<p class="ql-block">全球最強的男人保養(yǎng)秘方大全</p><p class="ql-block">營養(yǎng)專家：多吃含鋅食物.有數(shù)據(jù)調(diào)查，30~45歲的男性中，65％的人營養(yǎng)失衡。其中，相當(dāng)一部分男性不知道自己對營養(yǎng)素有著獨特的需求。大連醫(yī)科大學(xué)附屬二院營養(yǎng)科主任王興國說：“對于男性來說，鋅是一種最特別也最重要的營養(yǎng)素?！?lt;/p><p class="ql-block">在中國營養(yǎng)學(xué)會推薦的營養(yǎng)素攝入量中，男性應(yīng)每天攝入鋅15毫克，女性則為11.5毫克。“這是因為，鋅是雄性激素合成的必需品，同時也負(fù)擔(dān)著保護前列腺的重任。”王興國說，體內(nèi)的鋅主要由糞便排泄，尿、汗、頭發(fā)、皮膚等也會丟失一部分。一般來說，男性每天丟失1.4毫克，女性每天丟失1毫克。</p><p class="ql-block">目前，國外常用“蘋果療法”來治療慢性前列腺炎，就是因為蘋果中的鋅，能改善慢性前列腺炎患者缺鋅的情況。王興國表示，如果男性味覺能力下降，鼻子周圍變得油膩、發(fā)紅、愛脫皮，很可能在提示缺鋅了。含鋅豐富的食物首推貝殼類，如牡蠣、蛤、蠔、蚌等，其中牡蠣是公認(rèn)含鋅最多的食物。另外，瘦肉、堅果、粗糧中的鋅含量也不少。</p><p class="ql-block">運動專家：練練“仰臥起坐”對男人來說，失去肌肉在一定程度上就相當(dāng)于失去了生命之本。一項研究發(fā)現(xiàn)，男性到中年后，肌肉量大約會減少1/3。如果男性過了40歲，無法完成10個俯臥撐，或30秒內(nèi)無法反復(fù)蹲起19次，就說明肌肉力量不足。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">西安體育學(xué)院健康科學(xué)系教授茍波告訴記者，中年男性可以針對肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分別鍛煉，特別要重點“攻破”腰腹部。這是因為腹肌屬于身體中的核心肌群，此處肌肉得到充分鍛煉，可以有效增強身體的穩(wěn)定性。也就是說，腹肌強的人，身體的整體體質(zhì)就不會太差。在美國最流行的家庭健身法中，將仰臥起坐列為鍛煉腰腹部肌肉最重要的動作之一，因為仰臥起坐能刺激腹部血液循環(huán)，從而更好地保護人體腹腔內(nèi)的臟器。茍波表示，練仰臥起坐還能拉伸脊椎，鍛煉背部肌肉，這對改善身姿能起到很好的作用。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">在練習(xí)時首先要做對每一個姿勢，并循序漸進(jìn)。一般每次2~3組，每組8~12個。開始做動作時應(yīng)注意，雙肘觸及或超過雙膝，然后還原為仰臥，雙肩胛觸墊為完成1個。如果借用肘部撐墊的力量完成起坐，或雙肘沒有觸及、超過雙膝，則不能計數(shù)。另外，坐起來時，身體會不由自主地向某一個方向偏離，這樣會讓腹部肌肉鍛煉得不均勻。因此，要盡量控制好仰臥起坐的方向，放慢速度并調(diào)整呼吸。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">男科專家：多喝水護前列腺.前列腺是男人獨有的器官，但會時不時制造些“小麻煩”。資料表明，約50％的男性會在一生中某個時期受前列腺炎的干擾。 中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院男科主任郭軍告訴記者，喝水是保護前列腺最簡單，也最重要的方法，飲水量要保證每天1500~2000毫升，但盡量要把一天的大量飲水時間放在早晨和上午，晚上睡前盡量少喝，這樣可以避免夜間頻繁起夜加重前列腺負(fù)擔(dān)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">此外，謹(jǐn)記不要憋尿、飲食清淡、適度性生活、勤換內(nèi)衣褲。多吃富含番茄紅素的紅色蔬菜如西紅柿、葡萄柚等，每周吃3瓣大蒜或吃3次洋蔥、大蔥、韭菜等，也能在一定程度上降低前列腺癌的風(fēng)險。</p><p class="ql-block">全球最強的男人保養(yǎng)秘方大全</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">建議超過50歲的男人每年要做一次前列腺特異性抗原檢查，近親中有前列腺癌病人的更應(yīng)重視。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">心血管專家：飲食要清淡.據(jù)統(tǒng)計，由于女性擁有雌激素的保護，男性心血管疾病發(fā)病時間約比女性早10年，他們患冠心病的幾率是女人的3倍之多。另外，男性患腦卒中的風(fēng)險也略高于女性。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">北京大學(xué)人民醫(yī)院心臟中心徐成斌教授說，男人應(yīng)努力降低自己的心血管病風(fēng)險。