<p class="ql-block">人到中年，膝關(guān)節(jié)無緣無故就發(fā)軟疼痛，走路雙腿沉重，坐下了就很難站起來。</p> <p class="ql-block">如果你或者家人有類似的問題出現(xiàn)，這期視頻一定要認真的看完并跟著一起做起來。</p><p class="ql-block">這個空蹬腿的鍛煉方法，能強化膝蓋，強壯腰腹腳踝，有強腎促睪的作用。</p> <p class="ql-block">大家注意看動作要領(lǐng)。</p><p class="ql-block">首先站立，雙手叉腰，然后我們抬起自己的右腳，把你的腳尖向上勾，盡量的使大腿抬到與地面平行的位置，盡量的抬高腳尖勾起來，然后我們把自己的右腿用力的向你前下方蹬下去。</p> <p class="ql-block">注意在抬腿的時候深吸氣，往外蹬腿時深呼氣，這樣還可以排出咱們身體內(nèi)的濁氣。</p><p class="ql-block">腳尖始終都是保持勾腳的這樣一個姿勢，盡量的在蹬腿的時候把我們的腿伸直，就這樣在空中反復的蹬腿，連續(xù)蹬腿 30- 50 次，</p> <p class="ql-block">初次練習的人站不穩(wěn)當，咱們可以扶著墻壁或者扶著椅子背，盡量的把自己的腿抬高一些，然后換另一條腿，在蹬出去的時候，我們的腿一定要非常的用力，這時候你會感覺到自己小腿后側(cè)的筋酸酸漲漲，有一點點疼，這都是正常的。</p> <p class="ql-block">如果我們的腳尖不勾起來，我們普通的去蹬腿是沒有這個效果的。</p><p class="ql-block">我們在把腳尖往回勾的時候，能夠非常明顯地感覺到自己后側(cè)膀胱經(jīng)和腎經(jīng)被拉伸舒展開。練習左右側(cè)的蹬腿，同樣是站立，雙手叉腰，然后我們先向自己的右側(cè)蹬出，收回，換左側(cè)，一左一右交替。</p> <p class="ql-block">同樣在蹬腿的時候，要保證自己的腳尖是勾起的，或者是您練熟練之后，可以先蹬一側(cè)，反復的蹬，再換另一側(cè)。</p><p class="ql-block">最后我們再來向后側(cè)蹬腿，向后側(cè)蹬腿的時候，同樣你的腳尖要向前勾，每條腿各做 30- 50 次。</p> <p class="ql-block">腿上的 6 條經(jīng)絡在我們空蹬腿的過程中，會帶動我們整體的氣血運行，可以鍛煉到膀胱經(jīng)還有腎經(jīng)，激發(fā)腎氣，促進我們腿部的血液循環(huán)，但是注意大家不要用力過猛就可以了。</p> <p class="ql-block">腎為人之本，腎好人長壽，身體才有勁，不管男士還是女士，可以用找這類盆底肌訓練器，鍛煉一下，每天夾腿100下，提升腎臟能力，強腎促睪，</p> <p class="ql-block">讓你80歲不輸小伙子，女性多夾夾腿，強化盆底肌，瘦腿氣色好人顯年輕。只需要把這類盆底肌訓練器放到兩腿中間，自然夾緊，放松就可以了，能夠起到很好的鍛煉效果。</p> <p class="ql-block"><a href="https://mp.weixin.qq.com/s/tbfUnwUWDf3aLCRnLelAPg" target="_blank">查看原文</a> 著作權(quán)歸作者所有</p>