<p class="ql-block ql-indent-1">2024年9月17日，是我進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)食療的第33天。一段珍貴的視頻，引起我的重視，可以對(duì)營(yíng)養(yǎng)食療起輔助作用。幫助更多熱愛(ài)生活的人們。</p><p class="ql-block ql-indent-1">古代名醫(yī)華佗模仿虎、鹿、熊、猿、鳥(niǎo)的優(yōu)雅動(dòng)作創(chuàng)編了一部適應(yīng)人類(lèi)健身運(yùn)動(dòng)的<b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">［五禽戲］</b>幫助人類(lèi)放松身心，增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力。拯救人類(lèi)不再受疾病的困擾。</p><p class="ql-block ql-indent-1">定期練習(xí)<b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">［五禽戲］</b>可以顯著改善心血管功能，增強(qiáng)肌肉力量和柔韌性，促進(jìn)內(nèi)分泌平衡練好<b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">［五禽戲］</b>有效提高身體的靈活性和平衡能力，讓我們?cè)谌粘Ｉ钪行袆?dòng)敏捷，曲伸自如。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">第四周明星食材“口蘑”搭配</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">保護(hù)肝臟：口蘑中富含微量元素硒，可以幫助血中谷胱甘肽過(guò)氧化酶的活性增加，降低因缺硒引起的血壓升高和血黏度增加，減緩血清和肝臟中膽固醇的上升，對(duì)肝臟具有一定的保護(hù)作用。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">蘆筍富含維生素K、C、E、A、葉酸等多種維生素以及鉀、鈣、鎂等礦物質(zhì)。蘆筍含有抗氧化劑，具備抗炎、心血管支持、免疫增強(qiáng)、促進(jìn)消化和維護(hù)視力等健康益處。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">第四周飲品的選擇方案，在飲品的選擇上，也可以做到既滿(mǎn)足口感，又增加營(yíng)養(yǎng)。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">飲品的科學(xué)選擇</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:18px; color:rgb(25, 25, 25);">飲食習(xí)慣是人類(lèi)最根本的問(wèn)題，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，才能有健康的身體，有健康的身體，才能有快樂(lè)的生活。要想達(dá)到營(yíng)養(yǎng)食療的最佳效果，首先就要學(xué)會(huì)制作各種健康的飲品，享受健康的飲食生活。</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1">第三周期的營(yíng)養(yǎng)食療，執(zhí)行早晨空腹土豆蘋(píng)果汁，加適量熱水兩片姜，沫子不喝渣不喝，只喝汁！本階段為兩周哈，那么土豆蘋(píng)果汁可以先喝一周，后一周可以一周喝3次，另外下午的茶飲蒲公英根茶或牛蒡根，3-5克100毫升水養(yǎng)生壺?zé)_(kāi)不需要蓄水再喝了，如果胃寒涼喝紅茶哈。</p><p class="ql-block ql-indent-1">菊粉全天不分時(shí)段哈2-5克第一次喝應(yīng)從2克逐漸遞增哈，如果是洋車(chē)前子殼可放在早餐3-5克溫開(kāi)水，和藕粉做法一樣哈，如果食材還沒(méi)有到不要著急，會(huì)圍繞咱們整個(gè)周期哈</p><p class="ql-block ql-indent-1">第二周期的營(yíng)養(yǎng)食療，執(zhí)行胰島修復(fù)階段增加了高纖維食物：燕麥麩皮，奇亞籽、魔芋制品。燕麥麩皮里面富含較多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，比如鐵、鋅、鈣等，對(duì)骨質(zhì)疏松能起到預(yù)防作用，還能促進(jìn)傷口愈合，防止貧血。 