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第一要吃得淡，鹽吃多了會使血壓增高；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第二要少吃動物性脂肪，脂肪中的飽和脂肪酸會增高血脂，引起糖尿??；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第三，少吃膽固醇含量高的動物內(nèi)臟；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第四，不喝酒，酒會使血液中甘油三酯增高；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第五，不抽煙，煙民的高血壓、冠心病的患病率明顯高于不吸煙者。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">此外，從20歲以后，男人就要開始關(guān)心膽固醇。如果異常，應(yīng)及時戒煙，每天爭取保證30分鐘的活動量，適當(dāng)多吃杏仁、菠菜、海帶等。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">心理專家：跟女人學(xué)傾訴.在“男兒有淚不輕彈”的思想下，男人們背上了沉重的心理包袱。研究發(fā)現(xiàn)，男性自殺死亡率是女性的2.2倍。美國一項研究顯示，約七成男人患有“隱藏性抑郁癥”。在蘇州榮格心理咨詢中心高級督導(dǎo)王國榮看來，男人既要上孝父母，下教子女，又要打拼事業(yè)，壓力不小但排解壓力渠道又太少。男性不像女性有先天的心理調(diào)節(jié)能力，嘮叨幾句、大哭一場就能自我調(diào)節(jié)，因此更易出現(xiàn)心理問題。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">“人是一種社會動物，當(dāng)個人承受的壓力太大時，互相傾訴能帶來一定的歸屬感，從而減輕壓力?！蓖鯂鴺s說，現(xiàn)實中，很多中年男性有壓力自己承擔(dān)，不告訴家人，忽視了親情在減壓中的重要作用。其實，最重要“減壓閥”就是要向女人一樣，學(xué)會傾訴。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">王國榮說，只要發(fā)現(xiàn)身體和過去有所不同，如失眠、沒食欲、提不起勁等，就應(yīng)該警覺。平時要拋開工作的煩惱，多陪家人聊聊天，試著從“功利性”中解放出來，讓生活多點休閑成分，重拾快樂。無論何時，都應(yīng)保持一顆健康樂觀的心。</p><p class="ql-block">全球最強的男人保養(yǎng)秘方大全</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">中醫(yī)專家：常喝防病“小藥茶”</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">30~55歲的男性，工作和生活壓力都很大，忙于應(yīng)酬，經(jīng)常熬夜、喝酒。如果不注意調(diào)養(yǎng)，很容易出現(xiàn)高血糖、高血脂、高血壓和其他心腦血管疾病。其實，有一些中草藥能很好地幫助男性調(diào)理身體。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">中日醫(yī)院中醫(yī)男科王傳航教授表示，對于中年男性，首先推薦有解毒功效的葛根。據(jù)《本草綱目》記載，葛根性涼、氣平、味甘，具有清熱、降火、排毒的功效?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也表明，葛根中的異黃酮類化合物葛根素，對緩解高血壓、高血脂、高血糖等有一定的輔助作用。我們可以用它來煎湯或搗汁加米湯服用。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">另外，白芍、柴胡都有疏肝的作用，經(jīng)常飲酒的人可以選擇這兩味中藥泡水飲用，還可以加上枳實、甘草煎水服用，調(diào)和氣血。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">此外，山萸肉、人參、黃芪、山藥，有補益腎中精氣的作用；鹿茸、杜仲、川斷、桑寄生等可溫助腎陽，還可強筋骨。這幾類藥物也都可以分別用水煎服，或泡水飲用?！?lt;/p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">男人們想要長壽必用的5個養(yǎng)生秘方。每個人都想長壽。由于男人和女人存在著一定的差異性。因此，男人和女人長壽的秘方略有不同。那么，男人們想長壽的養(yǎng)生秘方是什么呢。我們一起來一下男人的長壽之道吧。