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節(jié)令之美，今日出伏！

宋大毛

<p class="ql-block">親愛的美友們:</p><p class="ql-block"> 今天正式出伏了，長達(dá)40天的“三伏”終落幕。微風(fēng)輕拂，暑氣漸散，“新涼直萬金”，共迎清爽金秋！</p><p class="ql-block"> 從7月15日到8月24日，今年長達(dá)40天的三伏天終于結(jié)束了。</p> <p class="ql-block">2024年入伏時(shí)間：</p><p class="ql-block">7月15日，星期一，農(nóng)歷六月初十。</p><p class="ql-block">2024年出伏時(shí)間：</p><p class="ql-block">8月24日，星期六，農(nóng)歷七月二十一。</p><p class="ql-block">2024年三伏天時(shí)間表</p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">初伏時(shí)間：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">7月15日-7月24日，共10天。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">中伏時(shí)間：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">7月25日-8月13日，共20天。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">末伏時(shí)間：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;"><span class="ql-cursor">?</span>8月14日-8月23日，共10天。</span></p><p class="ql-block">由于我國幅員遼闊，大部分地區(qū)仍炎熱，出伏后要當(dāng)心秋老虎發(fā)威。</p> <p class="ql-block"><b>因?yàn)槲覀儏s進(jìn)入了一年中較為兇險(xiǎn)的一段時(shí)間！</b></p><p class="ql-block">為什么這么說呢？</p><p class="ql-block">因?yàn)槿^去，也就意味著“秋老虎”即將到來。</p><p class="ql-block">眾所周知，秋天雖已來臨，但暑熱不減，晝夜溫差變大，遇上“秋老虎”，我們還是要做好防暑，避免長時(shí)間日曬，</p><p class="ql-block">外出時(shí)做好防曬，注意補(bǔ)充水分，氣象學(xué)上規(guī)定，連續(xù)5天日平均氣溫低于22℃才算入秋，而北方要正式進(jìn)入秋天，還要等段時(shí)間。</p><p class="ql-block"><b>今天，我們就來聊聊這出伏后的“秋老虎”怎么打，一定要牢記“五要”，“八不能”。</b></p> <p class="ql-block"><b>一、溫差變大，注意防范</b></p><p class="ql-block">出伏到秋分（8月24日——9月22日）共30天。</p><p class="ql-block">這段時(shí)間是一年中氣溫波動最大、波動最頻繁的時(shí)候。一天中的氣溫跨度最大可能到10多度，早晚涼爽，晝夜溫差逐漸拉大是大趨勢。</p><p class="ql-block">所謂“早上涼颼颼，中午熱死?！?！而這樣的晝夜溫差，最受影響的就是：</p><p class="ql-block">“血壓波動，心血管疾病爆發(fā)！”</p><p class="ql-block">很多人認(rèn)為夏天氣溫高，容易出現(xiàn)心血管意外。也有人認(rèn)為，冬天寒冷刺激，才容易出現(xiàn)心血管意外。</p><p class="ql-block">其實(shí)夏秋交替的時(shí)間才是心血管疾病的爆發(fā)期！心血管醫(yī)生介紹：人體本不怕炎熱，更不懼嚴(yán)寒，怕就怕“一冷一熱”這么一折騰，于是很多人就中風(fēng)、心梗。</p> <p class="ql-block">為防大家“一冷一熱，血壓和心血管受不了”，便給大家獻(xiàn)上5點(diǎn)妙計(jì)，記住這5點(diǎn)，才能過好這兇險(xiǎn)31日。</p><p class="ql-block"><b>吃得要“潤一點(diǎn)”</b></p><p class="ql-block">清代劉承干在《嘉業(yè)堂叢書》中說:“養(yǎng)生之道，莫先于食。”</p><p class="ql-block">養(yǎng)生的訣竅便在于入口的食物，合理的飲食可以調(diào)養(yǎng)精氣神，預(yù)防疾病。</p><p class="ql-block">“出伏”之后，夏季開始真正意義上向秋季過度，氣侯逐漸干燥，人體的肺氣相對旺盛，與此同時(shí)秋老虎還在發(fā)威，“燥”得很，因此要吃得“潤”一點(diǎn)。</p><p class="ql-block">比如蔬菜類冬瓜、蘿卜、洋蔥、芹菜，水果類香蕉、蘋果、梨，干貨類海帶、木耳等...</p><p class="ql-block">多吃這些食物，不僅能滋陰潤燥，還有穩(wěn)定血壓、預(yù)防心血管疾病的作用。</p><p class="ql-block">不妨把這個(gè)菜單轉(zhuǎn)給家里做飯人，讓全家都吃的健康一些！</p> <p class="ql-block"><b>心情要“好一點(diǎn)”</b></p><p class="ql-block">《黃帝內(nèi)經(jīng)》言：肺在志為悲（憂）。</p><p class="ql-block">這時(shí)“肺”最容易發(fā)生疾病，一旦肺氣虛，機(jī)體對一些不良刺激的耐受性就會下降，就容易產(chǎn)生悲傷的情緒。