奇亞籽富含不飽和脂肪酸，食用奇亞籽可以有效調(diào)節(jié)人體膽固醇水平。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">燕麥麩皮每天吃1次，每次5-15g。加入牛奶豆?jié){或溫水沖服。其他用薯類(lèi)或雜糧飯補(bǔ)充。另外還可以做成燕麥麩皮餅，碗里放雞蛋，然后放入燕麥麩皮，調(diào)勻，鍋中噴油，煎一下即可。奇亞籽每天1次，5-10g，加入牛奶豆?jié){溫水里，稍微浸泡一下膨脹后再吃。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">燕麥麩皮可以和奇亞籽一起吃。胃脹的話就不要一起吃哈。魔域制品超低熱量，像魔芋面代替普通面條，做成西紅柿魔芋青菜面，作為主食來(lái)吃全天水量喝足，在方案執(zhí)行過(guò)程中有任何的不舒服一定要及時(shí)反饋，</p><p class="ql-block ql-indent-1">胰島素對(duì)人體健康至關(guān)重要，我們可以從疏菜中攝入一些天然的“胰島素”來(lái)平穩(wěn)血糖，更加健康。營(yíng)養(yǎng)食療的第二周，進(jìn)入胰島索修復(fù)期。我之所以經(jīng)過(guò)第10天的食療，一點(diǎn)重量也沒(méi)有減少，說(shuō)明我的胰島素功能處于休眠狀態(tài)。只有胰島素開(kāi)始工作了，減肥才有顯著的效果。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">胰島素是一種由胰島β細(xì)胞分泌的荷爾蒙，它的主要功能是降低血糖水平。胰島素能夠?qū)Ⅲw內(nèi)的葡萄糖轉(zhuǎn)化為糖原，并儲(chǔ)存在肝臟和肌肉中。當(dāng)血糖水平降低時(shí)，胰島素就會(huì)釋放糖原來(lái)提供能量供給人體需要的各個(gè)器官。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">萬(wàn)能控糖公式：主食+蛋白質(zhì)+疏菜。</p><p class="ql-block ql-indent-1">我們?nèi)梭w的胰島素每天攝取的食物與生活經(jīng)歷一樣，希望能夠豐富多彩：我們盡可能給它提供有色彩的食物，讓她的生活像花一樣美麗漂亮。我們的胰島素開(kāi)心工作了，她會(huì)讓我們的身體恢復(fù)健康，讓我們的容顏經(jīng)久不衰，我們的生命將會(huì)無(wú)限延伸。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">2024年9月17日，是我走進(jìn)長(zhǎng)輕營(yíng)養(yǎng)食療實(shí)行減肥計(jì)劃的第33天。我的食療方案以疏菜為主：疏菜占百分之五十，主食占百分之三十，蛋白質(zhì)占百分之二十的比例。一日三餐，早中晚按時(shí)按量吃飯，吃到七分飽即可。</p><p class="ql-block ql-indent-1">我是一個(gè)特別執(zhí)著認(rèn)真的人，我會(huì)用心品嘗每一餐的飲食，盡量吃長(zhǎng)輕老師指導(dǎo)的食物。我一旦發(fā)現(xiàn)哪一周的營(yíng)養(yǎng)食療效果顯著，我會(huì)用美篇記錄下來(lái)，傳遞給更多需要營(yíng)養(yǎng)食療的人們。我會(huì)一直堅(jiān)持按照行之有效的方案進(jìn)行到底。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">在營(yíng)養(yǎng)食療期間，每天早上空腹打卡記錄全程減肥過(guò)程，是我見(jiàn)證奇跡的時(shí)刻。</p><p class="ql-block ql-indent-1">1993年2月18日，我和妻子下海經(jīng)商，我去廣東四會(huì)購(gòu)貨，在莫老板按排飯局的宴席上，我發(fā)現(xiàn)從東北來(lái)四會(huì)購(gòu)貨的幾位“老板”高大肥胖，好生羨慕。</p><p class="ql-block ql-indent-1">當(dāng)時(shí)，我的體重55公斤，在他們面前像只猴。于是，一股虛榮心驅(qū)使我暗下決心：無(wú)論有沒(méi)有錢(qián)，趕緊讓自己的身體強(qiáng)壯起來(lái)，提升老板形象。于是，我就跟著別人大吃大喝。半年期間“突飛猛進(jìn)，”體重增加了30多公斤，感覺(jué)到渾身是肉，身體不適。從此，我變成了一個(gè)大胖子。