<p class="ql-block">什么是正常的大便？</p><p class="ql-block">1、性狀：條狀軟便不粘連（且浮在水面上）</p><p class="ql-block">2、顏色：黃色或者黃褐色</p><p class="ql-block">補充益生菌和奶制品較多的顏色偏黃淡黃色，吃綠葉蔬菜較多的偏綠，吃肉較多的偏棕黃色，吃過豬肝或者豬血、中藥的時候會發(fā)黑</p><p class="ql-block">3、味：帶有微臭</p><p class="ql-block">很多臭屁、很臭的大便是肉吃得多，還會有刺鼻的味道，對腸道比較不好</p><p class="ql-block">4、數(shù)量：一條便約100g，一次2-3條左右</p><p class="ql-block">5、次數(shù)和習(xí)慣：每日1-2次，晨起排便最佳</p> <p class="ql-block">便秘的主要表現(xiàn)：</p><p class="ql-block">1、排便次數(shù)減少，每周少于3次，嚴(yán)重者長達2到4周才排便一次</p><p class="ql-block">2、大便性狀改變，糞便硬結(jié)如羊糞狀，且數(shù)量很少</p><p class="ql-block">3、排便困難，排便時間可長達30分鐘以上，或者每日排便多次，量少，排便費力。</p><p class="ql-block">體檢左下腹有存糞的腸袢，肛診有糞塊。</p> <p class="ql-block">便秘對兒童的危害：</p><p class="ql-block">1、消化系統(tǒng)不良：口臭、腹脹、食欲不振</p><p class="ql-block">2、急性便秘癥狀：肛裂、腹絞痛</p><p class="ql-block">3、疲倦、抵抗力低下、經(jīng)常感冒發(fā)燒</p><p class="ql-block">4、生長發(fā)育受阻、過敏體質(zhì)</p><p class="ql-block">5、心理問題等</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">便秘對成人的危害：</p><p class="ql-block">1、引起肛腸疾患，如直腸炎、肛裂、痔瘡（直腸的靜脈曲張）等</p><p class="ql-block">2、胃腸神經(jīng)功能紊亂，食欲不振、腹部脹滿、口苦、肛門排氣多等表現(xiàn)</p><p class="ql-block">3、誘發(fā)心腦血管疾病發(fā)作，如誘發(fā)心絞痛、心肌梗塞發(fā)作、腦出血、中風(fēng)猝死等</p><p class="ql-block">4、患結(jié)腸癌</p><p class="ql-block">5、形成糞便潰瘍</p><p class="ql-block">6、引起性生活障礙</p><p class="ql-block">7、易使婦女發(fā)生痛經(jīng)、陰道痙攣，并產(chǎn)生尿潴留，尿路感染等癥狀</p><p class="ql-block">8、影響大腦功能，突出表現(xiàn)是記憶力下降，注意力分散，思維遲鈍等。</p> <p class="ql-block">便秘對孕期的危害：</p><p class="ql-block">1、痔瘡，如果久坐排便可加劇靜脈淤血形成痔瘡</p><p class="ql-block">2、貧血，如果便秘發(fā)展為痔瘡，可以導(dǎo)致反復(fù)出血導(dǎo)致貧血</p><p class="ql-block">3、早產(chǎn)、流產(chǎn)，如果排便用力不僅血壓升高，子宮也會收縮導(dǎo)致胎膜破裂，發(fā)生早產(chǎn)或者流產(chǎn)</p><p class="ql-block">4、產(chǎn)程延長，難產(chǎn)，部分嚴(yán)重的孕婦再分娩時腸道中的糞便會妨礙胎兒的娩出，造成難產(chǎn)危及母嬰健康</p> <p class="ql-block">生活方式造成便秘的主要原因（95%是因為生活方式不良導(dǎo)致的）</p><p class="ql-block">1、便便的量不夠，并且還太硬（缺少食量、缺少水分、缺乏膳食纖維）</p><p class="ql-block">2、便便品質(zhì)不好（肉類吃得過多，纖維的量不夠，益生菌菌群紊亂）</p><p class="ql-block">3、便便排泄的通道不給力（缺鈣腸道動力不足；缺乏蛋白質(zhì)腸道肌肉無力，腸道蠕動不好；腸道疾病，比如腸炎，腸道蠕動就會出問題）</p><p class="ql-block">4、指揮排便的“作戰(zhàn)中心”紊亂了（神經(jīng)系統(tǒng)、壓力導(dǎo)致）</p><p class="ql-block">5、排泄便便的習(xí)慣不好（比如：排便時看書看報紙）</p> <p class="ql-block">緩瀉劑：</p><p class="ql-block">1、瀉藥（藥物性質(zhì)，阻止大腸吸收水分，長期處于一個腹瀉的狀態(tài)）</p><p class="ql-block">2、植物或者中藥成分，比如大黃、決明子、蘆薈、荷葉等</p><p class="ql-block">3、長期用很容易形成黑腸病變</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">便秘只有從生活方式去解決，不要用緩瀉劑。</p> <p class="ql-block">改善便秘的家庭營養(yǎng)方案：</p><p class="ql-block">一、潤腸通便，疏通管道（比較潤滑的食物）</p><p class="ql-block">黑芝麻、亞麻籽、亞麻籽油、紫蘇油、橄欖油、蜂蜜。</p><p class="ql-block">二、軟化大便，增加大便的體積，促進蠕動。