97人人操人人叉|色五月婷婷俺也去|久热福利在线视频|国产一区在线资源|日本无遮挡一区三区|操碰免费在线播放|国内A片成人网站|黄片无码大尺度免费看|欧美亚洲一二三区|8090碰人人操

戀上瑜伽（被推薦）

玉冰

<p class="ql-block">　　光陰似箭催人老，隨著年齡的增長，體力漸衰，以前喜歡的氣排球之類的劇烈運動已經(jīng)不適合自己，卷不動了。只能另尋一些柔和緩慢的運動。那選哪一種呢？站樁，單調(diào)枯燥，沒耐心；八段錦，復雜高難，沒信心。后來在網(wǎng)上的短視頻中刷到了一些教練瑜伽的，特別是零基礎(chǔ)的中老年瑜伽課，體式較簡單柔緩，砰然心動了。經(jīng)過反復選擇最終選了適合自己的一家。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block">　　然而，萬事開頭難。剛練時，覺得每個關(guān)節(jié)都是那么的僵硬，每練一個動作都感到酸痛，汗流浹背，就想放棄。但每次聽到蓉蓉老師鼓勵說，不是僵硬了不能練瑜伽而是僵硬了更要練瑜伽，練著練著就柔軟了。于是咬著牙堅持著，但咬著牙是不能很好地放松的。其實練瑜伽應該是面部保持微笑，才能很好地放松，才能很好地享受。一直堅持練了一個月，才漸漸地做到。</p> <p class="ql-block">體式一：金剛趴</p><p class="ql-block"> 金剛趴，逆齡殺。</p><p class="ql-block"> 這個體式很簡單，與大拜的動作差不多。雖簡單，但對初學者來說也有一點難度，趴下時容易把臀部翹起來，呼吸也不大順暢。而標準要求是盡量把臀部放在腳跟上，同時深呼深吸、慢呼慢吸，順暢自然。練這個體式有微倒立的作用，也有微拉伸的作用，久練可年輕幾歲。因此，被稱為逆齡殺。剛開始練時，我感覺頭有點暈，腹部有緊壓感，臀部也翹起來。如今感覺已接近標準，呼吸也舒暢多了。</p> <p class="ql-block">體式二：金剛跪 </p><p class="ql-block">金剛跪， 通脾胃。</p><p class="ql-block"> 這個體式與金剛趴相連。金剛趴后要慢慢撐起來到金剛跪姿，讓剛才倒流到頭部的血液回流到心臟，再由心臟的一縮一放流遍全身。這個體式也很簡單，但難就難在臀部需坐在腳跟上，腳背特別是腳踝處很難受。然而，金剛跪、強脾胃，腳踝關(guān)節(jié)正是脾胃經(jīng)經(jīng)過的地方，再難也得堅持。練著練著，就沒感覺那么疼了。</p> <p class="ql-block">體式三：反手扣</p><p class="ql-block">反手扣，薄肩背。</p><p class="ql-block"> 俗活說“背薄一寸，年輕十歲"。這個體式是要求把兩手交扣放在后背上?？雌饋硪餐唵蔚模行┍澈竦娜司褪强鄄坏?，就需要先握帶子輔助。我的雙手還能勉強扣得到，但老師要求掌根還要貼在一起。接著就做一組靜態(tài)和兩組動態(tài)練習，要求手離臀部一點點靜態(tài)停留三分，接著動態(tài)上下運動各十次。雖然輻度不大但肩背酸累，汗流滿面。練完后，放松下來又感覺酸爽。我的背較厚，相信堅持不懈會變薄一些的。</p> <p class="ql-block">體式四：頭后仰</p><p class="ql-block"> 頭后仰，神氣爽。這個體式是每次收功前必做的動作。兩手交扣放于后腦勺，頭向后仰，舒展腋窩。開始練時，兩臂根較僵硬，只能展開到兩耳朵旁，現(xiàn)在可以遠離耳朵了。此時，想象清爽的風吹拂著臉龐，五官都微笑著；溫暖的陽光照耀著，渾身暖暖的；四周綻放著自己喜歡的太陽花，散發(fā)著縷縷清香。享受著此刻心靈的寧靜，最后緩緩地收回雙手，雙手合十落于胸前，默念：我放松啊，我輕松。三遍。真是神清氣爽，元氣滿滿。</p> <p class="ql-block">　　年過半百才遇到瑜伽，感覺相見恨晚。但師傅說，什么年齡段開始都不算晚，什么時候開始，年齡就停留在什么時候。也許是心理安慰吧！不過，每當沉浸在一呼一吸中，享受一伸一拉的酸爽時，生活的煩惱與瑣碎就拋之腦后，身心就會變得輕松起來。</p><p class="ql-block"> 這四個視頻是老師布置的作業(yè)， 并得到她的點贊。戀上瑜伽，相信每一滴汗水都會回報給自己一個年輕態(tài)。</p><p class="ql-block"> 寫于2024年10月26日</p> <p class="ql-block">文字/玉冰</p><p class="ql-block">視頻/玉冰</p>