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<p class="ql-block"> 線路規(guī)劃就是一個山地全程馬拉松，最終實際完成42.73公里，累計爬升802米，以3小時51分28秒完成，配速525，中途比較低的配速是停下來補給，今年第一次跑這么多。全程補給消耗3個能量膠，8粒鹽丸，2瓶可樂，2瓶葡萄糖飲料。</p> <p class="ql-block">以下是完整配速表</p> <p class="ql-block"> 想法是15號有的，就想嘗試一下，跑步是16號執(zhí)行的。趁還能跑得動，就瘋狂一下唄，后勤保障也是臨時叫的，特別感謝丁香魚全程補給保障，辛苦了，幾年前環(huán)連江騎行，以及環(huán)連江100公里跑步，也都是保障。</p> <p class="ql-block"> 先感謝下到達透堡由鐘月俤兄弟熱情招待，以及多位跑友陪同歡迎，確實很久沒有以跑步的方式來到這里了，中午也喝了好多瓶酒補給。</p> <p class="ql-block"> 早上出發(fā)的時候，狀態(tài)也還可以，433配速就直接走了，第一個坡就是東湖嶺，爬得并沒有難度，只是才2公里全身就濕透了。后面爬長龍坡也一切正常，就是速度比較慢，近來并沒有爬坡訓練，也正常，跑的會稍微掙扎點，也是毫無懸練到坡頂補給。隨后繼續(xù)往爐峰山去，這時候氣溫也上來了，陽光沐浴，跑到半程馬拉松時候看了眼，此時用時為1小時51分50秒。</p><p class="ql-block"> 所以就把目標設定為4小時內(nèi)完成，這個和跑前計劃一樣的。爬爐峰這個坡時候其實挺累的，我有想過萬一跑到爐峰吃不消了，就坐車下來，哈哈，當然發(fā)圈是要完成全程的，感覺會打臉呀。毫無波瀾，用時2小時24分成功到達爐峰觀景臺，拍了幾張照片隨即下山。下坡速度也不敢快，就怕自己跑崩了，一切還算順利。直到長龍往透堡方向，在32.5公里至33.5左右吧，有一公里的坡，那時候太陽很曬了，跑過馬拉松都知道，這個時候來個坡有多艱難，一度放慢了腳步，克服。后來下坡就輕松多了，配速后面不知不覺也快了，最終也順利完成了既定目標，也安全跑進4小時到達目的地。</p><p class="ql-block"> 鐘月俤還過來接應，然后沖了澡，喝了茶去吃飯。</p> <p class="ql-block"> 這次全馬跑完，人整體狀態(tài)還可以，是一次比較大強度的訓練課！感謝丁香魚，感謝鐘月俤以及眾多支持的跑友！有機會，我還會用腳步繼續(xù)丈量連江的，加油，巔趴又回來了！</p>