<p class="ql-block"><span style="color:rgb(25, 25, 25);"> </span><b style="color:rgb(22, 126, 251);">2024年注定是不平凡的。</b></p><p class="ql-block"> 新年伊始，血壓竟高達160 毫米汞柱。妥妥的二級高血壓。</p><p class="ql-block"> 3月初因頭暈心慌氣短，住院5天，診斷高血壓，費用3000多。</p><p class="ql-block"> 3月21日取腳踝內固定手術，住院3天，費用2000多。（2022年肇事司機未除前擋風玻璃的霜，盲開，導致我左腿骨折。2022一2024年腿部大大小小手術共4次，這次手術是最后一次）</p><p class="ql-block"> 5月2日心慌氣短再次住院6天，診斷焦慮癥、腦動脈瘤、膽囊腺肌癥。費用8000多。</p><p class="ql-block"> 6月12日異地住院6天，做腦部介入手術，費用19萬。</p><p class="ql-block"> 這是一組悚目驚心的數(shù)字，其背后隱藏著巨大的風險。我的身體已經(jīng)拉響了警報。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">我要減肥！ 做自己健康第一責任人！</b></p><p class="ql-block"><b> </b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">?</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(25, 25, 25); font-size:18px;">怎么減？ 怎么吃？減多少？ 如何保持并持之以恒等等問題，我需要想明白，不愿將來在ICU面前考驗人性，畢竟人性是經(jīng)不起考驗的。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(25, 25, 25); font-size:18px;">想明白了就開始行動，首先得明白人是怎么胖的，各類食物特點與造成各種疾病的發(fā)病機制是什么？</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:18px;">如果明白了這些原因，減肥就跟玩兒似的，而不是跟玩命一樣的！</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">我的策略：養(yǎng)成良好的作息規(guī)律十健康飲食十有氧無氧運動</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(25, 25, 25);">首先要養(yǎng)成良好的作息規(guī)律，不熬夜，不懶床就是一種自律。因為睡眠可以讓疲憊的身體得以修復，它不僅可以提高人體的免疫力，還可以有良好的代謝能力讓身體輕裝上陣去應對生活的各種挑戰(zhàn)。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(25, 25, 25);">所以說睡眠好了，精氣神都足了。</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">吃的飽吃的好不如吃的對</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(25, 25, 25);"> 如何吃的對它可是一門大學問，</span>聯(lián)合國的調查報告顯示，目前全世界有1/3的人營養(yǎng)過剩導致身體超重或肥胖，有1/3的人營養(yǎng)不足導致發(fā)育不良或身體瘦弱。我國的有關調研數(shù)據(jù)顯示，隨著我國居民生活水平的提高，由營養(yǎng)過剩導致的慢性疾病，如糖尿病、心腦血管疾病、肥胖，痛風，癌癥等逐年增多，均與飲食不當有密切關系。</p><p class="ql-block"> 俗話說的“病從口入”則多是指攝入了不合理的食物所致。食物會因人而異，烹飪方法的不同，攝入時間的不同，以及攝入量的不同，身體也會千差萬別，通過學習很慶幸我8個月時間減重二十斤，現(xiàn)將總結如下：</p><p class="ql-block"> 1:控制體重首先把精制碳水（如大米 、精面）換成低熱量的慢碳（糙米，莜面，蕎麥，燕麥）保持能量的收支平衡。2:選擇全谷物，它是膳食纖維的重要的優(yōu)質的來源，可以很好的通便并且保持腸道菌群。3:選擇優(yōu)質蛋白。①多吃富含n －3和n －9脂肪酸的食物，多吃魚，最好以清蒸的方式，每周食用不低于2次。②愛吃肉的盡量選擇少紅肉多白肉。③植物蛋白以豆類為主，富含優(yōu)質的膳食纖維，高豆類可以降低心腦血管的風險，高堅果類的攝入可以降低冠心病中風的風險。4:多吃各種蔬果（盡量選擇含糖量低的水果，食用在上午，兩餐之間）。5盡量選擇低加工的食物。6:杜絕糖油混和物的攝入。7:盡量減少對Na的攝入。8:減少對酒精的攝入。9:不喝飲料多喝熱水。10:注意炒菜油質的選擇與烹飪溫度（非常重要）。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">運動是生活的療愈師也是抗焦慮的解藥</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(25, 25, 25);">? 在沒車禍之前我除了上班卻是一個內心非常安靜的人，喜歡下下跳棋、聽聽音樂、做做美食、看看喜歡的文字。宅在家里享受慵懶的愜意的時光，止到今年身體健康出現(xiàn)嚴重的問題，我不能妥協(xié)生活給予的惡意饋贈。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(25, 25, 25);"> 人到中年，真的是無枝可依無路可退。 唯一要做的就是改變。改變畢竟是反人性的、痛苦的、掙扎的，但是運動的苦帶來的快樂遠遠大于生活的苦，運動中可以享受耳邊呼嘯的風、彌漫在空氣中的自由與奔放、聆聽林中小鳥嘰嘰喳喳的歡唱、傾聽內心的訴說、運動分泌的多巴胺帶來的歡暢，在汗水的揮灑中，我都能感受到一種由內到外的釋放，一種灑脫和放松。</span></p><p class="ql-block"> 寫到這了，只想對自己說：下個目標走起！</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">只有日積月累的堅持，才能有厚積薄發(fā)的成功</b></p>