<p class="ql-block ql-indent-1">談到午睡，不同的人有不同的看法，有人認(rèn)為午睡是有利于健康的，吃完午飯后，往往有不同程度的倦怠感，如果中午能睡一會，那么下午的精神會更好，工作和學(xué)習(xí)的效率也會更高，但也有人認(rèn)為午睡是不利于健康的，因為午睡以后，人可能更乏力，腦袋更是一片混沌，只要夜睡保證充足的時間，午睡是根本沒有任何必要的。</p><p class="ql-block ql-indent-1">不妨來看幾項研究。</p><p class="ql-block ql-indent-1">《歐洲臨床營養(yǎng)雜志》上發(fā)表過一項由浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬慢性病研究所進(jìn)行的研究，研究人員對3327名年齡在18~80歲的居民進(jìn)行了調(diào)查。</p><p class="ql-block ql-indent-1">結(jié)果發(fā)現(xiàn)，午睡時間超過1小時的受試者，糖尿病、脂肪肝以及中樞肥胖的發(fā)生幾率最高。相較于不午睡的受試者，午睡時間超過1小時是糖尿病發(fā)生的獨立風(fēng)險因素。</p><p class="ql-block ql-indent-1">廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院的學(xué)者曾進(jìn)行過一項研究，研究人員對20多個涉及31萬受試者的研究數(shù)據(jù)進(jìn)行了薈萃分析，其中有39%的受試者有午睡習(xí)慣。通過分析發(fā)現(xiàn)，午睡受試者與不午睡的，有這些區(qū)別。</p><p class="ql-block ql-indent-1">午睡時間>60分鐘，與全因死亡風(fēng)險增加30%、心血管疾病風(fēng)險增加34%相關(guān)；午睡時間<60分鐘，不增加心血管疾病風(fēng)險；午睡時間≤30-45分鐘，可改善夜間睡眠不足受試者的心臟健康。</p><p class="ql-block ql-indent-1">從這兩項研究，我們不難發(fā)現(xiàn)，如果午睡沒有控制好，午睡的時間過長，不僅不會有利于健康，反而會損傷健康，這也就能解釋，為什么很多人午睡以后，不僅沒能解乏，反而感覺更加疲憊乏力，精神狀態(tài)更差的原因。</p><p class="ql-block ql-indent-1">午睡時間真不能太長，基本控制在半個小時左右就可以了</p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1">還有一些人，午睡時間太長，導(dǎo)致晚上睡不著覺，影響了晚上的睡眠質(zhì)量，像這樣同樣是不可取的，對人體更重要的是晚上睡眠，因為晚上在黑暗的環(huán)境里，人體分泌的褪黑素增多，褪黑素能調(diào)控你的睡眠質(zhì)量，讓你深睡的時間增長。而在白天，褪黑素是無法分泌的，所以白天午睡的時間過長，反而容易導(dǎo)致更疲憊的現(xiàn)象。</p><p class="ql-block ql-indent-1">作為醫(yī)生，要提醒大家的是，50歲以后，牢記午睡“四不要”。</p><p class="ql-block ql-indent-1">第一，50歲以后，不要飽餐后馬上就去午睡</p><p class="ql-block ql-indent-1">為什么很多人飽餐后很快就想去睡覺呢？</p><p class="ql-block ql-indent-1">飽餐后大量的血液涌向消化道，目的是為了幫助消化食物，大腦會處于相對缺血缺氧的狀態(tài)，所以此時大腦的注意力會變差，大腦的反應(yīng)也會變得遲鈍，人也容易犯困。</p><p class="ql-block ql-indent-1">午睡的時間選擇非常重要，建議午睡時間與午餐后至少間隔40分鐘以上，留出足夠的時間給胃腸消化食物，不宜飽餐后馬上去午睡。</p><p class="ql-block ql-indent-1">飽餐后馬上去午睡，積在胃里的大量食物容易反流到食管里，從而引起反流性食管炎，飽餐后馬上去睡，由于體位的改變，食物失去重力作用，胃腸的蠕動減慢，更易誘發(fā)腸胃疾病。</p><p class="ql-block ql-indent-1">第二，50歲以后，不要趴著睡或坐著睡</p><p class="ql-block ql-indent-1">趴著睡或坐著睡都是不健康的睡覺方式，要睡就保持好的姿勢好好睡，到了50歲，年齡大了，你還趴著睡或坐著睡，熟睡以后很容易受涼感冒。</p><p class="ql-block ql-indent-1">趴著睡或坐著睡，睡醒以后會感到頸部不適，腰酸背痛，特別難受，而且這樣的睡姿，還很容易導(dǎo)致睡不好，對健康危害很大。</p><p class="ql-block ql-indent-1">第三，50歲以后，午睡時間不要太晚</p><p class="ql-block ql-indent-1">如果你11點30分左右吃飯，算上吃飯時間，那么在12點30分左右午睡是比較好的，午睡不宜太晚，太晚午睡，會破壞生物鐘的節(jié)律，導(dǎo)致你晚上入睡更加困難。</p><p class="ql-block ql-indent-1">第四，50歲以后，午睡時間不要超過1個小時</p><p class="ql-block ql-indent-1">午睡時間保持在30分鐘就可以了，對于老年人而言，由于衰老，所以午睡時間要稍微長一點，但也不要超過1個小時，建議控制在40-50分鐘這個區(qū)間。</p><p class="ql-block ql-indent-1">文/醫(yī)學(xué)原創(chuàng)故事會</p>