<p class="ql-block"> 時(shí)光飛逝一轉(zhuǎn)眼新學(xué)期就要開始了，在開學(xué)前不少孩子會出現(xiàn)“開學(xué)焦慮”，具體癥狀包括睡眠質(zhì)量下降、害怕上學(xué)和精神不振等，這是很正常的現(xiàn)象，但如果在開學(xué)前的準(zhǔn)備越充分就越能有效緩解孩子的開學(xué)焦慮，家長如何幫助孩子更好地收拾心情，調(diào)整狀態(tài)擺脫“暑期綜合征”？孩子如何進(jìn)行自我調(diào)節(jié)更好地適應(yīng)新學(xué)期學(xué)習(xí)生活節(jié)奏？一起看看這份開學(xué)“收心”指南↓↓↓</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">家長必讀指南</p><p class="ql-block"> 家長不僅是孩子的監(jiān)護(hù)人，也是孩子的第一任老師，家長的一言一行都對孩子起到潛移默化的作用。開學(xué)在即，家長們要穩(wěn)定孩子的身心狀態(tài)，科學(xué)有效地幫助孩子從無序到有序，從隨意到自控，從放松到張弛有度，以樂觀的態(tài)度、正確的方法、鼓勵的話語，正面引導(dǎo)孩子收心。</p><p class="ql-block"> 01 調(diào)整作息，做好“收心”準(zhǔn)備</p><p class="ql-block"> 1. 和孩子商量，安排一個合理的娛樂時(shí)間表，在孩子面前，家長盡量少玩手機(jī)、少看電視，為孩子樹立一個好榜樣；</p><p class="ql-block"> 2. 制定一個與校園生活同步的活動時(shí)間表，鼓勵孩子保持與平常上課一致的起床、睡覺及學(xué)習(xí)時(shí)間，讓孩子盡快適應(yīng)在校生活的時(shí)間規(guī)律，從松散的假期生活中走出來；</p><p class="ql-block"> 3.讓孩子保持一定量的體育運(yùn)動，防止心理疲勞；</p><p class="ql-block"> 4. 通過收拾文具用品等方式，幫助孩子進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。</p><p class="ql-block"> 02 多陪伴，接納孩子的不良情緒</p><p class="ql-block"> 1.關(guān)注孩子的心理狀態(tài)，不要盲目地掩飾和縱容孩子；</p><p class="ql-block"> 2.多溝通，積極回應(yīng)孩子，讓孩子感受到自己被看見、被重視；</p><p class="ql-block"> 3.不說教，多和孩子聊聊學(xué)校和同學(xué)的趣事，讓孩子在新學(xué)期對學(xué)校和老師、同學(xué)充滿向往和期待。</p><p class="ql-block"> 03 多引導(dǎo)，順利開啟新學(xué)期</p><p class="ql-block"> 一是計(jì)劃要全方位。除了學(xué)習(xí)上的目標(biāo)，生活方面的目標(biāo)也可以適當(dāng)設(shè)立。學(xué)習(xí)上的目標(biāo)包括下個學(xué)期應(yīng)重點(diǎn)提升哪一學(xué)科、每個月讀多少本書等，生活上的目標(biāo)包括要養(yǎng)成哪些好習(xí)慣、學(xué)習(xí)什么新技能等。</p><p class="ql-block"> 二是需具備可實(shí)施性。應(yīng)明確每個計(jì)劃的執(zhí)行時(shí)間、考量標(biāo)準(zhǔn)、每天完成數(shù)量。要保證目標(biāo)不會超出孩子的能力范圍，避免將來學(xué)習(xí)或興趣變成負(fù)擔(dān)的狀況。</p><p class="ql-block"> 04 放寬心，允許緩沖階段</p><p class="ql-block"> 孩子的生理和心理都還未成熟，長假過后，孩子的心理反差大，如果不注意調(diào)節(jié)就容易出現(xiàn)情緒障礙，如厭學(xué)等。