<p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">現(xiàn)代社會(huì)，無時(shí)不刻都體會(huì)到一種焦慮。能淡定、安于現(xiàn)狀的人少之又少。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">去問農(nóng)夫?????，可能都在忙著倒騰錢??農(nóng)夫們都各個(gè)為孩子們攢錢買房或者為改善生活做努力??</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">?現(xiàn)在社會(huì)儼然成了一個(gè)攀比的社會(huì)，跟周圍的人對(duì)比，跟自個(gè)兒的過去、未來做對(duì)比。又跟網(wǎng)紅亦或行業(yè)內(nèi)最好的相比較??似乎不能跟上時(shí)代就不配活著。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">上進(jìn)心當(dāng)然是好。但是要保持在一定的程度上。適當(dāng)?shù)木o張、壓力狀態(tài)，會(huì)引發(fā)腎上腺素的分泌，增加機(jī)體的興奮性，調(diào)動(dòng)身體的能量源，從而促進(jìn)效率的提升。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">而過度的緊張、焦慮情緒會(huì)阻礙機(jī)體的發(fā)揮，反而容易誤事兒。因此，到處都是減壓的需求和減壓的方式。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:22px;">化解的第一步當(dāng)然是時(shí)時(shí)覺察，感受自個(gè)兒的身體狀態(tài)，如肩疼不疼、胸悶不悶，呼吸是否順暢，肌肉是否緊張??，是否牙開始疼了、情緒火急火燎的。眼睛是否總是跳動(dòng)，還常為這些身體變化而顧慮、擔(dān)心?？傊?，主打一個(gè)不舒適，頻繁的上廁所、身體不自主的緊張、顫抖或者大汗淋漓、臉紅??心跳??</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;">情緒上的感受是：不能放松，感覺不好的事情要發(fā)生，自己很難把控。機(jī)體還有些大大小小的疾病，如胃疼、嘔吐、惡心，身體的炎癥如濕疹等。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">第二步是：做些簡(jiǎn)單的放松，如調(diào)整呼吸，深呼吸、肌肉的緊張、松弛交替進(jìn)行，讓整個(gè)身體放松下來～同時(shí)，告訴自己頭腦中那些災(zāi)難化想象只是頭腦中的一種想象，并非是現(xiàn)實(shí)。堅(jiān)定的告訴自己，那不是事實(shí)，只是頭腦中的預(yù)設(shè)，而這種預(yù)設(shè)很可能是不會(huì)發(fā)生的。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">放松的第三步是：安撫??自己?？隙ㄗ陨砗芘??，已經(jīng)在為自己的事在著手準(zhǔn)備了，適合自己的節(jié)奏和目標(biāo)才是合理的。跑的慢，但是跑的穩(wěn)。再急，也跑不快。只尊重自己此時(shí)的狀態(tài)。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;">第四步是檢測(cè)計(jì)劃，做些調(diào)整。計(jì)劃可以是適合自己節(jié)律的計(jì)劃，完成只需要在一定的時(shí)間范圍上下即可。不必過于苛刻、完美。差不多就行。秉承不事事完美、不事事要強(qiáng)，只在自己擅長(zhǎng)的事情上發(fā)揮出水平就行。????</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:22px;">第五步是發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)焦慮到一定的程度，一定要安排一些減壓活動(dòng)。比如健身、跑步???♀?，當(dāng)然這些活動(dòng)平時(shí)就可以規(guī)律的進(jìn)行?？v情山水、進(jìn)行藝術(shù)??休閑活動(dòng)。找自己感興趣的項(xiàng)目去做，一來愉悅放松身心；二來增強(qiáng)自我效能感，提升自信心。??????</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:22px;">總結(jié)一下：最為關(guān)鍵的是給自己一些時(shí)間做充分的準(zhǔn)備，這樣緊張感也會(huì)減少，勝算也就大了一些。在與自我的焦慮共處的過程中，一定要知道一定程度的焦慮也是好的，它是提示我們有任務(wù)、目標(biāo)要完成?通過分泌腎上腺素來催促及協(xié)助我們來完成～</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:22px;">就算是嚴(yán)重程度的焦慮也是好的信號(hào)，幫助我們知道自己給自己的任務(wù)量大啦、時(shí)間緊了，因此需要調(diào)整一下這些任務(wù)量或者我們對(duì)這些任務(wù)量的感知?；蛟S是我們的思想負(fù)擔(dān)將這些任務(wù)看的過分龐大了呢。要區(qū)分這兩種不同的狀況，然后制定較為合適的策略去化解過于沉重的壓力狀態(tài)。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">且不同的減壓方式適用于不同的人。就個(gè)人合適的方式去幫助自己減壓、促進(jìn)自我效能的發(fā)揮吧～????</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">愿我們都能???一個(gè)合適的壓力程度～去適應(yīng)不同的任務(wù)狀態(tài)??????么么噠??</b></p>