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小艾康養(yǎng)科技

<p class="ql-block">　　"如何有效抗衰老、預防疾病、延長健康壽命，這成為了許多中老年朋友尤為關切的話題。然而，在紛繁復雜的養(yǎng)生信息海洋中，各種理念相互碰撞，往往讓人感到無所適從。本文特此整理了一套適合大多數(shù)中老年朋友的養(yǎng)生指南，旨在為大家提供實用的參考：無論處于哪個年齡階段，均衡飲食都是關鍵。減少油膩重味，多選擇清淡食物，不僅能減輕胃腸負擔，更能維護胃腸粘膜的健康狀態(tài)，為身體的整體機能保駕護航。"</p> <p class="ql-block"><b>要有規(guī)律</b></p><p class="ql-block">規(guī)律飲食、且避免暴飲暴食。中醫(yī)認為，過與不及都會引起人體氣血陰陽的失調(diào)。食量太多或者過少，都不利于健康的維護。</p> <p class="ql-block"><b>忌過寒過熱</b></p><p class="ql-block">飲食過寒則可能導致胃部溫度過低，傷及胃陽?？赡苡绊懙秸麄€脾胃系統(tǒng)的協(xié)調(diào)運作，進而引發(fā)食欲不振、乏力等問題?？赡苁刮覆繗庋h(huán)減緩，容易引起寒邪的侵襲，導致感冒、頭痛等癥狀；過熱的飲食可能導致胃部溫度過高，傷及胃陰?？赡軐е挛覆垦貉h(huán)不暢，阻滯氣血流動，引發(fā)胃部脹滿、腹脹、惡心等癥狀。</p> <p class="ql-block"><b>飲酒</b></p><p class="ql-block">關于飲酒，一般來說，酒精會抑制和毒害肝功能，肝病患者絕對禁酒，但是對慢性胃腸炎的患者，以及高血壓等患者，酒精攝入過量會使血管擴張，血壓升高等，甚至危及生命。</p> <p class="ql-block"><b>飲水</b></p><p class="ql-block">水是生命之源，占人體的60%以上，但這并不等于每天要喝大量的水。每個人的飲水量都要根據(jù)個體的體重、健康狀態(tài)等來決定。過多的喝水可以導致水濕內(nèi)停、陽氣衰弱，尤其是中老年患者，肺腎兩虛，元氣衰弱將是機體功能下降，并可導致壽命縮短。一般來說，肝硬化，心衰、腎病患者喝水應咨詢醫(yī)生，并定期復查。</p> <p class="ql-block"><b>運動</b></p><p class="ql-block">生命在于運動。但是不恰當?shù)倪\動，不僅無益于健康，甚至會引起疾病。</p> <p class="ql-block">1、要運動中老年人要堅持運動。</p><p class="ql-block">只有多年如一日的運動，才能達到運動的累積效果。</p><p class="ql-block">2、不能過于劇烈不能做過于劇烈的運動，年齡大的人一般骨質(zhì)相對疏松，筋脈也沒有年輕時那么有韌性，劇烈的運動容易導致這些老化的關節(jié)和筋骨出現(xiàn)錯位、磨損、松弛、甚至炎癥水腫。同時，由于臟器老化，劇烈的運動容易超出臟腑的承受能力，導致各種疾病的發(fā)作。</p><p class="ql-block">3、選擇和緩、連續(xù)的運動。如太極拳、八段錦、站樁吐納等與呼吸相結(jié)合的運動。這類運動，不僅有利于肢體氣血的運行，同時對臟腑氣血陰陽具有調(diào)節(jié)作用。</p><p class="ql-block">4. 上午或黃昏上午9-10點溫度適宜，并且在此階段人體的肌肉力量和耐力可能較適合鍛煉；下午4-6點，老年人的精力可能較充沛，適當運動可以促進腸道蠕動，有利于消化食物，降低身體出現(xiàn)腹脹、嘔吐等癥狀的風險。夜間或者凌晨都是人體陰氣盛、陽氣弱的時候，這是鍛煉容易擾亂老年人群氣血陰陽的運行。</p>