<p class="ql-block">指導(dǎo)老師：林丹 Helnel Li</p><p class="ql-block">課程安排老師：許丹丹</p><p class="ql-block">老師助理：梁碧君</p> <p class="ql-block">這天許丹丹老師為大家安排了一堂美好形體課：請來了普拉提禪柔老師林丹 Helne Li。</p><p class="ql-block">Henle簡述了禪柔，并講授了椅上禪柔的基本動作。并帶大家體驗了一把，講授了一套基本動作。</p> <p class="ql-block">Henle老師簡介</p> 禪柔（GYROTONIC）是一套獨特的脊柱螺旋運動方法。 <div>始于二十世紀(jì)八十年代，由羅馬尼亞舞者Juliu Horvath創(chuàng)立，此運動融合瑜珈、太極、體操以及舞蹈的動作特色，強調(diào)脊椎在三維平面的運動，并由脊椎連接到四肢，由內(nèi)而外的力量和柔韌連接，是世界公認(rèn)最先進的自我修復(fù)訓(xùn)療體系。</div> 禪柔適合所有人，不限制你的年齡，不限制你的身體狀況。 禪柔脊椎螺旋運動的動作包含椅子、站立和地板3個部分，脊椎需要做前后、左右、側(cè)倒，360度旋轉(zhuǎn)等多個方向的動作。整組動作像跳舞一樣，搭配節(jié)奏和呼吸，一組接著一組。四肢和身體輕松的連動，每個方位的肌肉、關(guān)節(jié)甚至神經(jīng)，都能活動到。 椅上禪柔：<div>禪柔運動有一個最大的好處，就是只需坐在椅子上就可以活動脊椎、訓(xùn)練核心穩(wěn)定度，隨時隨地都可以伸展脊椎、調(diào)整坐姿。<br><div>人坐姿時，骨盆就像花盆，脊椎就是花盆里長出的植物?；ㄅ璺耪?，脊椎才能正。所以坐著練的時候，減輕膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，以骨盆為中心，脊柱的活動會更容易，骨盆穩(wěn)定讓脊椎更靈活和活動范圍更大，讓動作服務(wù)于身體，讓身體打開。</div></div> 椅子禪柔以橫向的“8”圍繞著“七輪”螺旋向上和向下運動。<div>“七輪”之說源于印度瑜伽知識，是指人體經(jīng)脈系統(tǒng)中七個主要的能量匯集點。<br></div> 七輪就是位于人體中脈上的七個能量中心環(huán)，也就是中脈的七個核心部位，這七個能量中心因為是以盤旋的輪狀出現(xiàn)，所以叫七個脈沖輪，簡稱七輪。七輪位于人體脊椎從百會穴一直到會陰穴之間，七輪從下往上依次是：海底輪，臍輪（水輪），太陽輪（胃輪），心輪（火輪），喉輪（風(fēng)輪），眉輪（月輪、印堂穴），頂輪（梵天輪）。 其中脊柱骨尾端的海底輪是左、中、右三脈的最低交會點，由這七個輪便組成了人體的能量庫，而海底輪又是這個能量儲存庫的基礎(chǔ)。七輪所儲存的能量多少，直接決定了人們的身體健康和心理健康指數(shù)。 禪柔認(rèn)為調(diào)理保養(yǎng)臟腑就是要調(diào)養(yǎng)中脈，調(diào)養(yǎng)中脈重點就是七輪，通過對位于人體中脈上的七輪調(diào)養(yǎng)，臟腑、情志問題就解決了，身體、情緒、顏面部的所有問題自然也就迎刃而解。 禪柔基本理論 <p class="ql-block">經(jīng)驗分享</p> <p class="ql-block">1、基本準(zhǔn)備動作</p> <p class="ql-block">動作從頭開始往下做</p> <p class="ql-block">2、揉搓頭部</p> <p class="ql-block">3、敲打胸口和背部</p> <p class="ql-block">4、拍打雙肩</p> <p class="ql-block">5、沿中脈從上至下敲打</p> <p class="ql-block">6、沿肋緣按摩膈肌</p> <p class="ql-block">7、沿脊柱從下往上敲打</p> <p class="ql-block">8、拍打腹股溝</p> <p class="ql-block">9、放松踢腿</p> <p class="ql-block">10、拍打膕窩</p> <p class="ql-block">11、橫8字螺旋轉(zhuǎn)</p><p class="ql-block">動作要領(lǐng)：雙手固定于海底輪，先向右向前順時針8字螺旋向上轉(zhuǎn)，<span style="font-size: 18px;">每輪轉(zhuǎn)雙數(shù)，</span>意念從海底輪→臍輪→太陽輪→心輪→喉輪→眉心輪→頂輪。然后意念反之回到海底輪，從頂輪向左向后順時針螺旋下轉(zhuǎn)，每輪轉(zhuǎn)單數(shù)。</p> <p class="ql-block">12、提拉盆底</p> <p class="ql-block">13、側(cè)轉(zhuǎn)身運動</p> <p class="ql-block">14、按捏肝經(jīng)側(cè)彎腰運動</p> <p class="ql-block">15、拍打下肢膽經(jīng)</p> <p class="ql-block">16、扣掌枕后向前左右劃船</p> <p class="ql-block">17、扣掌枕后前向轉(zhuǎn)圈運動</p> <p class="ql-block">18、勾腳尖同側(cè)上肢劃圈運動</p> <p class="ql-block">19、繃腳尖對側(cè)上肢劃圈運動</p> <p class="ql-block">20、交替提腿運動</p> <p class="ql-block">21、收式：全身放松運動：踏步+踢腿+放松膝關(guān)節(jié)</p> <p class="ql-block">備注：</p><p class="ql-block">1、本視頻的動作名稱均為本人根據(jù)內(nèi)容所賦予，以方便記憶練習(xí)。如有不對或過失的請諒解指正。</p><p class="ql-block">2、動作次數(shù)基本原則：往上往前的按雙數(shù)進行，向下向后的按單數(shù)進行。其實也不是原則問題，自我感覺貴在堅持，無需太在意。</p>