<p class="ql-block">特跑族吉安分會(huì)</p> <p class="ql-block">2024年9月10日，值此第40個(gè)教師節(jié)到來(lái)之際，祝所有教師：節(jié)日快樂(lè)！</p> <p class="ql-block">周日的清晨，特跑族吉安分會(huì)的會(huì)員們都按時(shí)到達(dá)吉州區(qū)全民健身中心集合，為迎接即將到來(lái)的南馬積極投入拉練備戰(zhàn)中！</p> <p class="ql-block">早晨5：30分，天剛破曉，匆匆合影后，在特跑族吉安分會(huì)黃縱名譽(yù)會(huì)長(zhǎng)的帶領(lǐng)下，大家整齊有序的排著長(zhǎng)長(zhǎng)的隊(duì)伍有氧慢跑起來(lái)。不一會(huì)兒，吉州區(qū)全民健身中心的跑道上幾乎被特跑族吉安分會(huì)的隊(duì)員包攬，體育中心操場(chǎng)上的綠茵在他們的映襯下，顯得格外朝氣蓬勃。一個(gè)小時(shí)的有氧跑結(jié)束后，我們拍了合影！</p> <p class="ql-block">2024年11月10日，南昌國(guó)際馬拉松賽即將舉行。距離南馬鳴槍開跑還有一個(gè)月多點(diǎn)時(shí)間，正是備戰(zhàn)南馬的“黃金階段”，你準(zhǔn)備好了嗎？</p> 訓(xùn)練有方法 <p class="ql-block">馬拉松主要的訓(xùn)練是跑步訓(xùn)練和力量訓(xùn)練兩種。跑步訓(xùn)練又分節(jié)奏跑、長(zhǎng)距離耐力跑、速度跑、間歇跑、變速跑、重復(fù)跑等方式。賽前備戰(zhàn)階段最重要的是根據(jù)自己的身體狀況，制定適合自己的跑量，并堅(jiān)持規(guī)律的訓(xùn)練步驟。為了讓會(huì)員們更健康的備戰(zhàn)南馬，黃縱會(huì)長(zhǎng)親自示范教大家跑的基本動(dòng)作和基本力量訓(xùn)練！</p> 快速蹬腿 <p class="ql-block">增加跑步動(dòng)作頻率。對(duì)于馬拉松初級(jí)跑者來(lái)說(shuō)，最安全的提速方法就是從小步高頻開始，增加落地的次數(shù)，減少每次落地的壓力，然后逐漸增大步幅。馬拉松運(yùn)動(dòng)員的“標(biāo)準(zhǔn)步頻”或“最優(yōu)步頻”大約是180/分鐘，也就是每分鐘跑180步，每位跑者都應(yīng)該盡量達(dá)到或接近這個(gè)步頻。當(dāng)然，增加步頻也要守著循序漸進(jìn)的原則</p> 原地弓箭步 分腿跳起 俯臥提腿 增強(qiáng)肌肉力量 <p class="ql-block">跑步對(duì)肌肉力量要求非常高，這里所說(shuō)的肌肉不止是腿部肌肉，還包括臀部、髖部、背部、腹部以及上肢肌肉。充分的力量訓(xùn)練，可以對(duì)關(guān)節(jié)和傷病部位起到穩(wěn)定的保護(hù)作用。</p> <p class="ql-block">核心肌肉愈是穩(wěn)固，身體作出不必要的擺動(dòng)就愈少，利用作跑步向前的能量就愈集中?？梢酝ㄟ^(guò)上坡跑和一些距離比較短(100-200米)的快速跑來(lái)強(qiáng)化跑步的肌肉群。</p> <p class="ql-block">跑者和跑團(tuán)彼此依偎，可踏遍腳下所有的路，就像時(shí)間和愛相擁，可攬盡九天明月。讓我們一起，奔跑著，心含敬畏，熱愛并堅(jiān)守。 秋風(fēng)習(xí)習(xí)，師恩猶伴，跑者如炬，我心澄澈！</p> <p class="ql-block">感謝有你們參與的攜手并進(jìn)的跑步時(shí)光；有幸與你們走進(jìn)星光熠熠的每一年。遇見，就是上上簽，愿時(shí)光不老，我們不散！</p> <p class="ql-block">跑步，至少，照亮了腳下的塵埃。</p>