和和美美平心開學(xué)

楊老師

<p class="ql-block">親愛的家長，可愛的同學(xué)：</p><p class="ql-block">　　隨著秋風(fēng)送爽，愉快的暑假漸入尾聲，我們即將踏上新的學(xué)習(xí)旅程。開學(xué)不僅是書包和課本的準(zhǔn)備，更是心靈重啟的契機(jī)。為了讓大家更加從容地適應(yīng)新學(xué)期的變化，這里有一些心理調(diào)適的小建議，希望能為你們的校園生活增添一抹溫暖的色彩。</p> <h3> 開學(xué)心理調(diào)適<br> （學(xué)生篇）</h3> <h3> 情緒管理<br> 一、接納情緒<br>　　首先，主動接納當(dāng)下的情緒。面臨即將到來的返校，無論你是興奮、高興還是焦慮、不安，這都是真實的感受，無需去否認(rèn)或逃避。返校前后出現(xiàn)適度的興奮、焦慮、緊張情緒，對我們做好返校準(zhǔn)備和自我防護(hù)是有價值的。它可以更快地幫助我們將自身狀態(tài)從放假模式調(diào)整為上學(xué)模式。<br>　　二、處理情緒<br>　　適當(dāng)處理負(fù)面的情緒。心理學(xué)研究表明，越是回避和壓抑情緒，內(nèi)心的消耗就越大。建議同學(xué)們不要把情緒憋在心里，而是主動采用科學(xué)的方式來釋放情緒，例如制作自己的“情緒回收站”，制作一些漂亮的小紙條，把煩惱、壓力等都寫在上面，揉成自己喜歡的樣子，扔進(jìn)一個固定的容納盒，邊扔邊歡呼：某某情緒（想法），都離我遠(yuǎn)去吧！當(dāng)然，哪一天你心情好了，打開這些小紙團(tuán)，你會發(fā)現(xiàn)這些情緒都有了它的意義。此外我們還可以采取“音樂調(diào)節(jié)法”。通過音樂放松，調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，解除肌肉緊張，消除疲勞，改善注意力，增強(qiáng)記憶力，消除抑郁、焦慮、緊張等不良情緒。</h3> <h3> 生活管理<br> 第一步：調(diào)整作息<br> 同步學(xué)校的作息時間。生物鐘的調(diào)整不是一朝一夕的事情，我們可以采用漸進(jìn)式調(diào)整方式，每天比前一天晚上早睡，就是巨大的進(jìn)步。<br> 第二步：放下手機(jī)<br> 暑假期間，與手機(jī)相依相伴，是我們學(xué)習(xí)、社交和放松的重要工具。突然需要放下手機(jī)，對于同學(xué)們來說，不是一件容易的事情。面對這些問題我們可以這樣做：<br> ①積極暗示法。告訴自己：“現(xiàn)在正好可以放下手機(jī)，專心投入現(xiàn)實生活與學(xué)習(xí)”、“不用手機(jī)，或許我的睡眠質(zhì)量會提升不少”等等。積極的暗示，會帶來積極的心理體驗，讓你充滿信心和勇氣。<br> ②“隔離法”。通過將手機(jī)交由負(fù)責(zé)人保管等方式減少干擾。<br>　?、邸暗却昼姟薄Ｉ窠?jīng)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，如果大腦經(jīng)過10分鐘的等待之后，就不會再表現(xiàn)出對即刻想要的東西有強(qiáng)烈的偏好。因此，當(dāng)我們想玩手機(jī)等電子產(chǎn)品時，不妨告訴自己先專注于目前的任務(wù)，十分鐘之后再玩。也許，十分鐘之后你已經(jīng)沉浸在學(xué)習(xí)之中了。<br>　　第三步：打造你的開學(xué)儀式感<br>　　增加開學(xué)的“儀式感”，也可以幫助我們盡快適應(yīng)開學(xué)后的生活?！缎⊥踝印分杏幸痪湓捠沁@么說的“儀式感就是使這一天與其他日子不同，使這一刻與其他時刻不同”。嶄新的文具用品，洗得干干凈凈的書包和校服，或用一句自己喜歡的名言作為新學(xué)期的激勵等等，這都會讓我們對開學(xué)有積極的儀式感，對新學(xué)期產(chǎn)生積極的心理暗示。</h3> <h3> 家長篇</h3> <h3> 1.調(diào)整作息時間：<br> ①提前一周開始調(diào)整作息時間，確保孩子有足夠的睡眠。<br> ②設(shè)定固定的起床、吃飯、學(xué)習(xí)和休息時間，幫助孩子建立規(guī)律的生活習(xí)慣。<br> 2.制定新學(xué)期計劃：<br> ①和孩子一起制定新學(xué)期的學(xué)習(xí)計劃，明確目標(biāo)和期望。<br> ②分解任務(wù)，讓孩子知道每天需要完成什么，減少焦慮感。<br> 3..培養(yǎng)積極心態(tài)：<br> ①用正面語言鼓勵孩子，強(qiáng)調(diào)他們的優(yōu)點和成就。<br> ②引導(dǎo)孩子想象新學(xué)期的美好場景，如交到新朋友、學(xué)到新知識等。<br> 4.提升社交技能：<br> ①教導(dǎo)孩子如何主動打招呼、介紹自己和提問。<br> ②鼓勵孩子參與團(tuán)隊活動或小組學(xué)習(xí)，提升合作和溝通能力。<br> 5.放松與減壓：<br> ①教會孩子簡單的放松技巧，如深呼吸、短暫冥想或做自己喜歡的事情。<br> ②鼓勵孩子進(jìn)行適量的體育活動，如跑步、跳繩等，以釋放壓力。<br>　　6.建立情感支持：<br>　?、偌议L要傾聽孩子的想法和擔(dān)憂，給予情感上的支持和安慰。<br>　?、诠膭詈⒆优c家人、朋友分享新學(xué)期的期待和困擾，增強(qiáng)情感聯(lián)系。</h3> <h3> 心理援助<br> 親愛的家長和同學(xué)們，讓我們以一顆平和而充滿期待的心，共同迎接新學(xué)期的到來。相信在大家的共同努力下，我們都能在新學(xué)期里收獲滿滿，成就更好的自己！<br> 如果在調(diào)整的過程中，仍存在心理上的不適或困惑，歡迎撥打心理熱線獲取幫助：<br>　　熱線1:0851-28768921<br>　　熱線2:0851-28768931<br>　　熱線3:18085233280</h3>