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<p class="ql-block"> 2024年6月22日 星期六 雨</p><p class="ql-block"> 我是日記星球13153號星寶寶明亮，這是我的第441篇日記，感謝來看我日記的朋友。</p><p class="ql-block"> 路漫漫，終有歸途。這路遙馬急的人間，你我平安喜樂就好。時間在變，人也在變，背不動的要放下，傷不起的要看淡，想不通的要和解。照顧好自己的健康和情緒，這場人生，你就已經(jīng)贏了一大半。至于其他，有則錦上添花，無則依舊風(fēng)華。</p> <p class="ql-block"> 昨天，你又熬夜了嗎？作為一名“資深熬夜黨”，我也知道熬夜傷身，也很想知道那些熬夜的“傷”還能不能靠“補覺”的方式減輕一些。今天給大家分享關(guān)于那些熬過的夜，北京大學(xué)第六醫(yī)院副院長孫洪強在接受《中國科學(xué)報》專訪中曾提到，偶爾熬夜后的補覺不太會影響第二天工作，但補覺不能完全代替正常的自然睡眠，“所以能不熬就不要熬”。</p><p class="ql-block"> 對于時下流行的“新玩法”，所謂“控夢”，孫洪強表示，目前的臨床實踐中基本沒有進(jìn)入多層夢境的案例，但有可能在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行清醒夢的訓(xùn)練，以干預(yù)一些心理障礙。</p><p class="ql-block"> “盜夢空間”不建議嘗試</p><p class="ql-block"> 睡覺離不開做夢?！翱貕簟笔墙暝谏缃黄脚_上越來越被關(guān)注的一個關(guān)鍵詞，不少網(wǎng)友討論控制夢境的技巧乃至工具，彼此分享練習(xí)的成效。甚至有人稱自己能像電影《盜夢空間》描述的那樣，從清醒進(jìn)入多層夢境。由于“夢”的神秘屬性，不斷有網(wǎng)友對“控夢”躍躍欲試。</p><p class="ql-block"> 事實上，這個概念并非新鮮出爐。心理學(xué)上將能意識到是在做夢甚至主導(dǎo)夢境的情形稱為“清醒夢”，由哲學(xué)家Celia Green在1968年首次提出。后有科學(xué)家在20世紀(jì)80年代用科學(xué)研究的方法，揭示了清醒夢和快速眼動睡眠（REM）之間的關(guān)系。</p> <p class="ql-block"> 至今已經(jīng)有很多關(guān)于清醒夢的研究，它甚至可能成為一些心理障礙的輔助治療手段，例如創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（PTSD）。在治療中，醫(yī)生通過標(biāo)記某種不好的感受，幫助病患在夢境中減輕痛苦，并讓他們以更積極的情緒醒來。</p><p class="ql-block"> 但像電影中那樣，清醒地進(jìn)入多層夢境，孫洪強表示“很難激發(fā)”。他從醫(yī)多年，偶有病人“可能”進(jìn)入了夢中夢的場景。清醒夢當(dāng)然也有風(fēng)險，比如讓人質(zhì)疑現(xiàn)實、產(chǎn)生一些睡眠心理問題。孫洪強建議，如有需要，可以咨詢相關(guān)醫(yī)生或?qū)I(yè)人員。</p><p class="ql-block"> 補覺不能代替自然睡眠</p><p class="ql-block"> 年輕人是玩“控夢”的主要群體，熬夜亦如此。根據(jù)中國睡眠研究會日前公布的《2024中國居民睡眠健康白皮書》，我國居民整體睡眠質(zhì)量欠佳，同時“00后”已成熬夜主力軍。</p><p class="ql-block"> 偶爾熬夜以后，第二天的補覺最好能在中午前完成，以免影響當(dāng)晚睡眠，但孫洪強強調(diào)，補覺不能完全代替正常的自然睡眠。長期熬夜睡不好覺，可能產(chǎn)生睡眠障礙，更會導(dǎo)致嗜睡、精神不振、產(chǎn)生焦慮抑郁情緒，以及內(nèi)分泌紊亂、血壓血脂異常、免疫力下降、脫發(fā)、衰老加速，并有可能促進(jìn)包括腫瘤在內(nèi)的疾病的發(fā)生發(fā)展。</p> <p class="ql-block"> 睡不著、睡不夠、睡得多，都是睡眠障礙。比如有種疾病叫“發(fā)作性睡病”，就是“睡得多”的。每年高考后，孫洪強都會接診一批控制不了自己，在考場上突然睡著的考生。</p><p class="ql-block"> 還有種主觀性失眠，也稱矛盾性失眠，病人感覺自己幾十年都沒睡著，實際上多導(dǎo)睡眠監(jiān)測的結(jié)果提示睡眠質(zhì)量良好，也沒有出現(xiàn)呼吸暫停障礙或者周期性肢體運動障礙等癥狀，就是發(fā)生了睡眠感知異常，這是“睡不著”的。</p><p class="ql-block"> 面紗何時揭</p><p class="ql-block"> 迄今為止，睡覺和做夢對科學(xué)家來說也是很神秘的事情——我們是怎么睡著的，又是怎么醒來的？我們?yōu)槭裁磿鰤?？睡眠障礙的機制又是什么？這些基本問題都還對人類蒙著面紗。目前，學(xué)界關(guān)于睡眠與記憶、認(rèn)知功能、精神心理健康的相關(guān)研究進(jìn)展較多。</p><p class="ql-block"> 對于睡眠障礙，除了傳統(tǒng)的心理治療、藥物治療、物理治療以外，目前還有數(shù)字認(rèn)知行為療法，以及通過腸道菌群進(jìn)行干預(yù)的治療手段。</p><p class="ql-block"> 如今，睡眠問題不僅是個醫(yī)學(xué)問題，而且已經(jīng)成為影響人民健康、工作效率、家庭幸福、社會和諧的社會問題。為了從源頭上解決問題，今晚，爭取早點兒睡！</p>