</p><p class="ql-block">反過來，悲傷也會進(jìn)一步傷肺，從而持續(xù)表現(xiàn)為無法抑制的憂傷。</p><p class="ql-block">因此應(yīng)保持內(nèi)心寧靜、情緒樂觀，經(jīng)常登高望遠(yuǎn)，舒暢胸懷，拋開煩惱，避免悲傷情緒。</p><p class="ql-block"><b>喝得要“多一點(diǎn)”</b></p><p class="ql-block">這個(gè)時(shí)候穩(wěn)定血壓除了按揉穴位外，還可以多喝點(diǎn)“藥茶”。</p><p class="ql-block">比如降壓降脂的荷葉茶；擴(kuò)張血管的黑茶；清火潤燥的銀夏茶等...天氣逐漸干燥，多補(bǔ)充水分，既可以理氣潤燥，又能平穩(wěn)血壓。</p><p class="ql-block">閑暇時(shí)，為自己和家人泡上一壺好茶，圍爐合飲，閑話家常，生活中的小趣味只增不減，心情好了，身體自然更健康！</p> <p class="ql-block"><b>睡得要“早一點(diǎn)”</b></p><p class="ql-block">出伏以后很多人容易感到疲乏，這就是我們常說的“秋乏”。這是因?yàn)榻?jīng)過“晝長夜短”炎熱的盛夏，很多人都有睡眠不足的現(xiàn)象，特別是老年朋友。</p><p class="ql-block">此時(shí)如果不改變夏季晚睡的習(xí)慣，“秋乏”更容易出現(xiàn)。晚上11點(diǎn)到凌晨2、3點(diǎn)，是人體的最佳睡眠時(shí)間，錯(cuò)過這個(gè)時(shí)間段，睡眠質(zhì)量就會大打折扣。</p><p class="ql-block">一般最好10點(diǎn)半就應(yīng)該上床睡覺了，特別是凌晨1點(diǎn)到3點(diǎn)一定要入睡，否則對身體會有比較大的損傷。</p><p class="ql-block"><b>穿得要“暖一點(diǎn)”</b></p><p class="ql-block">雖然我們常說“春捂秋凍”，但其實(shí)這句話是針對小孩子的，小孩“春捂秋凍”一下更“皮實(shí)”，不易生病。</p><p class="ql-block">而對于中老年人，特別是老年人，早晚最好要加一件長袖“薄衣”。這樣溫差對于身體的刺激要小的多，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)也小的多！</p><p class="ql-block">不過早晚穿衣也有技巧，一定護(hù)好脖子、后背、腳部，這些都是血管最豐富的地方，秋涼的刺激會促使血管急劇收縮，引發(fā)危險(xiǎn)。</p> <p class="ql-block"><b>二、貼“秋膘”，牢記八不能</b></p><p class="ql-block">只要記住以上這5點(diǎn)出伏后的養(yǎng)生秘訣，可保您一年身體無憂。然而，各位會有這樣的誤解就是：“可以貼秋膘了，是否要進(jìn)補(bǔ)呢？”</p><p class="ql-block">但要嚴(yán)肅地提醒您：“不能隨便亂補(bǔ)，后果很嚴(yán)重！”</p><p class="ql-block"><b>出伏養(yǎng)生滋補(bǔ)的八個(gè)誤區(qū)：</b></p><p class="ql-block">不能無病亂補(bǔ)</p><p class="ql-block">無病亂補(bǔ)，既增加開支，又害自身。</p><p class="ql-block">如服用魚肝油過量可引起中毒，長期服用葡萄糖會引起發(fā)胖，血中膽固醇增多易誘發(fā)心血管疾病。</p><p class="ql-block">不能虛實(shí)不分</p><p class="ql-block">中醫(yī)的治療原則是虛者補(bǔ)之，不是虛癥病人不宜用補(bǔ)藥。</p><p class="ql-block">虛癥又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分，對癥服藥才能補(bǔ)益身體，否則適得其反，會傷害身體。</p><p class="ql-block">不能多多益善</p><p class="ql-block">任何補(bǔ)藥服用過量都有害。認(rèn)為“多吃補(bǔ)藥，有病治病，無病強(qiáng)身”是不科學(xué)的。</p><p class="ql-block">如過量服用參茸類補(bǔ)品，可引起腹脹不思飲食；過服維生素C，可致惡心、嘔吐和腹瀉。</p> <p class="ql-block"><b>不能凡補(bǔ)必肉</b></p><p class="ql-block">動物性食物是補(bǔ)品中的良劑，但肉類不易消化吸收，若久服多服，對老年人來說，常常不堪重負(fù)。</p><p class="ql-block">而肉類消化過程中的某些“副產(chǎn)品”如過多的脂類、糖類等物質(zhì)，又往往是心腦血管病、癌癥等老年常見病、多發(fā)病的病因。</p><p class="ql-block"><b>不能以藥代食</b></p><p class="ql-block">藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，重藥物輕食物是不科學(xué)的。殊不知許多食物也是有治療作用的藥物。</p><p class="ql-block">如多吃芹菜可治療高血壓；多吃蘿卜可健胃消食，順氣寬胸，化痰止咳；多吃山藥能補(bǔ)脾胃。</p><p class="ql-block"><b>不能重“進(jìn)”輕“出</b></p><p class="ql-block">養(yǎng)生專家近年來提出一種關(guān)注“負(fù)營養(yǎng)”的保健新觀念，即重視人體廢物的排出，</p><p class="ql-block">減少“腸毒”的滯留與吸收，提倡在進(jìn)補(bǔ)的同時(shí)，亦應(yīng)重視排便的及時(shí)和通暢。