<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 時光飛逝，不知不覺，快樂的暑假即將結(jié)束！為了讓孩子們開學(xué)能進(jìn)入正常的學(xué)習(xí)作息，我們整理了開學(xué)收心指南，家長和孩子們快快一起看過來！</p> 一、學(xué)生篇 情緒調(diào)節(jié) <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 兩個月的暑假生活容易讓同學(xué)們產(chǎn)生放松懈怠的心理對于暑假無憂無慮生活的留戀對于即將上學(xué)的心理抵觸有可能出現(xiàn)情緒低落、焦慮等現(xiàn)象</p><p class="ql-block"> 面對這種情況，同學(xué)們可以試著靜下來，覺察與接納自己的情緒體驗。就要返校，無論你是興奮、高興還是焦慮、不安，這都是真實的感受，無需去否認(rèn)或者逃避。適度的焦慮、緊張情緒，對我們做好返校準(zhǔn)備是有價值的，它可以更快地幫助我們，將自身狀態(tài)從放假模式調(diào)整為上學(xué)模式。</p><p class="ql-block"> 學(xué)會正面暗示自己。不妨和自己說：“終于要開學(xué)了！能見到親愛的同學(xué)們了！”“這學(xué)期我還想第一！”“新學(xué)期有沒有新同學(xué)加入？我又可以交到新朋友了！”相信這樣，會讓你更快適應(yīng)開學(xué)后的生活。</p> 調(diào)整作息 <p class="ql-block"> 早睡早起良好的作息習(xí)慣，能促進(jìn)心理安全感和可控感。為了更好地適應(yīng)開學(xué)后的生活，同學(xué)們可以提前制訂一個和學(xué)校生活接近的作息時間表，核對假期作業(yè)的完成情況，準(zhǔn)備好新學(xué)期需要的學(xué)習(xí)用品，按照平時上學(xué)的時間規(guī)律起床、睡覺和學(xué)習(xí)，通過主動規(guī)劃正常的作息，給身體帶來較好的節(jié)奏感。</p> 循序漸進(jìn)? 適應(yīng)學(xué)習(xí) <p class="ql-block"> 在接下來的時間里，要有意識地逐漸增加學(xué)習(xí)時間。在調(diào)整作息時間的基礎(chǔ)上，調(diào)整學(xué)習(xí)時間，慢慢找回學(xué)習(xí)的感覺。返校前這一小段時間，我們也可以整理和復(fù)習(xí)之前的筆記，溫故而知新，為學(xué)習(xí)和吸收新知識做好準(zhǔn)備。及時獎賞，有收獲感。對照自己制訂的計劃，適當(dāng)給自己一些獎賞，合理制定獎賞內(nèi)容，讓自己的學(xué)習(xí)有目標(biāo)、有激勵。</p> 合理控制電子產(chǎn)品使用時間 <p class="ql-block"> 適應(yīng)“不插電”的生活。返校在即，我們也要提前適應(yīng)不能隨時玩手機(jī)，學(xué)會合理使用手機(jī)，適度使用網(wǎng)絡(luò)。比如控制使用手機(jī)的時間、制訂手機(jī)使用計劃表等。當(dāng)然，你還可以使用以下方法控制電子產(chǎn)品的使用：</p><p class="ql-block">（1）合理隔離法。如將手機(jī)放到看不見的地方或者靜音，甚至交給父母管理，減少手機(jī)的誘惑。</p><p class="ql-block">（2）延遲滿足法。當(dāng)你想玩的時候，可以先專注于一件其他的事情，等過10分鐘之后再玩手機(jī)，你會發(fā)現(xiàn)，玩的欲望就沒有那么強(qiáng)烈了。</p><p class="ql-block">（3）轉(zhuǎn)移注意法。在開學(xué)前安排多樣的活動，減少對手機(jī)的依賴。如果還有在計劃中但尚未完成的活動，要抓住假期的尾巴趕緊去做，為假期生活增添多一點(diǎn)色彩。</p> 二、家長篇 積極溝通? 復(fù)盤假期生活 <p class="ql-block"> 新學(xué)期前，家長可以與孩子進(jìn)行開放式的溝通，比如：面對新學(xué)期你有什么想法和計劃？你希望爸爸媽媽可以提供哪些幫助，以便你更好地適應(yīng)？需要注意，在溝通的時候避免“三句話不離學(xué)習(xí)”的誤區(qū)。家長與孩子交流時應(yīng)傾聽孩子的想法，讓孩子感覺到自己被理解，發(fā)現(xiàn)孩子的優(yōu)點(diǎn)與進(jìn)步的地方，多鼓勵孩子，激勵孩子以積極的心態(tài)面對困難與挑戰(zhàn)。和孩子一起回顧假期生活，對照假期計劃，看哪些已經(jīng)完成，哪些尚未完成，對假期生活進(jìn)行“復(fù)盤”，分享收獲和遺憾，并及時總結(jié)經(jīng)驗。</p> 關(guān)注情緒? 給予支持 <p class="ql-block"> 開學(xué)初期，很多孩子出現(xiàn)一些“身心癥狀”，如情緒低落、心慌意亂、無故發(fā)脾氣、注意力不集中和手機(jī)形影不離等。家長需要及時關(guān)注孩子的身心狀態(tài)，了解孩子出現(xiàn)這些情況背后的原因，以樂觀的態(tài)度、正確的方法幫助孩子度過假期與新學(xué)期的過渡期。當(dāng)孩子在遇到問題與挑戰(zhàn)時，家長要給孩子提供鼓勵與支持，給予積極的心理暗示，協(xié)助孩子尋找解決問題的方法。</p> 制造期待? 增添新鮮感 <p class="ql-block"> 提前準(zhǔn)備好學(xué)習(xí)必需品，整理好假期作業(yè)，條件允許的話，給孩子置辦幾樣新東西，如新文件夾、新筆記本等，提醒孩子要開學(xué)了，增強(qiáng)孩子對新學(xué)期的新鮮感、期待感。家長可以結(jié)合新學(xué)期計劃，陪孩子去書店等，也可查閱和購買孩子喜歡的書籍，培養(yǎng)孩子讀書的興趣。</p> <p class="ql-block"> 新的學(xué)期，</p><p class="ql-block"> 正向我們翩翩走來。</p><p class="ql-block"> 讓我們做好準(zhǔn)備，</p><p class="ql-block"> 在初秋的校園里燦爛相遇！</p>