<p class="ql-block">成都積極推進(jìn)“一刻鐘生活圈”(購(gòu)物、餐飲、家政、快遞、維修等基本保障類業(yè)態(tài)，引進(jìn)智能零售終端，讓消費(fèi)更便捷)，居民“家周邊”也就是步行15分鐘范圍內(nèi)，因地制宜發(fā)展了文化、娛樂(lè)、休閑、社交、康養(yǎng)、健身等品質(zhì)提升類業(yè)態(tài)，讓市民更舒心。</p><p class="ql-block">我家周邊有藝術(shù)城步行街健身廣場(chǎng)、西錦國(guó)際健身廣場(chǎng)和益民超市小廣場(chǎng)，這里除了步道外，幾乎都有運(yùn)動(dòng)器械，這些器械給人們體育鍛煉帶來(lái)極大的提升。</p> <p class="ql-block">為提高自己的健康水親，穩(wěn)定慢性病，我按照每周步行五天累計(jì)150分鐘達(dá)到30000步以上，每周150分鐘抗阻運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，除了自備的握力器、8字拉力繩、彩帶外，健身廣場(chǎng)的運(yùn)動(dòng)器械提供了有力保障。</p> <p class="ql-block">自家制作甩哨，單臂畫(huà)圈(水平/垂直)，功能是運(yùn)動(dòng)肩關(guān)節(jié)和鍛煉臂力，效果很好。</p> <p class="ql-block">健身小廣場(chǎng)的器械有:太空漫步機(jī)、橢圓機(jī)、太極、仰臥起坐架、上肢牽引器、轉(zhuǎn)盤(pán)、壓腿杠、旋轉(zhuǎn)機(jī)。這些設(shè)施具備力量型、休閑型、娛樂(lè)型等多種健身方式，不僅社區(qū)居民每天到此健身，也吸引了附近社區(qū)居民。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;">有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練</span></p><p class="ql-block">有氧運(yùn)動(dòng)，是指主要以有氧代謝提供運(yùn)動(dòng)中所需能量的運(yùn)動(dòng)方式。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與耗氧量呈線性關(guān)系。</p><p class="ql-block">?有氧運(yùn)動(dòng)有散步、跳繩、游泳等項(xiàng)目，可以根據(jù)自身?xiàng)l件進(jìn)行選擇。</p><p class="ql-block">快走是最常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)心臟的功能，提高血管的彈性，減少血管破裂的可能性，降低血栓的形成，增強(qiáng)肌肉的力量。</p><p class="ql-block">下圖為自己5天快走記錄:43682步，33.1公里，消耗能量1160千卡。</p> <p class="ql-block">橢圓機(jī)</p><p class="ql-block">橢圓機(jī)是一種運(yùn)動(dòng)損傷極小的橢圓軌跡運(yùn)動(dòng)器械，主要通過(guò)雙腳交替踩踏和雙臂推拉來(lái)驅(qū)動(dòng)飛輪運(yùn)轉(zhuǎn)，同時(shí)依靠磁力、摩擦力及飛輪慣性來(lái)形成運(yùn)動(dòng)阻力；橢圓機(jī)的運(yùn)動(dòng)姿態(tài)和運(yùn)動(dòng)效果都比較接近于跑步,是一種全身參與的有氧運(yùn)動(dòng)。</p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">每次鍛煉400圈，時(shí)間為10分鐘，1430 步，約1.1Km，消耗能量39千卡。</span></p> <p class="ql-block">?室外漫步機(jī)</p><p class="ql-block">主要功能:</p><p class="ql-block">1.鍛煉下肢肌肉力量、靈活性;</p><p class="ql-block">2.促進(jìn)心血管系統(tǒng)、心肺呼吸系統(tǒng)健康。</p><p class="ql-block">鍛煉方法:</p><p class="ql-block">雙手握把，腳分踏于左右踏板上，兩腳前后交替自然擺動(dòng)，進(jìn)行漫步動(dòng)作(有氧運(yùn)動(dòng))。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;">抗阻運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練</span></p><p class="ql-block">抗阻訓(xùn)練是指利用器械或自身重量進(jìn)行的肌肉力量練習(xí)，通過(guò)抗阻力運(yùn)動(dòng)可增加肌纖維體積，提高肌肉的力量與耐力，改善機(jī)體對(duì)礦物質(zhì)的吸收及代謝功能，從而達(dá)到緩解癥狀、延緩衰老的目的。</p> <p class="ql-block">抗阻運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的好處</p><p class="ql-block">1.