<p class="ql-block">今天是6月10日端午節(jié)，一年一端午，一歲一安康！愿年年歲歲皆如愿！歲歲年年長安康！為期半月（5月26—6月9日）的夏季鍛煉打卡有獎討論，圍繞<span style="font-size:18px;">你在初夏這個季節(jié)最喜歡的運動方式有那些？鍛煉后身體有那些變化。</span>跟隨主持人康樂公主老師每天早晨的帖子，積極參與，認(rèn)真完成了討論話題的要求，現(xiàn)形成合輯，供今后學(xué)習(xí)借鑒。</p> <p class="ql-block">【夏季鍛煉打卡“有獎討論”第一天】當(dāng)提到運動，我們通常會想到各種高強度的鍛煉方式，如跑步、游泳或舉重等。退休后的我喜歡更輕松、更平和的運動方式來滿足身體和心靈的需求。在城市的擁擠街道、公園的靜謐小徑或鄉(xiāng)村的田間小路上，散步成為了一種低調(diào)而又高效的運動，我每天到公園去散步，遠(yuǎn)離喧囂與壓力，靜下心來與自然親近。每天堅持散步，可以有效增強身體的免疫力，提高身體的體質(zhì)，減少疾病的發(fā)生。</p> <p class="ql-block">【夏季鍛煉打卡“有獎討論”第二天】五月來了，標(biāo)志著充滿活力的夏季已經(jīng)到了。每年的5月到10月被看做是運動的"夏"半年，天氣暖和了，運動后的洗澡、洗衣服要比寒冷的冬春季節(jié)更方便。因舞蹈團(tuán)今天拍視頻，早早就到越秀公園參加集體活動。體育鍛煉會增強體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的消耗，使整個機體的代謝增強，從而提高食欲。體育鍛煉還會促進(jìn)胃腸蠕動和消化液分泌，改善肝臟、胰腺功能，從而使整個消化系統(tǒng)的功能得到提高，為人的健康長壽提供良好的物質(zhì)保證。</p> <p class="ql-block">【夏季鍛煉打卡“有獎討論”第三天】今天繼續(xù)到越秀公園散步，散步是一種低強度的運動，適合幾乎所有年齡段和健康狀況的人群。相比于高強度的運動，如激烈的有氧運動或舉重，散步的風(fēng)險更低，減少了運動中受傷的可能性。散步對身體健康有多方面的益處。首先，它有助于增強心血管系統(tǒng)，改善心肺功能。每天散步30分鐘可以顯著降低患心血管疾病的風(fēng)險。其次，散步可以增強肌肉和骨骼，提高身體的穩(wěn)定性和平衡能力。</p> <p class="ql-block">【夏季鍛煉打卡“有獎討論”第四天】今早去海珠廣場散步，散步是一種便捷、易于實施的運動方式。無需特殊場地或設(shè)備，只需一雙舒適的鞋子，就可以在室內(nèi)或室外散步，散步是一項持續(xù)的運動，我長期堅持，無需擔(dān)心過度疲勞或身體適應(yīng)的問題。散步不僅對身體有益，還對心理健康具有積極的影響。它可以減輕壓力、焦慮和抑郁情緒，提升心情，增加對身體的舒適感和幸福感。散步可改善大腦功能，提高認(rèn)知能力和注意力，有助于預(yù)防認(rèn)知衰退和阿爾茨海默病。</p> <p class="ql-block">【夏季鍛煉打卡“有獎討論”第五天】今早我邀請朋友一起去越秀公園散步，一起散步增進(jìn)了朋友間交流。同時，散步還能使人們與自然環(huán)境接觸，呼吸新鮮空氣，享受戶外的美景，提升心靈的愉悅感。每天散步30分鐘可以顯著降低心血管疾病的風(fēng)險。