</p><p class="ql-block ql-indent-1">我的體重飆升到188斤，才開(kāi)始控制飲食，讓這個(gè)吉祥數(shù)字陪伴我度過(guò)了28年的闖海生涯。2021年9月14日，我從新疆花麒特乳奶業(yè)有限公司購(gòu)買(mǎi)“不老奇跡益生菌·駱駝乳粉”吃了兩年，體重增長(zhǎng)到200多斤，我的肚子就像駱駝肚子圓鼓鼓的。</p><p class="ql-block ql-indent-1">2023年9月，我和妻子實(shí)現(xiàn)一路北上的旅行計(jì)劃，感覺(jué)到體力大不如前，我們一路爬了很多山，我自愧不及妻子的力量。從此，我開(kāi)始每天早晚運(yùn)動(dòng)2萬(wàn)多步，4個(gè)月體重減少40多斤。后來(lái)，跑步機(jī)壞了，改為每天在戶(hù)外徒步2萬(wàn)多步，體重不但沒(méi)有減少，反而增長(zhǎng)了10多斤，173斤的體重不再增減。</p><p class="ql-block ql-indent-1">現(xiàn)在希望通過(guò)長(zhǎng)輕營(yíng)養(yǎng)食療突破瓶頸，將體重減到正常人的體重范圍。我今年62周歲，人老心不老，有一股頑強(qiáng)的拼搏精神，我雄心勃勃，還想回到26歲時(shí)的體重，應(yīng)該不會(huì)太難。只要對(duì)健康有益的事，再難我也要達(dá)到目標(biāo)。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">營(yíng)養(yǎng)食療第二周期的飲食與第一周期的飲食結(jié)構(gòu)變化不大。進(jìn)入第二周營(yíng)養(yǎng)食療，要增加胰島修復(fù)階段的特色食材，一日三餐的食材搭配，完全改變了我平時(shí)生活的飲食習(xí)慣?，F(xiàn)在以蔬菜為主食，多吃蔬菜，寬腸肚調(diào)理腸道系統(tǒng)。每天吃半斤牛肉，喝一盒牛奶。明顯感覺(jué)排便輕松自如。精力充沛，走路健步如飛。我相信幾個(gè)月之后，奇跡一定會(huì)在我的身上發(fā)生。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">2024年8月15日，我第1天早上空腹打卡體重是85.7公斤。第2天吃完早餐去打卡，體重是86.7公斤。第3天打卡86.5公斤，又回到了原點(diǎn)。證明不能多吃，凡事適可而止。第4天打卡86.6公斤。第四天身體狀況明顯好轉(zhuǎn)。第5天打卡86.3公斤，較昨日體重減少0.3公斤；第6天打卡86.2公斤，較昨日體重減少0.1公斤。第7天打卡86.1公斤，較昨天體重，減少0.1公斤。</p><p class="ql-block ql-indent-1">第8天打卡86公斤，較昨天體重減少0.1公斤。第9天在海南玉酒店打卡872公斤，較昨天體重增加1.2公斤。第10天我從君瀾酒店回到家里下午打卡88.5公斤，較昨天體重增加了1.3公斤。第11天用長(zhǎng)輕營(yíng)養(yǎng)秤打卡79.55公斤，較昨日體重減少8.95公斤。第12天打卡80.7公斤，較昨天體重增加了1.15公斤。第13天打卡較昨天體重增加0.4公斤，第14天打卡較昨天體重減少4.1公斤。</p><p class="ql-block ql-indent-1">第15天打卡較昨天體重減少2.1公斤，第16天打卡較昨天增長(zhǎng)11.4公斤，第17天打卡86.4公斤，較昨體重增加0.1公斤，第18天打卡85.4公斤，較昨日體重減少1公斤。第19天打卡85,4公斤，第20天打卡85.2公斤，較昨日體重減少0.2公斤，第21天打卡85.6公斤，較昨日體重增加0.4公斤。第22天打卡較昨日體重減少0.6公斤，第23天打卡85.35，較昨日體重增加0.35公斤，</p><p class="ql-block ql-indent-1">第24天打卡85.15公斤，較昨日體重減少0.2公斤，第25天打卡85.8公斤，比昨日體重增加0.6公斤。第26天打卡84,5公斤，較昨日體重減少1.3公斤。第27天打卡84.4公斤，較昨日體重減少0.1公斤。第28天打卡，84.4公斤，不增不減。第29天打卡85.4公斤。第30天打卡84.5公斤，較昨日減少0.9公斤。</p><p class="ql-block ql-indent-1">第31天打卡84.9公斤，較昨日體重增加0.4公斤。第32天打卡84.8公斤，較昨日體重減少0.1公斤。第33天打卡84.7公斤，較昨日體重減少0.1公斤？累計(jì)減輕10,8公斤。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">營(yíng)養(yǎng)食療第33天的早餐：玉米，紅薯，燉雞蛋，菜心，牛奶、月餅。