</p><p class="ql-block">1、含可溶性纖維和不可溶性纖維</p><p class="ql-block">蔬菜類：西蘭花、綠葉蔬菜（推薦白水煮綠葉菜）、芹菜、胡蘿卜、番茄等</p><p class="ql-block">水果類：柑橘、火龍果、獼猴桃、桑葚、香蕉、蘋果等（含果膠比較多，吸水會幫助大便增加體積）</p><p class="ql-block">菌藻類：香菇、口蘑、金針菇、木耳、海帶、裙帶菜、海木耳</p><p class="ql-block">各種其他豆類粗雜糧：玉米、紅薯、紫薯、燕麥、紅豆、綠豆等</p><p class="ql-block">堅果種子類：杏仁、腰果、核桃、蘇子、麻仁、亞麻籽等</p><p class="ql-block">2、補充蛋白質(zhì)、鈣鎂、增強腸道動力。</p><p class="ql-block">3、調(diào)理便秘的七大食療秘籍：</p><p class="ql-block">a、含纖維高的水果+蜂蜜水（還可以加好油）比如：獼猴桃/火龍果/蘋果+蜂蜜水</p><p class="ql-block">b、蔬菜汁/魔法餐+好油（亞麻籽油、椰子油、橄欖油）</p><p class="ql-block">c、高纖維的蔬果（香蕉、火龍果、蘋果等）拌酸奶（還可以加亞麻籽油、亞麻籽粉）</p><p class="ql-block">d、各種豆類為主的粥（雜豆粥、綠豆紅豆粥等）</p><p class="ql-block">e、芝麻糊/芝麻核桃糊/芝麻醬</p><p class="ql-block">f、紅薯為主打的食物（酸奶拌紅薯、紅薯粥、紅薯糖水等）</p><p class="ql-block">g、蘇麻粥（蘇子、麻仁各15g+小米熬粥）</p> <p class="ql-block">黑木耳膳食纖維「極其」豐富</p><p class="ql-block">黑木耳熱量低，不容易脹氣，吃法還多。</p> <p class="ql-block">三、保持腸道菌群健康，讓便便質(zhì)量更好</p><p class="ql-block">含益生菌的食物（酸奶、奶酪、味增、酸菜、葡萄酒、水果酵素等）可以作為日常的補充，嚴(yán)重的便秘要額外補充益生菌。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">什么是益生菌？地球上的菌分為三種：</p><p class="ql-block">好菌：</p><p class="ql-block">a、具有緩解過敏、增強免疫力，讓黏膜茁壯等作用</p><p class="ql-block">b、如芽孢桿菌、乳酸菌（嗜酸乳桿菌、干酪乳桿菌、乳球菌等）</p><p class="ql-block">c、雙歧桿菌（兩雙歧桿菌、長雙歧桿菌、短雙歧桿菌等）</p><p class="ql-block">d、革蘭氏陽性球菌（糞腸球菌、屎腸球菌等）</p><p class="ql-block">e、酵母、真菌等</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">壞菌：</p><p class="ql-block">a、細(xì)菌的排泄物是毒素</p><p class="ql-block">b、常見的有:部分大腸桿菌、產(chǎn)氣莢膜梭菌、艱難梭菌、金黃色葡萄球菌、超級細(xì)菌</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">騎墻菌：</p><p class="ql-block">a、大多會變成壞菌</p><p class="ql-block">b、例如：腸道中的大腸桿菌、擬桿菌、在女性陰道常見的念珠菌</p> <p class="ql-block">益生菌的作用：</p><p class="ql-block">1、提升免疫力，預(yù)防感染</p><p class="ql-block">2、促進維生素和礦物質(zhì)的吸收，降血壓</p><p class="ql-block">3、減緩寶寶乳糖不耐癥</p><p class="ql-block">4、預(yù)防細(xì)菌感染引起的腹瀉</p><p class="ql-block">5、促進腸道蠕動、促進排便</p><p class="ql-block">6、降低膽固醇，減少幽門螺旋桿菌</p><p class="ql-block">7、預(yù)防腸癌</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">挑選益生菌的專業(yè)標(biāo)準(zhǔn)：</p><p class="ql-block">1、是否有優(yōu)勢桿菌（是否符合優(yōu)勢桿菌）</p><p class="ql-block">2、是否有先進的包埋技術(shù)（沒有的話益生菌到達胃腸道時還沒有通過鹽酸那關(guān)就已經(jīng)死掉了）</p><p class="ql-block">3、是否有臨床數(shù)據(jù)</p><p class="ql-block">4、是否有優(yōu)勢的配方（不只有益生菌還要有益生元）</p><p class="ql-block">5、是否有足夠的活菌</p><p class="ql-block">6、是否有不良的添加劑（防腐劑、香精、增稠劑、香料、色素、甜味劑等）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">便秘患者，早晚空腹各一袋（空腹更容易到達腸道，這時候胃酸比較少），日常保養(yǎng)1袋。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">補充益生元，以及含有益生元的食物。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">四、其他方案（輔助方案）</p><p class="ql-block">1、棉花棒刺激（棉花棒占亞麻籽油/核桃油/芝麻油等）</p><p class="ql-block">2、按摩（腹部順時針按摩，促進腸道的蠕動）</p><p class="ql-block">3、快速方案：開塞露（（不能常用，有依賴性，救急的時候用）、咖啡灌腸（要買有機咖啡）</p><p class="ql-block">4、運動（強化腹?。熳撸?lt;/p><p class="ql-block">5、蹲位</p>