蛋白質(zhì) <p class="ql-block">孕期皮膚的彈性變差，妊娠紋的增加，抵抗力的變?nèi)酰瑡寢尭菀灼v，孕媽媽孕期每天至少要保證105克優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入量，</p><p class="ql-block">而這些優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，這些優(yōu)質(zhì)的肉蛋奶，要提醒下孕媽媽，中國性的兩性和寒性的，那么這個是，營養(yǎng)專家建議，孕期最好用媽媽奶粉替代鮮牛奶，這樣可以讓孕期營養(yǎng)更全面，更均衡，還可以減少乳糖不耐受的風險！</p> 脂肪 <p class="ql-block">在普及一下關于脂肪酸，脂肪有羊油，豬油，<b style="color:rgb(237, 35, 8);">分為飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸</b>，羊油都屬于飽和脂肪酸，脂肪是維持體溫調(diào)節(jié)促進脂溶性微生素的吸收和利用同時還預防便秘！</p><p class="ql-block">飽和脂肪只要平衡就好，不會讓人發(fā)胖，只要吃的不過量，就不會有影響，</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">單不飽和脂肪酸也叫油酸</b>，屬于九系脂肪酸，耐高溫，可以熱炒，比較穩(wěn)定，多少沒有太大影響，比如，橄欖油，牛油果油配備亞麻籽油等，如果涼拌可以用紫蘇油，</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">六系也叫亞油酸，</b>也稱雙不飽和脂肪酸，過多會對身體造成一定得影響，會造成58種慢性疾病的發(fā)生，菜籽油，大豆油，玉米油，</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">三系脂肪酸，</b>是我們身體的一級能量，維系我們?nèi)砻恳粋€細胞的透通性，流動性，穩(wěn)定性，避免細胞裂變，老年人，運動員，孕婦特別是過敏性體質(zhì)的更需要補充三系脂肪酸，</p><p class="ql-block">缺乏和過量都會造成胎兒畸形！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">媽媽在孕期一定要用好的油和好的脂肪酸！</p><p class="ql-block">還包括dha和epa，DHA的作用主要是幫助胎兒大腦發(fā)育，補充dha寶貝的智力明顯高于不補充DHA的孩子，所以世界衛(wèi)生組織和中國醫(yī)療協(xié)會聯(lián)合國建議孕婦每天補充DHA最少要補充200-300毫克DHA！</p><p class="ql-block">DHA的缺乏對于胎兒的影響是不可逆轉(zhuǎn)的</p><p class="ql-block">做過一項叫調(diào)查發(fā)現(xiàn)，智商視力最好的國家是挪威，挪威人的飲食結構有直接的關系，所以適當?shù)难a充DHA對準媽媽和寶貝有很好的作用！</p> 葉酸 <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">最好補充活性葉酸</b>，</p><p class="ql-block">葉酸片作為一種常見的營養(yǎng)補充劑，葉酸片的主要作用：</p><p class="ql-block">??預防和治療貧血</p><p class="ql-block">緩解貧血：葉酸對于紅細胞的生成非常重要。人體對葉酸的需求量較大，如果體內(nèi)缺乏葉酸，就可能引起貧血等疾病。因此，適量補充葉酸片對于緩解貧血有一定的幫助，</p><p class="ql-block">??預防巨幼細胞性貧血：葉酸可參與合成和修復DNA，并促進紅細胞的形成和分裂，從而預防巨幼細胞性貧血，</p><p class="ql-block">??促進胎兒健康</p><p class="ql-block">預防胎兒發(fā)育缺陷：葉酸是胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的重要組成成分，補充葉酸片可以促進胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的正常發(fā)育，有效預防神經(jīng)管畸形等出生缺陷。</p><p class="ql-block">??提高胎兒智力：葉酸還有利于提高胎兒智力，使新生兒健康聰明。</p><p class="ql-block">??維護心血管健康</p><p class="ql-block">降低心血管疾病風險：葉酸片有助于降低血液中的同型半胱氨酸水平，減少動脈粥樣硬化和心血管疾病的風險，</p><p class="ql-block">??增強免疫功能</p><p class="ql-block">改善免疫功能：葉酸片可以增強機體的免疫功能，提高機體的抗病能力，對感染引起的疾病有相應的預防作用，</p><p class="ql-block">??其他作用</p><p class="ql-block">保護肝臟健康：葉酸參與肝臟內(nèi)多種代謝過程，并有助于保護肝臟免受損害。</p><p class="ql-block">??預防癌癥：攝入葉酸可以降低結直腸癌的風險。</p><p class="ql-block">有助于DNA合成和細胞分裂：葉酸在DNA和RNA的合成過程中起重要作用，對細胞分裂和遺傳物質(zhì)的合成非常關鍵，有助于維持細胞功能和健康。</p><p class="ql-block">??改善精神狀態(tài)：針對部分人群，葉酸片可以改善精神狀態(tài)，對抑郁癥和焦慮癥能產(chǎn)生積極影響。</p><p class="ql-block">??注意事項</p><p class="ql-block">雖然葉酸片有多種益處，但需注意攝入量，避免過量服用。過量服用可能導致胃腸道癥狀（如厭食、惡心、腹脹等）、黃色尿等副作用。每日需求量400微克，</p><p class="ql-block">??總結：葉酸片在預防和治療貧血、促進胎兒健康、維護心血管健康、增強免疫功能等方面具有顯著作用。</p>