<p class="ql-block">親愛的同學們，快樂的暑假已經開始了，你過得開心嗎？在接下來的暑假里，你又打算如何度過呢？請收下來自心理老師的暑期心理健康小貼士吧，相信它們能夠幫助你更加愉快合理地安排好暑假生活。</p> 合理規(guī)劃 規(guī)律作息 <p class="ql-block"> 放假是難得的調整期，應充分休息好好放松，但是無節(jié)制的玩耍和沒有規(guī)律的生活。假期結束以后，會讓自己感覺更累，做自己喜歡的感興趣的事，讀書聽音樂鍛煉，散步這些都可以讓自己進入放松的狀態(tài)中，既能讓身心得到休息又能讓你精神飽滿，合理規(guī)劃好個人時間。何時休息何時作業(yè)何時鍛煉?在此過程中提高自制力，規(guī)律的作息也會讓我們增加更多的掌控和確定感，讓自己保持與以往一樣的充實狀態(tài)，避免過度休閑娛樂帶來的空虛無聊感，這也有助于我們保持身心健康。</p> 做自己情緒的主人 <p class="ql-block"> 在假期期間，我們需要覺察和發(fā)現自己情緒的變化，及時做一些積極的調整。每個人都會經歷喜怒哀懼，當一些消極情緒出現時先接納自己的情緒，然后再把內心的想法表達出來，或者選擇適度運動欣賞音樂，閱讀書籍，自我暗示等自我心理調適方法，讓心理放松緩解心理壓力，保持積極心態(tài)。</p> 適度鍛煉 健康體魄 <p class="ql-block"> 運動不僅可以提高自身免疫力，讓我們的身體保持健康，還會分泌多巴胺，讓我們感受到快樂。所以趁著暑假讓我們一起運動起來，選擇一種或者多種你喜歡的運動方式，游泳、打球、跳繩、跑步、瑜伽都可以。每天進行半小時到一小時的體育鍛煉，居家運動可以請父母督促打卡，選擇戶外運動，則可以叫上小伙伴一起互相激勵，在家勇于承擔家務勞動。這不但減輕了父母的負擔，還能提高我們的生活技能。</p> 情緒自檢 學會尋助 <p class="ql-block"> 暑假時光雖然是快樂美好的，但我們也會在假期中遇到煩惱和困難。如果在暑假期間，感受到無法自行克服的焦慮、煩躁、抑郁等負面情緒，甚至產生了失眠等問題時，那么我們該怎樣調節(jié)這些問題，保持心理健康呢？可以嘗試以下方法：</p> <p class="ql-block">1.合理宣泄：允許自己有情緒波動，遇到困難產生負面情緒是正常的，適當的負面情緒有助于我們保持動力，提高效率。但一旦負面情緒過多已經影響到了我們的正常生活，我們就需要合理地發(fā)泄?？梢酝ㄟ^運動、繪畫、音樂、敘事等方式科學地調節(jié)自己的不良情緒。</p> <p class="ql-block"> 2.向他人傾訴：當情緒低落時，也可以向別人傾訴。主動尋求幫助，傾吐煩惱，聆聽建議。說說你的壓力，聊聊你的煩惱，減少內心負擔。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 3.冥想放松：被負面情緒所圍繞的時候，可以試試冥想放松?？梢試L試深呼吸，放飛思緒，它們可以幫助我們平復心情，收獲寧靜。當情緒不再激進的時候，我們就能找到產生負面情緒的根源并解決它們。</p> <p class="ql-block"> 都蘭縣民族中學</p><p class="ql-block"> 2024年7月27日</p> <p class="ql-block">編輯：都蘭縣民族中學政教處</p><p class="ql-block">聲明：推送稿件文字及圖片均來自網絡及各大主流媒體。版權歸原作者所有。如認為內容侵權，請聯(lián)系我們刪除</p>