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">營(yíng)養(yǎng)食療第33天的午餐：青椒炒雞蛋，魚(yú)，裙帶雞蛋湯。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">營(yíng)養(yǎng)食療第33天的晚餐：西蘭花，竹筍，牛肉，豆腐，秋葵，月餅。營(yíng)養(yǎng)食療這么多天來(lái)，難能可貴的是我親自買(mǎi)菜，親自下廚，讓我真正感受到生活不易，減肥艱難。</p><p class="ql-block ql-indent-1">吃的太好、太飽，又達(dá)不到減肥的目的，吃的太差、太少，又缺失營(yíng)養(yǎng)均衡，影響各種疾病的發(fā)生。進(jìn)退兩難。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">跟著霄宇老師學(xué)習(xí)每天早晚敲打膽經(jīng)100 ～150次護(hù)理肝臟，不用看醫(yī)生。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">跟著霄宇老師學(xué)習(xí)每天早晚在左右大腿上推膽經(jīng)，保護(hù)肝臟。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">今天是營(yíng)養(yǎng)食療的第二周，新的營(yíng)養(yǎng)方案已經(jīng)出爐。要新增胰島修復(fù)階段的特色食材，我還是要在使用第一周的營(yíng)養(yǎng)配方。我認(rèn)為目前第一周清理腸道的配方，非常關(guān)鍵，不能含糊。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">營(yíng)養(yǎng)食療第33天，我運(yùn)動(dòng) 19828 步，我老婆運(yùn)動(dòng)18404 步。我計(jì)劃在營(yíng)養(yǎng)食療期間，每天戶(hù)外運(yùn)動(dòng)2萬(wàn)多步。只有通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗熱量，流汗排毒，才能達(dá)到營(yíng)養(yǎng)食療的效果，才能到達(dá)預(yù)期減肥的目標(biāo)。</p><p class="ql-block ql-indent-1">運(yùn)動(dòng)與營(yíng)養(yǎng)食療??僅僅只是為了減肥，而是為了修復(fù)因?yàn)榉逝忠鸬母鞣N疾病。身體一旦肥胖，什么病都會(huì)找上門(mén)來(lái)。俗話說(shuō)：“有錢(qián)難買(mǎi)老來(lái)瘦，生命在于運(yùn)動(dòng)?！笔遣蛔兊恼胬怼?lt;/p><p class="ql-block ql-indent-1">我要把每天的營(yíng)養(yǎng)食療詳細(xì)過(guò)程寫(xiě)成美篇，記錄我在營(yíng)養(yǎng)食療中發(fā)生的一場(chǎng)蛻變。希望通過(guò)美篇傳遞給更多熱愛(ài)生活，被亞健康困擾的人群，讓大家借鑒我的經(jīng)驗(yàn)，早日走上健康的軌道上來(lái)。我們一起在慢慢變老的夕陽(yáng)路上，老的漂亮，活的開(kāi)心，綻放人生光彩。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">肥胖是一種病</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">1997年，WHO在日內(nèi)瓦召開(kāi)首屆全球肥胖大會(huì)中，明確指出“肥胖本身就是一種疾病”。這主要與肥胖所帶來(lái)的健康危害有關(guān)，當(dāng)體重超標(biāo)時(shí)，高血壓、糖尿病、冠心病、心肌梗死、卒中、部分腫瘤等疾病也隨之而來(lái)。</p> <p class="ql-block">「六大黃金營(yíng)養(yǎng)素」助您高效燃燒體內(nèi)脂肪</p><p class="ql-block">1、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)</p><p class="ql-block">蛋白質(zhì)是身體構(gòu)建和修復(fù)組織的基本物質(zhì)，同時(shí)它也能促進(jìn)脂肪的燃燒。攝入足夠的蛋白質(zhì)可以提高身體的基礎(chǔ)代謝率，使身體在休息時(shí)也能消耗更多熱量。</p> <p class="ql-block">2、B族維生素</p><p class="ql-block ql-indent-1">B族維生素中的B1、B2、B6和B12等成員在促進(jìn)新陳代謝方面具有顯著作用。