根據(jù)美國心臟協(xié)會的一項研究，每周至少150分鐘的中等強度有氧運動（如散步）可以降低心臟病發(fā)作的風(fēng)險，提高心血管健康水平。散步有助于調(diào)節(jié)血壓、降低膽固醇水平、改善消化和代謝功能，預(yù)防肥胖和糖尿病等慢性疾病。</p> <p class="ql-block">【夏季鍛煉打卡“有獎討論”第六天】今天不冷不熱的天氣就想到處走走……廣州的淺夏，散步首選云道，建于半空中的云道兩邊綠意盎然奇花異草，連接越秀公園，雕塑公園，麓湖公園最后到達(dá)白云山，中途是可以隨意出入的，一路上看樹看花看湖看水，看鴨子滑水聽昆蟲草鳴，看藍(lán)天白云夕陽落日，聽不到城市的喧嘩汽車的聲音。只要有半天的時間獨自一人也能享受到置身于大自然中的快樂！</p> <p class="ql-block">【夏季鍛煉打卡“有獎討論”第七天】今天是兒童節(jié)，童年，已經(jīng)與之闊別多年，漸行漸遠(yuǎn)，一個美好的童年，那些難忘的瞬間，帶給我們的力量和底氣，我們不再年少，但卻可以以心底的那份童真為傲。童心沒有年輪，它屬于每一個熱愛生活的人，塵世喧囂復(fù)雜，永葆童心前行，沿途自有風(fēng)景。獲得多少，隨緣就好，四季匆匆，快樂就好。今天依然是去云道散步，散步可以增強免疫系統(tǒng)功能，降低感染風(fēng)險。研究發(fā)現(xiàn)，每周5天進(jìn)行散步可以顯著提高免疫細(xì)胞的數(shù)量和功能。能提高自身免疫功能。</p> <p class="ql-block">【夏季鍛煉打卡“有獎討論”第八天】今天的運動仍然是去公園散步，進(jìn)入六月，廣州每天都是30多度，只能早晚散步了。散步不僅可以改善身體健康，還有助于增強記憶力和提高智力，是一種非常有益的日?；顒?。還可以控制體重，散步是一種有效的輕度有氧運動，可以幫助控制體重。根據(jù)一項研究，每天步行1小時可以減少大約360卡路里的攝入，從而有助于減肥和維持健康體重。</p> <p class="ql-block">【夏季鍛煉打卡“有獎討論”第九天】今天去公園賞荷，如何正確散步?有些注意事項要知道：保持正直的姿勢，挺胸抬頭，放松肩膀和手臂。每一步應(yīng)該是從腳后跟著地，然后慢慢滾動到腳尖。保持自然的步幅，不要過大或過小。選擇適合散步的鞋子非常重要。確保鞋子合適，提供足夠的支撐和緩沖效果，減少腳部和關(guān)節(jié)的受力。避免穿著過緊或過松的鞋子。散步被廣泛認(rèn)為是一種簡單而有效的運動方式，被譽為最好的運動之一。</p> <p class="ql-block">【夏季鍛煉打卡“有獎討論”第十天】閑暇時我喜歡到離家不遠(yuǎn)的越秀公園里走走，聽聽鳥語，聞聞花香，“江南可采蓮，蓮葉何田田，魚戲蓮葉間”。6月4日星期二，我又起了個大早，來越秀公園散步，去尋找淺夏的美好。散步要選擇平坦、安全的地面進(jìn)行散步，首選公園健身步道。避免崎嶇不平的地面或交通繁忙的道路。在散步前進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘砘顒樱巛p柔的伸展運動，以準(zhǔn)備身體活動。這有助于減少肌肉拉傷和受傷的風(fēng)險。</p> <p class="ql-block">【夏季鍛煉打卡“有獎討論”第十一天】今早天氣預(yù)報有雨，就在大院里走走，俗話說：“走為百練之祖?！弊呗肥清憻捝眢w、延年益壽的最佳途徑。并且不需要特定的場地、器械、時間。