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">長壽秘方一：呵護肝臟少喝酒</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">男人對肝臟的傷害，首當(dāng)其沖就是酒精。有關(guān)專家研究發(fā)現(xiàn)，每天酒精量達(dá)160克以上者，10年內(nèi)酒精性脂肪肝發(fā)生率為92%。因此，護肝先從戒酒開始，除少量紅酒，白酒啤酒都不宜多飲。吃蔬菜。三餐安排突出蛋白質(zhì)與維生素的地位，對延緩肝臟組織老化，肝細(xì)胞的修復(fù)、更新與解毒能力大有裨益。此類食物包括蛋類、魚、禽、豆制品、動物肝臟等。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">長壽秘方二：保衛(wèi)前列腺多吃蔥蒜、喝紅酒</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">美國國家癌癥研究院的一項研究表明，每天大蒜或蔥的攝入量超過10克的人，比攝入量少于2克的人患前列腺風(fēng)險降低50%。另外，每天喝一兩杯紅酒能幫助男性減少患前列腺癌的風(fēng)險。和諧規(guī)律的性生活則能疏通前列腺血管，因而起到前列腺保健的作用。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">男人長壽的養(yǎng)生方法 男人如何養(yǎng)生 男人的長壽秘訣</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">長壽秘方三：繞開肺癌首要條件是戒煙</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">有研究顯示，30歲以前戒煙能使肺癌的風(fēng)險降低90%，戒煙5年后，由于吸煙所致的口腔和食管腫瘤風(fēng)險也會降低一半。多吃堅果。堅果富含元素硒，尤其是開心果。開心果中的維E也可以保護肺部，降低患肺癌的風(fēng)險。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">長壽秘方四：關(guān)照結(jié)腸少吃肉</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">威脅結(jié)腸健康的因素依次是：吃肉過多、缺少運動、膳食纖維攝入較少。保證每天充足的蔬菜和谷物攝入很有必要。比如，可以在做米飯時添加一些粗糧，爭取占到總量的1/4。富含膳食纖維的食物有芹菜、韭菜、白菜、蘿卜、小米、大麥、燕麥等。徒步運動。每天進(jìn)行一定時間的有氧運動，可以防止食物在身體里逗留過長的時間。徒步方法很多，晨跑以及下班步行回家都是不錯的方法。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">長壽秘方五：強壯腎多喝水多吃藍(lán)莓</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">英國腎臟研究中心研究發(fā)現(xiàn)，如果你每天至少喝兩公升的水，那么你得腎病的幾率就會降低80%。藍(lán)莓中則富含一種可以抑制細(xì)菌在膀胱組織附著的物質(zhì)。按摩強腎。腰為腎之府，常做腰部按摩，可預(yù)防中老年人因腎虧所導(dǎo)致的腰酸背痛等癥。兩手掌對搓至手心發(fā)熱后，分別放至腰部，上下按摩腰部，至有熱感為止?？稍缤砀饕槐?，每遍約200次。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">以上就是關(guān)于如何長壽的5個小秘方?？傊?，無論是男人還是女人，想要長壽，都要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">常用剃須刀，年輕5歲半:英國諾森比亞大學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，刮胡子的男人比胡子拉碴的男人看上去年輕5.5歲。皮膚學(xué)專家肯尼思·比爾博士表示，刮胡子會刺激臉部膠原蛋白的產(chǎn)生，讓皮膚更光滑。</p><p class="ql-block">全球最強的男人保養(yǎng)秘方大全</p><p class="ql-block">少吃點，多記點:德國科研人員發(fā)現(xiàn)，少攝入點熱量有助于減少炎癥的發(fā)生幾率，而發(fā)炎會導(dǎo)致人認(rèn)知能力下降。科學(xué)家表示，最好將每日攝入熱量減少30%，比如原來每天攝入2500卡路里，那么最好減掉750卡路里。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">睡眠多，臉不老。長期睡眠不足會加快面部衰老，因為眼周肌肉可在睡眠中眼球快速轉(zhuǎn)動時得到鍛煉，而睡眠不足，眼周肌肉就會發(fā)生萎縮，留下黑眼圈。</p><p class="ql-block">經(jīng)常鍛煉，年輕10歲。美國《內(nèi)科學(xué)檔案》雜志刊登的一項新研究表明，每周進(jìn)行3小時一定強度的鍛煉，可以讓人感覺身體年輕10歲</p>