</p><p class="ql-block ql-indent-1">多吃富含B族維生素的食物，如瘦肉（豬肉、牛肉、雞肉等）、肝臟（豬肝、雞肝等）、蛋類(lèi)（雞蛋、鴨蛋等）、奶制品（牛奶、酸奶等）、綠葉蔬菜（菠菜、芹菜等）、豆類(lèi)和堅(jiān)果等。</p> <p class="ql-block">3、維生素E</p><p class="ql-block ql-indent-1">維生素E具有強(qiáng)大的抗氧化能力，能夠中和體內(nèi)的自由基，抑制脂質(zhì)過(guò)氧化反應(yīng)。</p><p class="ql-block ql-indent-1">堅(jiān)果類(lèi)：腰果、開(kāi)心果、榛子、瓜子仁、黑芝麻、核桃仁是維生素E的良好來(lái)源。</p><p class="ql-block ql-indent-1">水果類(lèi)：獼猴桃、葡萄，富含維生素E及多種維生素和礦物質(zhì)對(duì)心血管健康有益。</p><p class="ql-block ql-indent-1">蔬菜類(lèi)：如菠菜、生菜等，雖然維生素E含量不如堅(jiān)果豐富，但富含膳食纖維和其他維生素，且GI值極低，有助于控制血糖。</p><p class="ql-block ql-indent-1">谷物：如大麥、黑麥、蕎麥等，這些谷物富含膳食纖維和多種營(yíng)養(yǎng)素，包括一定量的維生素E，且GI值較低。</p> <p class="ql-block">4、碘元素</p><p class="ql-block ql-indent-1">碘元素本身并不能直接燃燒脂肪，但它通過(guò)影響甲狀腺功能，間接地促進(jìn)了脂肪的代謝。</p><p class="ql-block ql-indent-1">海帶、紫菜等海產(chǎn)品以及雞蛋、牛奶等動(dòng)物性食品都是良好的碘來(lái)源。</p> <p class="ql-block">5、鉀元素</p><p class="ql-block ql-indent-1">鉀元素在人體內(nèi)起著維持酸堿平衡的重要作用。當(dāng)體內(nèi)鉀元素充足時(shí)，有助于預(yù)防酸性體質(zhì)的形成。</p><p class="ql-block ql-indent-1">水果：香蕉是眾所周知的富含鉀元素的水果，每100克香蕉中約含有380~420毫克的鉀。其他水果如蘋(píng)果、橙子、橘子、葡萄、櫻桃、草莓、獼猴桃、芒果等也含有一定量的鉀元素。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">蔬菜：如菠菜、油菜、甘藍(lán)、芹菜、萵筍等，這些蔬菜不僅富含鉀元素，還含有豐富的膳食纖維和維生素。根莖類(lèi)蔬菜如土豆、山藥、芋頭等，也是鉀元素的重要來(lái)源。</p><p class="ql-block ql-indent-1">豆類(lèi)：如黃豆、綠豆、黑豆、紅豆等，這些豆類(lèi)不僅富含鉀元素，還含有豐富的蛋白質(zhì)、膳食纖維和礦物質(zhì)。</p><p class="ql-block ql-indent-1">菌類(lèi)與肉類(lèi)：如香菇、金針菇、平菇等；瘦豬肉、瘦牛肉、雞肉、鴨肉等</p> <p class="ql-block">6、益生菌</p><p class="ql-block ql-indent-1">益生菌在腸道中會(huì)生成各種代謝分子，經(jīng)由循環(huán)系統(tǒng)，作用在全身各器官，通過(guò)代謝脂質(zhì)、抑制食欲，讓控制體重更輕松。</p><p class="ql-block ql-indent-1">低聚果糖、低聚異麥芽糖、低聚木糖、菊粉以及抗性糊精等可促進(jìn)腸道內(nèi)新增益生菌的定殖，同時(shí)作用于腸道原籍菌。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">聚會(huì)的飲食指導(dǎo)</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"> 聚會(huì)掌握六點(diǎn)，你既能吃飽又不發(fā)胖。</p><p class="ql-block ql-indent-1">1、菜品烹飪方法選擇油少的，如：蒸、燜、燉、煮，白灼，上湯等，避免油炸、紅燒、糖醋等多油多糖的烹調(diào)方法。</p><p class="ql-block ql-indent-1">2、主食以粗雜糧為主，如：山藥，紫薯，玉米，地瓜，避開(kāi)精米白面等精細(xì)食物。