關(guān)愛雙眼，從此刻開始 <p class="ql-block ql-indent-1">有一雙明亮的眼睛，能洞察精彩的世界，視野七彩的生活，觀看千姿百態(tài)的風(fēng)光，保護(hù)好心靈窗戶，愛護(hù)我們心靈的窗戶。 </p><p class="ql-block ql-indent-1">學(xué)生近視多發(fā)生在8——17歲之間，除了一小部分是遺傳形成的以外,絕大部分是由于用眼時間較長以及不衛(wèi)生的用眼習(xí)慣所造成的。保護(hù)眼睛需從小抓起，今天，我們就一起來了解小學(xué)生的近視防控科普知識。</p> 視力不良的表現(xiàn) <p class="ql-block">1.湊近：看電視機(jī)時向前湊，看書寫字趴得很近。</p><p class="ql-block">2.瞇眼：當(dāng)遠(yuǎn)處目標(biāo)看不清時，習(xí)慣性采取瞇眼的方式來彌補(bǔ)。</p><p class="ql-block">3.眨眼：頻繁眨眼在一定程度上可緩解近視，增加視力清晰度。</p><p class="ql-block">4.斜眼：歪頭或斜眼看東西，減少散射光，從而看得清楚一些。</p><p class="ql-block">5.皺眉：皺眉可以造成眼瞼及眼外肌的變化，改變眼球形態(tài)和角膜，暫時改善視敏度。</p> 視力不良的常見原因 <p class="ql-block ql-indent-1">視力是眼睛健康狀況的綜合表現(xiàn)，導(dǎo)致兒童青少年視力不良的原因很多，其主要包括：</p><p class="ql-block">（1）視力發(fā)育異常（比如弱視）；</p><p class="ql-block">（2）視疲勞；</p><p class="ql-block">（3）近視；</p><p class="ql-block">（4）眼睛器質(zhì)性的病變等。</p><p class="ql-block ql-indent-1">視力篩查是發(fā)現(xiàn)眼睛存在異常最簡單有效的方法，發(fā)現(xiàn)視力不良，應(yīng)盡早復(fù)查干預(yù)治療。早發(fā)現(xiàn)早干預(yù)，絕大部分兒童視力均可以提高或恢復(fù)到正常水平。</p> 如何預(yù)防近視的發(fā)生 <p class="ql-block ql-indent-1">近視不能治愈，但可以預(yù)防。兒童青少年如果能養(yǎng)成好的用眼習(xí)慣、減少電子產(chǎn)品的使用、增加戶外活動時間，可以預(yù)防和減少近視的發(fā)生率。其主要做法包括：</p><p class="ql-block">1.養(yǎng)成好的用眼習(xí)慣</p><p class="ql-block">（1）讀寫姿勢要正確：讀寫中做到“三個一”，即眼睛與書本距離應(yīng)保持一尺以上、胸前與課桌距離應(yīng)約為一拳、握筆的手指與筆尖距離應(yīng)約為一寸。</p><p class="ql-block">（2）間斷用眼，勞逸結(jié)合：讀寫時間40分鐘后要休息10分鐘。</p><p class="ql-block">（3）讀寫環(huán)境要適宜：在充足的光線下讀寫，讀寫使用的課桌椅應(yīng)和自己的身高匹配。</p> <p class="ql-block">2.控制和減少電子產(chǎn)品的使用</p><p class="ql-block">（1）非學(xué)習(xí)目的使用電子產(chǎn)品，單次不宜超過15分鐘，每天累計不宜超過1小時。</p><p class="ql-block">（2）學(xué)習(xí)目的使用電子產(chǎn)品，每30-40分鐘，應(yīng)休息遠(yuǎn)眺放松10分鐘。</p><p class="ql-block">（3）年齡越小的兒童，更應(yīng)減少電子產(chǎn)品的時間。</p> <p class="ql-block">3.增加陽光或自然光條件下戶外活動 </p><p class="ql-block">（1）每天保證累計2-3小時戶外活動，可以有效的預(yù)防近視的發(fā)生，也能控制近視的加深速度。</p><p class="ql-block">（2）戶外活動應(yīng)在陽光或自然光下進(jìn)行，室內(nèi)或夜間開展的體育活動對近視的預(yù)防沒有幫助。</p> <p class="ql-block">4.避免不良用眼行為</p><p class="ql-block">（1）不在走路、吃飯、臥床、光線暗弱或陽光直射等情況下讀書或使用電子產(chǎn)品。</p><p class="ql-block">（2）選擇合適的課桌椅，確保良好的采光學(xué)習(xí)環(huán)境。</p> <p class="ql-block">5.保證充足的睡眠和合理的營養(yǎng)</p><p class="ql-block">好好休息</p><p class="ql-block">做個好夢</p><p class="ql-block">?小學(xué)生: 10個小時</p><p class="ql-block">?初中生: 9個小時</p><p class="ql-block">?高中生: 8個小時</p> <p class="ql-block">6.保證充足的睡眠和合理的營養(yǎng)</p><p class="ql-block">平時應(yīng)做到營養(yǎng)均衡,不挑食,不偏食</p><p class="ql-block">不暴飲暴食，少吃糖，多吃新鮮蔬菜水</p><p class="ql-block">（1）補(bǔ)充維生素,比如胡蘿卜、菠菜、藍(lán)莓等;</p><p class="ql-block">（2）補(bǔ)鋅，可以多吃干果,例如生的瓜子和核桃;</p><p class="ql-block">（3）補(bǔ)充DHA和蛋白質(zhì)，比如吃魚，尤其是深海魚，每周最少吃一次;</p><p class="ql-block"> (4)補(bǔ)鈣:比如蝦蟹,雞蛋;</p><p class="ql-block"> (5)控制使用電子產(chǎn)品的時間:</p><p class="ql-block ql-indent-1">使用電子產(chǎn)品時,應(yīng)使眼睛與屏幕保持一定距離，屏幕亮度適中。課余時間使用電子產(chǎn)品學(xué)習(xí)30一40分鐘后，應(yīng)休息遠(yuǎn)眺放松10分鐘。非學(xué)習(xí)目的使用電子產(chǎn)品單次不宜超過15分鐘，每天累計不宜超過1小時。</p> 近視了怎么辦 <p class="ql-block ql-indent-1">一旦被醫(yī)生確診為近視，就應(yīng)該進(jìn)行矯正，不然視力有可能進(jìn)一步下降。配戴眼鏡是當(dāng)前矯正視力的常用方法，但具體采用哪種眼鏡，應(yīng)聽從醫(yī)生的指導(dǎo)。通過配戴眼鏡對視力進(jìn)行矯正后，應(yīng)堅持戴鏡，且應(yīng)繼續(xù)保持良好的用眼習(xí)慣，每半年到醫(yī)院復(fù)查一次。</p> <p class="ql-block">編輯：戴曉婷</p><p class="ql-block">一審：楊艷麗 張又春</p><p class="ql-block">二審：李晶晶</p><p class="ql-block">三審：翟軍</p>