽為“萬能穴”，適當按摩可祛風散寒，有效緩解因寒冷引起的身體不適。</p><p class="ql-block">同時，具有鎮(zhèn)靜止痛的作用，對于緩解頭痛有一定效果。</p><p class="ql-block">圖片</p><p class="ql-block">2. 隱白穴：健脾益胃</p><p class="ql-block">隱白穴，位于足大趾末節(jié)內側，趾甲角旁約0.1寸處。</p><p class="ql-block">按摩方式：取正坐垂足或仰臥位，用左手拇指按壓右足隱白穴，進行左右旋按約20次，然后換手操作，用右手拇指按壓左足隱白穴。</p><p class="ql-block">按摩時力度適中，以局部有酸脹感為宜。</p><p class="ql-block">按摩作用：隱白穴是健脾養(yǎng)胃的重要穴位，能夠促進氣血流通，調和脾胃功能。</p><p class="ql-block">圖片</p><p class="ql-block">3. 天容穴：清咽利喉</p><p class="ql-block">天容穴，位于人體頸外側部，下頜角的后方，胸鎖乳突肌的前緣凹陷中。</p><p class="ql-block">按摩方式：用中指指腹輕輕按揉天容穴，每次持續(xù)3-5分鐘。力度均勻，以局部有酸脹感且能耐受為度。</p><p class="ql-block">按摩作用：天容穴具有清瀉膽火、利咽開音、通絡止痛的功效。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">圖片</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">▽</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">俗語云：“寒露不算冷，霜降變了天?！?lt;/p><p class="ql-block">霜降時節(jié)，萬物蕭瑟，寒風襲來，養(yǎng)生正當時。</p><p class="ql-block">送上這份養(yǎng)生秘訣，愿以健康為帆，乘風破浪，歲歲年年，福澤綿長。愿你我在忙碌之余，不忘關愛自己，關心家人，調養(yǎng)身心，迎接美好。</p><p class="ql-block">娟子家政招聘：</p><p class="ql-block">養(yǎng)老護理員、育嬰師、成長陪伴師、家政護工，歡迎垂詢：15827740608娟子老師</p>