</p><p class="ql-block ql-indent-1">3、蔬菜選擇綠葉菜、菌類(lèi)、菇類(lèi)，如：菠菜，莧菜，茼蒿，芥藍(lán)，海帶，木耳，香菇等。</p><p class="ql-block ql-indent-1">4、肉類(lèi)選擇脂肪含量低的，如：魚(yú)、蝦、雞、牛肉、精瘦豬肉等。</p><p class="ql-block ql-indent-1">5、飲料選擇無(wú)糖或低糖：白開(kāi)水，礦泉水、豆?jié){、菊花茶、苦蕎茶、檸檬水、黑咖啡。</p><p class="ql-block ql-indent-1">6、湯選擇清湯，別選擇老火湯，一定少油，盛湯時(shí)盡量撇開(kāi)最上面的一層油。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">六種補(bǔ)救方法</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"> 一、少鹽、少油、少糖，每天鹽不超過(guò)5克，油脂控制在25克以?xún)?nèi)。</p><p class="ql-block ql-indent-1"> 二、在外就餐導(dǎo)致肉類(lèi)超標(biāo)，以脂肪含量更低的雞、魚(yú)蝦等白肉以雞蛋、牛奶豆制品為主。</p><p class="ql-block ql-indent-1"> 三、果蔬、粗雜糧和益生菌等膳食纖維和維生素含量高，有助于增加腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)消化和排便，緩解腸道不適，增加飽腹感。</p><p class="ql-block ql-indent-1"> 四、第二天每餐攝入的量要減少，最好做個(gè)輕斷食，讓腸胃好好休息。</p><p class="ql-block ql-indent-1"> 五、多喝水，促進(jìn)身體代謝，每天至少2000毫升，每次以200毫升為宜，小口慢喝。</p><p class="ql-block ql-indent-1"> 六、多運(yùn)動(dòng)，把多吃的消耗掉。運(yùn)動(dòng)是最容易做到的，它能刺激大腦分泌一種幫助減輕痛苦、帶來(lái)愉悅感的神經(jīng)遞質(zhì)——內(nèi)啡肽。</p><p class="ql-block ql-indent-1"> 減脂期間主食選擇粗糧：山藥，玉米，紫薯。避免炒飯，炒面，飛餅、壽司、粥等。</p><p class="ql-block ql-indent-1">肉類(lèi)選擇三文魚(yú)、海鮮、牛肉、去皮的肉、羊肉串；避免有皮的雞翅膀、炸肉等。</p><p class="ql-block ql-indent-1"> 蔬菜選擇顏色深的菠菜、空心菜、西蘭花、紅莧菜、紫甘藍(lán)、西紅柿等，避免油炸食物。</p><p class="ql-block ql-indent-1"> 湯類(lèi)選擇清湯類(lèi)，避免豬骨湯類(lèi)，咖喱湯，沙爹湯；</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">每天最佳喝水時(shí)間及標(biāo)準(zhǔn)</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">早上起床溫水一杯，大口大口的喝，這樣可以喚醒身體，一天需要工作起來(lái)了。白天小口小口喝，這樣身體就不斷的一點(diǎn)一點(diǎn)把毒素排出去了。晚上8點(diǎn)以后盡量不喝水，太渴了小口喝一點(diǎn)。讓身體把當(dāng)天廢物排出去。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">一、07：00 h 排毒 養(yǎng)顏</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">二、08：30 h 體帖 健康</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">三、11：00 h 解乏 放松</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">四、12：50 h 減負(fù) 瘦身</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">五、13：00 h 提神 醒腦</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">六、15：35 h 消化 吸收</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">七、19：00 h 解毒 排泄</b></p>