<p class="ql-block">在體檢時，很多人被診斷為“糖尿病前期”，明明平時并沒有出現(xiàn)口渴、多飲、多尿等典型的糖尿病癥狀，為什么血糖會超標呢？其實，糖尿病前期癥狀較為隱蔽，但患者數(shù)量眾多，我國約有1.48億人確診為糖尿病前期，患病率高達10.5%，比糖尿病患者數(shù)量更為龐大。</p><p class="ql-block">糖尿病前期是阻止發(fā)展為糖尿病的重要干預階段，血糖高到什么程度算糖尿病前期？如何干預避免發(fā)展到糖尿??？今天，一起詳細了解。</p> <p class="ql-block">糖尿病前期指血糖超出正常值但未達到糖尿病診斷標準，是血糖異常的過渡階段。正常人的空腹血糖＜6.1mmol/L，口服葡萄糖耐量后2小時血糖＜7.8mmol/L；糖尿病人的空腹血糖≥7.0mmol/L，口服葡萄糖耐量后2小時血糖≥11.1mmol/L；</p><p class="ql-block">糖尿病前期介于兩者之間，一般不會出現(xiàn)糖尿病典型的“三多一少”（多尿、多飲、多食、體重下降）癥狀，而多表現(xiàn)為空腹血糖升高或糖耐量異常，分為3種情況：</p><p class="ql-block">Ⅹ糖耐量減低</p><p class="ql-block">空腹血糖正常，在口服葡萄糖耐量后2小時，血糖在7.8mmol/L至11.0mmol/L，即糖耐量減低；</p><p class="ql-block">Ⅹ空腹血糖受損</p><p class="ql-block">空腹血糖不正常，在6.1mmol/L至6.9mmol/L，即空腹血糖受損；</p><p class="ql-block">Ⅹ糖耐量減低和空腹血糖受損同時存在</p><p class="ql-block">部分糖尿病前期患者有餐前低血糖癥狀，難以察覺，如不加干預容易發(fā)展成糖尿病。糖尿病前期患者每年有5%至10%發(fā)展成糖尿病，未來5至10年概率高達50%。此外，糖尿病前期還會增加心血管疾病、微血管病變、腫瘤、癡呆、抑郁等風險。因此，應盡早干預以阻止其發(fā)展。</p> <p class="ql-block">很多人對“糖尿病前期”感到緊張，《中國成人糖尿病前期干預的專家共識》建議先控制體重，而非立即吃藥，因為肥胖者的細胞對葡萄糖的敏感性降低，胰島β細胞容易超負荷工作，從而增加患糖尿病的風險。良好的生活習慣干預可以顯著延緩病情的發(fā)展。</p><p class="ql-block">通過飲食控制和運動，使體重指數(shù)（BMI=體重（千克）÷身高（米）的平方）達到或接近24kg/m2，或3至6個月內(nèi)減重至少5%，長期堅持可將糖尿病的風險降低39%至58%。</p> <p class="ql-block">√5類營養(yǎng)素補充脂肪“燃料”</p><p class="ql-block">蛋白質(zhì)</p><p class="ql-block">肌肉主要由蛋白質(zhì)構(gòu)成，攝入優(yōu)質(zhì)蛋白有助于肌肉燃燒脂肪，提升減肥效果。富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物有大豆及制品、禽畜肉、蛋、奶等。若食物攝入不足，推薦攝入富含人體必需的氨基酸、大豆分離蛋白PDCAAS=1、不含乳糖和膽固醇的植物蛋白粉進行補充。</p><p class="ql-block">碳水化合物</p><p class="ql-block">脂肪分解需葡萄糖參與，碳水化合物不足會致脂肪氧化不全，產(chǎn)生有毒酮體，引發(fā)酮癥酸中毒。膳食中碳水應占50%以上能量，為增強飽腹感，建議將主食中的精米白面換成燕麥、紅薯、玉米等粗糧。</p> <p class="ql-block">維生素B族</p><p class="ql-block">維生素B族對能量代謝至關(guān)重要，作為能量代謝酶類的輔酶。要提高減肥效果，需增強能量代謝，增加B族維生素攝入。日常可從雜糧、奶制品、蛋黃、綠葉菜中獲取，不足時可選擇含維生素B1、維生素B2、維生素B12、煙酸、葉酸等多種維生素B的補充劑，各維生素B之間協(xié)同作用，促進脂肪消耗。</p><p class="ql-block">維生素C</p><p class="ql-block">研究發(fā)現(xiàn)，血液中維生素C的含量與身體燃燒脂肪所消耗的能量有直接關(guān)系，維生素C濃度越高，體內(nèi)脂肪就越低。選擇維C補劑時，建議選用選自針葉櫻桃和柑橘提取物的天然維C，更易被人體吸收。</p><p class="ql-block">鐵、鈣等關(guān)鍵礦物質(zhì)</p><p class="ql-block">礦物質(zhì)總量雖少，但種類繁多，各有獨特功能。如“鐵”助氧運輸，“鉻”促肌肉生長，“鈣”抑脂肪吸收。現(xiàn)代人飲食不均，礦物質(zhì)攝入不足，建議選擇配比均衡，富含多種礦物質(zhì)、維生素的營養(yǎng)補劑，為減肥助力。</p> <p class="ql-block">√保證合理的飲食結(jié)構(gòu)，規(guī)律運動</p><p class="ql-block">減重基礎：能量攝入＜能量消耗，需控制每日總能量攝入；選富含蛋白質(zhì)的魚蝦、禽、蛋、瘦肉及新鮮蔬菜，注意進餐秩序，放慢速度；固定一日三餐時間，養(yǎng)成定時進餐習慣。</p><p class="ql-block">推薦超重或肥胖者，在營養(yǎng)師指導下制定運動計劃。運動循序漸進，避免用力過猛。優(yōu)先選擇中等強度的有氧運動，如跑步、游泳等，每天不少于30分鐘。</p><p class="ql-block">√行為改變，遠離不良習慣</p><p class="ql-block">不良行為習慣是導致超重或肥胖的重要原因，體重管理前需評估并改善行為習慣。例如，每日記錄體重、飲食和運動情況，避免久坐，規(guī)律作息，控制進食速度，足量飲水，避免暴飲暴食，減少外出就餐，減少高糖、高脂肪、高鹽食物攝入等。</p> <p class="ql-block">您的血糖狀況如何？</p><p class="ql-block">您平時是如何控制血糖的呢？</p>