<h3><strong>點擊藍(lán)字 關(guān)注我們</strong></h3></br><h3> 據(jù)國際糖尿病聯(lián)盟統(tǒng)計，截止到2021年，全球一共有5.37億的成年糖尿病患者，中國成年人糖尿病患者是1.4億，占全球患者總數(shù)的1/4多一點。</h3></br> <h3>? ? ? 中是糖尿病大國，有越來越多的人在受著糖尿病的干擾。平均每四個糖尿病患者中就有一個來自中國。而1.4億患者剛好是總?cè)藬?shù)的1/10，這也意味著每10個中國人中就有一個是糖尿病患者。</h3></br><h3>? ? ? 總結(jié)了5個常見關(guān)于降血糖的誤區(qū)，讓我們來一次說清。<br></br></h3></br><h3> 1、血糖高，主食越少吃越好?</h3></br><h3>答案：錯誤!</h3></br><h3> 雖然吃太多精制米面等主食，確實會使血糖升高，但并不意味著不吃主食或吃太少，就可以起到降血糖的效果。</h3></br><h3> 碳水化合物是我們?nèi)粘＋@取能量的重要來源，人體每天所需的熱量60%是由碳水化合物提供的。</h3></br><h3> 長期不吃主食，會增加肝臟負(fù)擔(dān)，對于糖尿病患者來說，嚴(yán)重的情況還會引起“饑餓性酮癥”。</h3></br><h3> 2、吃“南瓜”、“苦瓜”能降血糖?</h3></br><h3> 答案：錯誤!</h3></br><h3> 關(guān)于南瓜和苦瓜可以降血糖的說法，是因為有研究發(fā)現(xiàn)，南瓜中的“南瓜多糖”以及苦瓜中的某種提取物可以降糖。</h3></br><h3> 但事實是，這些有降糖效果的是它們的提取物，需要經(jīng)過復(fù)雜的工藝才能提取出來。直接吃南瓜苦瓜根本達(dá)不到降糖的效果。</h3></br><h3> 直接吃南瓜苦瓜根本達(dá)不到降糖的效果，而且，南瓜吃多了反而會升糖...。</h3></br><h3>3、血糖高不能吃水果?</h3></br><h3> 答案：錯誤!</h3></br><h3> 有些水果的含糖量確實比較多，但可以選擇低GI的水果食用。</h3></br><h3> 因為水果含有大量的膳食纖維、礦物質(zhì)以及維生素等;這些營養(yǎng)素進(jìn)入胃腸后，可以調(diào)節(jié)腸道菌群的平衡與活性，對機(jī)體的“糖脂代謝”都能起到良好的調(diào)節(jié)作用。</h3></br><h3> 有研究顯示：相比從不吃水果的糖尿病人，合理地吃水果，有助于減少20%的糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生。</h3></br><h3> 4、運(yùn)動量大就能降血糖?</h3></br><h3> 答案：錯誤!</h3></br><h3> 有糖友認(rèn)為運(yùn)動強(qiáng)度越大，對血糖的控制越有利，但其實并不是這樣。</h3></br><h3> 高強(qiáng)度的運(yùn)動主要以糖的“無氧酵解”供能為主，反而會使血糖升高，不利于血糖的控制。</h3></br><h3> 空腹運(yùn)動也不推薦，很容易出現(xiàn)心跳加速、頭暈、出冷汗、昏厥等低血糖的現(xiàn)象。</h3></br><h3> 5、血糖控制的越低越好?</h3></br><h3> 答案：錯誤!</h3></br><h3> 血糖并不是越低越好，而應(yīng)該平穩(wěn)降糖，控制在 一個較理想的范圍內(nèi)。</h3></br><h3> 一般理想目標(biāo)為：空腹血糖 4.4～7.0mmol/L，非空腹血糖≤10mmol/L，糖化血紅蛋白(HbA1c)</h3></br><h3> 對于年齡在70歲以上的老年人來說，應(yīng)根據(jù)年齡、病程、預(yù)期壽命、并發(fā)癥或合并癥病情嚴(yán)重程度等進(jìn)行綜合考慮。