但因?yàn)楹⒆幽挲g畢竟太小，他們自身難以控制和調(diào)節(jié)這些問題。對于孩子狀態(tài)的回歸，家長不可操之過急，允許他們開學(xué)后度過一段過渡緩沖期，慢慢適應(yīng)新學(xué)期的生活。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">學(xué)生必讀指南</p><p class="ql-block"> 一想到要開學(xué)，就感覺情緒低落、迷茫、焦慮、緊張？沒關(guān)系！開學(xué)在即，大家從假期的放松狀態(tài)切換到開學(xué)的緊張狀態(tài)，出現(xiàn)情緒波動是正常的。對這些情緒，我們可以嘗試接納它們，慢慢調(diào)整，讓心理平穩(wěn)過渡，讓思維恢復(fù)到平時(shí)的學(xué)習(xí)模式中。</p><p class="ql-block"> 01 調(diào)節(jié)飲食和作息</p><p class="ql-block"> 假期里，不少同學(xué)因?yàn)橥硭砥?，?dǎo)致生物鐘錯亂。開學(xué)時(shí)，發(fā)現(xiàn)自己學(xué)習(xí)效率很低，甚至一看書就頭暈、頭痛、學(xué)不進(jìn)去。從放松、玩樂的狀態(tài)一下子變成緊張、嚴(yán)肅的學(xué)習(xí)狀態(tài)，出現(xiàn)一些身體、心理的不適癥狀是正常的，可以深呼吸，給身體和心理一定的緩沖和適應(yīng)時(shí)間。建議提前調(diào)整好作息，形成規(guī)律的起床、學(xué)習(xí)、吃飯、睡覺的作息安排，建立與學(xué)校生活基本一致的步調(diào)，只要堅(jiān)持，過一段時(shí)間不適的癥狀就會慢慢消失。</p><p class="ql-block"> 02 備齊學(xué)習(xí)用品</p><p class="ql-block"> 開學(xué)前，不妨來一次儀式感滿滿的整理吧，通過備齊學(xué)習(xí)、生活物品的方式，從心理上告訴自己準(zhǔn)備開學(xué)了。此外，還可以提前將衣服、鞋帽等洗刷干凈，做好開學(xué)前的各項(xiàng)準(zhǔn)備。</p><p class="ql-block"> 03 給自己積極暗示</p><p class="ql-block"> 1.告訴自己開學(xué)后就能見到親愛的同學(xué)，能聽老師講課，能學(xué)習(xí)到很多有趣的知識，是一件十分開心和有意義的事；</p><p class="ql-block"> 2. 告訴自己“我很棒！”發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)，樹立自信心，想想學(xué)校的美好時(shí)光，相信自己有能力面對新學(xué)期的挑戰(zhàn)，讓自己對新學(xué)期充滿新的期待。</p><p class="ql-block"> 04 制定新學(xué)期的計(jì)劃和目標(biāo)</p><p class="ql-block"> 新學(xué)期來了，感到焦慮和迷茫？可以嘗試對自己上個學(xué)期以及假期的學(xué)習(xí)狀況進(jìn)行分析總結(jié)，看看有哪些學(xué)科成績和哪些方面是需要重點(diǎn)提升的，新學(xué)期有哪些必讀的書籍和必須完成的事項(xiàng)等等。對各方面進(jìn)行規(guī)劃，找準(zhǔn)新學(xué)期努力的方向，設(shè)立目標(biāo)，將大目標(biāo)分割成切實(shí)可行的小目標(biāo)，激發(fā)新學(xué)期的學(xué)習(xí)動力。</p> <p class="ql-block"> 收心是一個循序漸進(jìn)的過程，家長不應(yīng)急躁，而要給孩子適應(yīng)的時(shí)間。作息應(yīng)逐漸調(diào)整、娛樂活動應(yīng)逐步減少、規(guī)則意識應(yīng)逐漸培養(yǎng)，一步一步來，孩子才能慢慢適應(yīng)。</p><p class="ql-block"> 新學(xué)期，新開始，愿孩子們在新的起點(diǎn)快樂啟航！</p>