<p class="ql-block">高血壓有三怕，也有三喜</p><p class="ql-block">高校醫(yī)學(xué)教書(shū)匠</p><p class="ql-block">2024-02-08 22:29醫(yī)學(xué)高校教師</p><p class="ql-block">高血壓有三怕，也有三喜，了解關(guān)于高血壓的三怕與三喜，有益于我們控制高血壓。</p><p class="ql-block">首先，高血壓三怕都有哪些內(nèi)容呢？</p><p class="ql-block">高血壓第一怕，高血壓怕鹽，飲食中攝入過(guò)多的鈉鹽，會(huì)導(dǎo)致血管內(nèi)水鈉潴留，血容量增加，導(dǎo)致血壓升高。吃的鹽越多，血壓升高越嚴(yán)重，鈉鹽與血壓呈正相關(guān)。建議每天鈉鹽的攝入量小于6克每天。</p><p class="ql-block">高血壓第二怕，高血壓怕油，飲食中攝入過(guò)多的油膩食物，會(huì)導(dǎo)致高脂血癥，血脂可趁虛而入進(jìn)入動(dòng)脈血管壁內(nèi)，造成動(dòng)脈血管粥樣硬化，使血管彈性減弱，不能對(duì)血壓進(jìn)行緩沖，也會(huì)導(dǎo)致血壓升高。建議平時(shí)少吃油膩性的食物，避免高脂血癥。</p><p class="ql-block">高血壓第三怕，高血壓怕交感神經(jīng)興奮，可導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮的情況有許多，比如情緒激動(dòng)、過(guò)度勞累、用力排便、熬夜等因素都可造成交感神經(jīng)興奮，交感神經(jīng)興奮后，可使血管收縮，血管內(nèi)壓力增大，血壓升高。同時(shí)交感神經(jīng)作用于心臟使心率增快，心臟搏出量增加，血壓也會(huì)隨之升高。所以，平時(shí)避免可使交感神經(jīng)興奮的因素，遇事平心靜氣，坦然處之。</p><p class="ql-block">講完高血壓的三怕，我們講一講高血壓的三喜。</p><p class="ql-block">高血壓第一喜，高血壓喜鉀，眾多的研究表明，鉀離子可使血壓下降，有助于控制高血壓。鉀與血壓負(fù)相關(guān)，鉀越高血壓越低。建議平時(shí)飲食中多吃一些富含鉀離子多的食物。比如香蕉、柑橘、桃子、蘋(píng)果、鮮棗、芹菜、甘藍(lán)、菠菜、香菇、紫菜等。</p><p class="ql-block">高血壓第二喜，高血壓喜鈣，鈣與鉀一樣都可使血壓下降，鈣與血壓也呈現(xiàn)負(fù)相關(guān)。建議平時(shí)多吃一些富含鈣的食物，比如奶制品、豆制品、肉制品與蛋類制品。</p><p class="ql-block">高血壓第三喜，高血壓喜運(yùn)動(dòng)，對(duì)于高血壓患者而言，建議進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)比較柔和與舒緩，節(jié)奏比較慢的運(yùn)動(dòng)，比如散步、快走、騎自行車、打羽毛球、太極、八段錦等。建議每周進(jìn)行3~5次，每次半小時(shí)左右。</p><p class="ql-block">通過(guò)對(duì)高血壓三怕與三喜的講解，相信大家對(duì)防治高血壓有了更深層次的認(rèn)知，好，希望對(duì)大家有所幫助。</p>