</h3></br><h3> 將血糖水平保持在醫(yī)生建議的范圍內(nèi)可能會很困難。那是因為很多東西會讓您的血糖水平發(fā)生變化，有時這些東西會出乎意料。以下是一些能夠影響您血糖水平的因素。</h3></br><h3> ? 食物</h3></br><h3>? ? ? 健康飲食是健康生活的基石，無論有或無糖尿病。但如果您患有糖尿病，您需要知道食物是如何影響您的血糖水平的。不僅指您進(jìn)食的食物類型，還指您進(jìn)食的食物量和食物類型的組合。</h3></br><h3>? ? ? 運(yùn)動</h3></br><h3>? ? ? 身體活動是糖尿病管理計劃的又一個重要方面。運(yùn)動時，肌肉利用糖（葡萄糖）合成能量。定期身體活動還有助于身體更高效地利用胰島素。</h3></br><h3>? ? ? 這些因素共同作用，降低血糖水平。鍛煉越劇烈，效果持續(xù)越久。但即使是家務(wù)、園藝或長時間站立等輕微活動，也可以改善血糖水平。</h3></br><h3>? ? ? 藥物</h3></br><h3>? ? ? 如果單靠飲食和運(yùn)動不足以控制糖尿病，胰島素和其他糖尿病藥物可以幫助降低血糖水平。但這些藥物的有效性取決于劑量和用藥時間。治療糖尿病以外醫(yī)療狀況的藥物也可能會影響血糖水平。</h3></br><h3> ? 疾病</h3></br><h3>? ? ? 當(dāng)您生病時，您的身體會產(chǎn)生與壓力相關(guān)的激素來幫助您的身體抵抗疾病，但這些激素也會提高您的血糖水平。改變您的嗜好以及正常活動也可能會讓您的糖尿病控制復(fù)雜化。</h3></br><h3>? ? ? 酒精</h3></br><h3>? ? ? 肝臟通常會釋放儲存的糖來抵消降低的血糖水平。但如果您的肝臟正忙于代謝酒精，您的血糖水平可能無法從肝臟獲得所需的提升。酒精會在您飲酒后不久導(dǎo)致低血糖，并持續(xù) 24 小時。</h3></br><h3> 月經(jīng)和絕經(jīng)</h3></br><h3>? ? ? 月經(jīng)前一周和月經(jīng)期間的激素水平變化可能會使血糖水平有明顯波動。</h3></br><h3>? 壓力</h3></br><h3>? ? ? 如果您感到有壓力，身體在長時間壓力作用下產(chǎn)生的激素可能會導(dǎo)致血糖水平升高。此外，如果您承受著巨大的額外壓力，</h3></br><h3>? ? ? 您對影響血糖水平的因素了解得越多，就越能預(yù)測血糖的波動，并據(jù)此制定計劃。如果您無法將血糖水平保持在目標(biāo)范圍內(nèi)，請向糖尿病醫(yī)療團(tuán)隊尋求幫助。</h3></br> <h3><strong>01</strong></h3></br><h3><strong>親愛的讀者，感謝您的閱讀！如果本文對您有幫助，歡迎您</strong><strong>分享、點贊、轉(zhuǎn)發(fā)、收藏</strong><strong>，也歡迎您關(guān)注理君博士的“微信公眾號”和“微信視頻號”！關(guān)注健康，分享美麗，共享美好生活！</strong></h3></br><h3><strong><h3>? </strong></h3></br><h3><strong>歡迎掃碼關(guān)注“@</strong><strong>理君博士”視頻號，更多課程視頻隨手看！</strong></h3></br><h3> <a href="https://mp.weixin.qq.com/s/ZV7Df0A-_MDBcKO0lde7BA" >查看原文</a> 原文轉(zhuǎn)載自微信公眾號,著作權(quán)歸作者所有