<p class="ql-block">心里一直有個牽掛，就是在長距離耐力賽里學會和習慣使用登山杖。我覺得學會使用登山杖能大大節(jié)省體力，降低身體負荷，而且在長距離賽事中使用登山杖是必備的技能（對日后的賽事來說）。權衡了一下，我選擇了在這次耐力賽里使用登山杖，這也是我第一次上山使用登山杖。</p> <p class="ql-block">剛開始我的計劃是：如果不習慣使用登山杖，就隔登使用或者“用1登歇2登”，至于具體操作，根據(jù)當天實際情況再作調(diào)整。實際結(jié)果是，在東坑爬升比超過1:1的路況使用登山杖太太太上頭了，大大節(jié)省了體力，上坡非常輕松，每次都能保持一口氣勻速上頂，中途不需要停頓休息。每登的完成時間都超過我的預期，最終輕松完成12登，全程用杖。</p> <p class="ql-block">長距離高強度耐力賽事配速和節(jié)奏的把握非常重要。剛開始我定下的目標是11登，配速是50分鐘一登，35分鐘登頂，13分鐘下坡，2分鐘補給。前面2登，雖然身邊選手的速度很快（很多人的目標是5-7登，所以我和他們的速度不能進行比較），但是我沒受影響，然而，沒被選手影響速度的我，卻被登山杖影響了速度。</p> <p class="ql-block">雖然是第一次用杖，但是掌握得還不錯，前面6登很刻意壓速度，但每登都超速，所以在3登的時候我就把目標改成了完成12登。在完成6登的時候，我算出，我多出了30分鐘的充裕時間。意思是按目前配速，我能9小時30分完成12登。所以，即使后半程會疲勞掉速，也有足夠的時間。</p> <p class="ql-block">長距離耐力賽，后半程才是真正的比賽。7登的時候我跟自己說，現(xiàn)在比賽才剛剛開始。前面6登，因為有登山杖提速，我平均45分鐘完成一登，第7、第8、第9登我按50分鐘一登維持速度，第10、11、12登，我允許自己每登掉速5分鐘，即55分鐘一登，最終9小時48分完成了12登的目標。</p> <p class="ql-block">穿衣方面，耐力賽當天，一登后，對天氣有了一定的了解。我決定在半山腰志愿者那放一件皮膚衣，因為山頂大霧、大風，非常冷。每次上山到達半山腰，我先去穿衣服再上頂，上頂后跑下山先回到半山腰，脫下皮膚衣，再跑回起點。不厭其煩地穿了脫，脫了穿，上山一次下山一次，重復了22次。??雖然費時間費點事情，但是全程體感很舒服，沒冷到也沒熱到。在此，我非常佩服當天背心短褲的大神們，都是血肉之軀，為啥你們的皮那么抗凍。</p> <p class="ql-block">補給方面：我自帶了2罐八寶粥，3登和6登結(jié)束的時候各喝了一罐，即使這樣，7登還是覺得肚子餓。于是在7、8、9登結(jié)束后進行了刻意補給，重點補給咸味食品和飽腹的食品。7登結(jié)束的時候，我到補給點的時間不對，本來是一道很美味的苦瓜牛肉，但是我到的時候只剩下菜汁，菜汁里還有幾片苦瓜，我只好用菜汁拌飯，吃了不到半碗米飯就出站了。鹽補到了，肚子也有點食物了，應付1登沒問題。8登和9登結(jié)束到補給站的時候遇到了好運氣，吃到了豬扒飯，瞬間滿血復活，最后的10登、11登僅進行簡單的補水就OK。</p> <p class="ql-block">最終，無痛無癢，輕松順利完成12登，全程共44.5公里，4960爬升，用時9小時48分，平均心率144。</p> <p class="ql-block">最后，感謝攝影師，感謝組委會及抗風抗雨抗冷的自愿者們。愛你們喲。??</p>