新學(xué)期，從心出發(fā)

陰明照

新學(xué)期，在學(xué)習(xí)新的學(xué)科和知識(shí)的道路上似乎從來(lái)不是一帆風(fēng)順的，遇到困難在所難免，但不妨給自己設(shè)立一些小目標(biāo)。每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，積累知識(shí)的同時(shí)，也會(huì)增強(qiáng)對(duì)學(xué)習(xí)的信心。記住，穩(wěn)步前行勝過(guò)急功近利。學(xué)業(yè)成績(jī)雖然重要，但身心健康同樣不可忽視。適量的運(yùn)動(dòng)、良好的飲食和及時(shí)的放松，是保持身心平衡的關(guān)鍵。合理分配學(xué)習(xí)和休息時(shí)間，才能讓自己保持在一個(gè)良好的狀態(tài)。 開(kāi)學(xué)或許有些緊張和無(wú)措，不知道該怎么和許久不見(jiàn)的同學(xué)寒暄、不知道該如何面對(duì)更加緊張的課業(yè)壓力。每個(gè)新學(xué)期都意味著新的課程與挑戰(zhàn)，學(xué)期初有可能出現(xiàn)學(xué)習(xí)效率低、情緒低落、焦慮等現(xiàn)象。同學(xué)們對(duì)這些情緒可以嘗試著接納它，允許它的存在，告訴自己這些都是暫時(shí)的，經(jīng)過(guò)調(diào)整是可以改變的。而積極心理暗示可以幫助我們調(diào)節(jié)自己的負(fù)面情緒，有效增強(qiáng)學(xué)習(xí)動(dòng)力感，精神飽滿地邁進(jìn)新學(xué)期。推薦大家試一試“SWTC”法： Stop“?！薄袛嘭?fù)向思維的擴(kuò)展：首先閉上眼睛，把雙手放到腹部做一個(gè)腹式呼吸，先用力把氣吐出去，讓肺部清空，再深深吸一口氣，屏住三秒，再用力大口吐氣。然后花一分鐘的時(shí)間回憶一件美好的事情。 Write“寫(xiě)”——表達(dá)負(fù)面情緒：拿出筆記本，將自己現(xiàn)在的不安、害怕、憂慮、憤怒等負(fù)面情緒寫(xiě)下來(lái)，并寫(xiě)下當(dāng)下最困擾自己的無(wú)法解決的問(wèn)題。 Think“思”——開(kāi)啟理智積極思考：在頭腦中思索回憶一個(gè)自己曾經(jīng)成功解決問(wèn)題的經(jīng)歷，通過(guò)回憶成功時(shí)的自信感受，激活自己的內(nèi)在力量，告訴自己：我是一個(gè)有能力解決問(wèn)題的人，一定可以渡過(guò)當(dāng)下的難關(guān)。 Change“換”——換一種方式嘗試：再拿出筆記本來(lái)看一看，讓我們換一種方式，帶著積極的、自信滿滿的力量，重新嘗試思考一下解決問(wèn)題的方法。除此之外，我們還可以分散注意力，找朋友將自己的不安講出來(lái)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等等。