</p> <p class="ql-block"><b>不能恒“補(bǔ)”不變</b></p><p class="ql-block">有些人喜歡按自己口味，專服某一種補(bǔ)品，繼而又從多年不變發(fā)展成“偏食”“嗜食”這對健康是不利的。</p><p class="ql-block">因?yàn)樗幬锖褪澄锛扔斜＝≈委熥饔?，亦有一定的副作用，久服多服會影響體內(nèi)的營養(yǎng)平衡。</p><p class="ql-block"><b>不能越貴越補(bǔ)</b></p><p class="ql-block">“物以稀為貴”，那些高貴的傳統(tǒng)食品如燕窩、魚翅之類，其實(shí)并無奇特的食療作用，而十分平常的甘薯和洋蔥之類的食品，卻有值得重視的食療價(jià)值。</p><p class="ql-block">切勿憑貴賤來分高低，尤其是老年群體，更應(yīng)以實(shí)用和價(jià)格低廉為滋補(bǔ)原則。</p> <p class="ql-block"><b>三、出伏兇險(xiǎn)，愿你安好</b></p><p class="ql-block">出伏后，截止到秋分之日（9月22日），整整30天，這30天中囊括了一個(gè)重要節(jié)點(diǎn)：白露。</p><p class="ql-block">白露是秋天的第三個(gè)節(jié)氣，表示孟秋時(shí)節(jié)的結(jié)束和仲秋時(shí)節(jié)的開始。</p><p class="ql-block">此時(shí)晝夜溫差巨大，嚴(yán)重的地方早晚溫差可達(dá)十多度。陽氣是在夏至達(dá)到頂點(diǎn)，物極必反，陰氣也在此時(shí)興起。</p><p class="ql-block">到了白露，陰氣逐漸加重，清晨的露水隨之日益加厚，凝結(jié)成一層白白的水滴，所以就稱之為白露。</p> <p class="ql-block">有諺語說“過了白露節(jié)，夜寒日里熱”，意味著白天雖然溫和，但早晚氣候已涼，這段時(shí)間人體也更容易被邪氣入侵。</p><p class="ql-block">等過完白露我們就迎接真正出伏——30的結(jié)束日：秋分！那天，才是真正“開始變冷”的日子！</p><p class="ql-block">在這30天里，大家要注意晝夜溫差的變化，適當(dāng)增減衣物，把注意事項(xiàng)總結(jié)成了一首小詩，送給美友們：</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">出伏以后，氣溫漸冷，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">多多喝水，上火不擾，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">內(nèi)外溫差，四度為好，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">大梨熬湯，潤燥妙招，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">苦味多食，增進(jìn)食欲，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">切莫熬夜，睡眠要好。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">愿你一切安好！</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">今日出伏！</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">送一份美麗讓你不老，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">送一份開心讓你歡笑，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">送一份平安讓你逍遙，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">送一份夢想讓你驕傲，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">送一份真情不要回報(bào)。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">一家和和睦睦，一年開開心心，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">一生快快樂樂，一世平平安安，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">天天精神百倍，月月喜氣揚(yáng)揚(yáng)！</p> <p class="ql-block">隨著氣溫變化，腸胃功能也在調(diào)整。得減少辛辣油膩食物的攝入，不然腸胃可要“鬧脾氣”啦！比如那些麻辣火鍋、油炸食品，先暫時(shí)放一放。</p><p class="ql-block">初秋時(shí)節(jié)，身體經(jīng)過夏天的消耗，比較虛弱。這時(shí)可以適當(dāng)吃一些肉類，像雞肉、魚肉，富含優(yōu)質(zhì)蛋白，能增強(qiáng)體質(zhì)。但可別貪多，適量就好。</p><p class="ql-block">另外，新鮮的蔬菜水果不能少。蘋果、葡萄、柚子等水果，還有菠菜、南瓜、茄子等蔬菜，都富含維生素和礦物質(zhì)，為身體提供充足的能量。</p><p class="ql-block">最后，記得多喝水，保持身體水分平衡。</p><p class="ql-block">總之，出伏后的飲食調(diào)整要順應(yīng)時(shí)節(jié)和身體需求，合理搭配，才能吃得健康，過得舒心。</p>