每天買菜、送孩子、逛公園時，都能“走兩步”。堅持走路，把坐著失去的健康“走”回來。走路能增強心肺功能，輕快散步20分鐘，就可以將心率提高70%，其效果正好與慢跑相同。長期堅持走路，可以平穩(wěn)地、和緩地鍛煉心肺功能。</p> <p class="ql-block">【夏季鍛煉打卡“有獎討論”第十二天】今天廣州一早就下雨，稍后雨停了，因每天習(xí)慣性的散步，地上濕漉漉的也出去走走。綠葉妖嬈，落花紛紛，古城墻腳下，細(xì)長慢流。我行走在越秀公園東秀湖畔，這公園暖了一片水土，美了一方人心，我行，我見，我思，我悟。仍是這條路，仍是這蓑煙雨。但我卻因行走，看到了世間更多的美好。行走，讓生命更豐盈。</p> <p class="ql-block">【夏季鍛煉打卡“有獎討論”第十三天】今天早上仍然是去散步，散步，并不需要很遠(yuǎn)的地方，它可以發(fā)生在居住的小區(qū)、公園或者街道，因為真正的散步之美在于發(fā)現(xiàn)平凡生活中不平凡的細(xì)節(jié)。今天是高考第一天，走到十七中大門口，警察們在維持秩序，祝高考學(xué)子們：鯤鵬之志，揮毫紙間，一躍龍門，得償所愿。海闊憑你躍，天高任你飛。高考日，愿你信心滿滿，盡展聰明才智；妙筆生花，譜下錦繡文章；冷靜細(xì)心，發(fā)揮得如魚得水；心想事成，高考步步順利！</p> <p class="ql-block">【夏季鍛煉打卡“有獎討論”第十四天】喜歡散步的我，今天和朋友一起散步的心情真好。散步的好處多多，不僅鍛煉身體，還能愉悅心情。如果你也感到疲憊，那就出來散步，散步是一種低沖擊的運動，有助于增強骨骼密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。我喜歡散步。散步是適宜人類各年齡段的有益活動，是一種放松心情和驅(qū)趕疾病的自得其樂的健身運動。人的生命中最有效的、最適宜的鍛煉和推廣的健身方式就是散步。現(xiàn)每天散步，精力充沛，增強了免疫力，一定要堅持下去。</p> <p class="ql-block">【夏季鍛煉打卡“有獎討論”第十五天】我和朋友們一起學(xué)會了散步的幾種方法，如慢散步、快散步、時慢時快的散步方式。散步是促進(jìn)體內(nèi)各種節(jié)律正常的全身運動，邁開有節(jié)奏的雙腿、雙臂的交替運動，與心跳合拍行走，通過散步治療一些人由于缺少運動所帶來的疾病，促使人體內(nèi)氣血流通，經(jīng)絡(luò)暢達(dá)，有利關(guān)節(jié)和筋骨的健康養(yǎng)護(hù)。 喜歡散步的我，還喜歡參加小型多樣的集體散步活動，在春夏秋冬的四季輪回中，使散步成為了豐富業(yè)余生活的習(xí)慣和自然，身體收到很好的效果。</p> <p class="ql-block">“夏季鍛煉打卡”活動已結(jié)束，但健康運動仍然要繼續(xù)，生命不息運動不止。我每天堅持運動鍛煉有幾年時間了，曾采取過不同形式的鍛煉方式，最終選擇了健步走。健步走主要是可以不分場地，不受器材的影響，同樣可以達(dá)到有氧運動、強身健體的目的。堅持運動，堅持在每一天的清晨，迎著太陽的升起，沐浴在花香的路上健步走，健康積累，讓生命的每分每秒都能成為光束，照亮我前行的每一步。通過長期每天早晚兩次堅持健步走，感冒等小病基本不發(fā)生，免疫力提升，身體素質(zhì)明顯提高。每天運動后都會讓我活力滿滿，精力充沛的開啟新一天的生活，我運動，我健康，我快樂！</p>