改善平衡能力：通過(guò)抗阻訓(xùn)練來(lái)增強(qiáng)腿部、臀部以及腰部肌肉的力量，進(jìn)而可以起到穩(wěn)定身體的作用，幫助老人避免摔倒等情況發(fā)生。</p><p class="ql-block">2.減輕關(guān)節(jié)疼痛：對(duì)于存在膝關(guān)節(jié)炎的患者而言，通過(guò)堅(jiān)持做抗阻訓(xùn)練，則有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，在一定程度上能夠減輕患者的疼痛。</p><p class="ql-block">3.降低骨折風(fēng)險(xiǎn)：女性經(jīng)常健身鍛煉，骨骼密度較高，同時(shí)其腰背部也較為強(qiáng)壯，因此在日常生活中不易受傷，所以患髖部骨折的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)相對(duì)較低。男性經(jīng)常參加抗阻訓(xùn)練后，會(huì)使脊柱保持挺拔的狀態(tài)，從而減少腰椎間盤(pán)突出的發(fā)生概率。</p> <p class="ql-block">轉(zhuǎn)腰器</p><p class="ql-block">主要功能:</p><p class="ql-block">活動(dòng)腰部關(guān)節(jié)，放松腰背肌肉，增強(qiáng)腰部的靈活性和柔韌性。</p><p class="ql-block">鍛煉方法:雙手握扶手，站穩(wěn)后向左右轉(zhuǎn)動(dòng)；使用和上下器材時(shí)須握緊扶手。</p> <p class="ql-block">有三高疾病的患者，通過(guò)適當(dāng)進(jìn)行抗阻訓(xùn)練來(lái)維持正常的生理機(jī)能，防止病情進(jìn)一步加重。</p> <p class="ql-block">?太極腰部按摩器</p><p class="ql-block">主要功能:</p><p class="ql-block">增加肩肘、髖、膝等部位的活動(dòng)能力；增加人體腰部及背部肌肉力量，促進(jìn)腰背血液循環(huán)。</p><p class="ql-block">鍛煉方法:</p><p class="ql-block">雙腿呈馬步，雙手手掌展開(kāi)壓緊揉推盤(pán)，自相同或相反的方向轉(zhuǎn)動(dòng)3-5分鐘；人體緊靠按摩器橫梁，上下緩慢運(yùn)動(dòng)。</p> <p class="ql-block">背部腿部按摩器</p><p class="ql-block">主要功能:</p><p class="ql-block">鍛煉腿部部位，增強(qiáng)身體柔韌性，增加人體背部肌肉力量，并達(dá)到舒筋活血之功效。</p><p class="ql-block">鍛煉方法:</p><p class="ql-block">雙手握住扶手，腿部放在按摩輥上做前后滾動(dòng)運(yùn)動(dòng)；站在器材旁，后背緊靠按摩滾筒，左右緩慢擺動(dòng)身體。</p> <p class="ql-block">上拉撐體訓(xùn)練器</p><p class="ql-block">主要功能:</p><p class="ql-block">增強(qiáng)上肢,胸背肌肉力量，鍛煉肩臂肌肉耐力。</p><p class="ql-block">鍛煉方法:</p><p class="ql-block">撐體部分:兩杠間站立，雙手分別握住杠面,支撐身體，前后擺動(dòng)或彎曲雙腿后脫離地面再放松還原。</p><p class="ql-block">上拉部分:雙腳上跳，雙手上抓頂部把手，做引體向上運(yùn)動(dòng)，緩慢還原，反復(fù)練習(xí)。</p> <p class="ql-block">試一試，能堅(jiān)持多久？</p> <p class="ql-block">多功能按摩器</p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">主要功能:</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">鍛煉腕、肘、肩、膝關(guān)節(jié)和腰、腿部肌肉，緩解肩、腰、腿等部位疲勞。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">鍛煉</span>方法:</p><p class="ql-block">1.腰部緊靠按摩柱，雙手握扶手，身體上下運(yùn)動(dòng)、滾柱隨腰部運(yùn)動(dòng)而運(yùn)動(dòng):</p><p class="ql-block">2.單手握住扶手、另一只手扶于盤(pán)面上、單腿放在按摩輪上、用手推動(dòng)揉推盤(pán)的同時(shí)，用小腿往復(fù)滾動(dòng)按摩輪。</p> <p class="ql-block">?雙位伸背器</p><p class="ql-block">主要功能:</p><p class="ql-block">鍛煉腰、腹部及大腿肌肉，緩解腰部及背部疲勞。</p><p class="ql-block">鍛煉方法:</p><p class="ql-block">雙手分握兩側(cè)弧形扶手管，雙腿伸直身體依托伸摩板弧度向后伸展彎曲。</p> <p class="ql-block">生命之旅也是運(yùn)動(dòng)之旅，運(yùn)動(dòng)伴你同行！</p>