<p class="ql-block">昨天，和珠海三個小伙伴，春老大、番薯姐、甘爺一起參加了耐力學社在香港青山組織的10小時耐力賽。路線和爬升如下圖一。</p> <p class="ql-block">規(guī)則：10小時內(nèi)根據(jù)自己體能多次登頂（不能使用登山杖），6次打底（完成6次算完賽）。我完成了11次，共34.63公里，總爬升5047，完成時間9小時23分。</p> <p class="ql-block">第一圈，我跟經(jīng)驗豐富的春老大配速，在跑錯一段路的情況下還能在1小時內(nèi)完成。第二圈，我繼續(xù)跟老大配速，發(fā)現(xiàn)春姐的爬坡速度對我來說太快了，果然是拉練了東坑幾個月的人，付出看到了回報。</p> <p class="ql-block">第三圈，我跟不住了，而且，我發(fā)現(xiàn)不能再跟下去，再跟的話我估計第四圈就會抽筋。按目前的速度，10小時內(nèi)，我和春姐能完成12圈?！?lt;/p> <p class="ql-block">跟春姐打了招呼后，我開始按自己的速度爬坡。按自己的節(jié)奏后，感覺輕松了很多，沒那么喘了。春姐爬坡爬得很輕松，像是飯后散步似的，而且春姐長距離耐力練得也很多，這都是我比不上的。我日常拉練，時間都在4小時內(nèi)，爬升不會超過2500。所以，這次10小時耐力，超強爬升的路況，對我來說是大挑戰(zhàn)。</p> <p class="ql-block">我知道自己能力不足，為了堅持到最后，我開始有意識的給大腿肌肉減負，極大程度減少大腿肌肉的發(fā)力。在有欄桿的地方，我都會借力，通過拉和推，用手部發(fā)力把自己拉上去或者借力送上坡，還經(jīng)常借助欄桿的支撐，把身體重心壓在上面。</p><p class="ql-block">所以，我的上坡姿勢是很奇怪的，給人一種我已經(jīng)累到極致的感覺，其實我只是純粹的想給大腿省力。</p> <p class="ql-block">但是…昨天的路況有一半的路是沒有欄桿可以依賴的，而且身邊也沒有可以借力的樹，這段路還是最大爬升的部分，一直到山頂，800米左右的里程，爬升有250。這段路亦是登頂前最難的一段，全是不規(guī)則的硬臺階，臺階挺高，上坡要抬很高的腿，跑下坡沖力很大。</p><p class="ql-block">這對我缺練的腿和心肺來說是很大的挑戰(zhàn)。</p> <p class="ql-block">我用心控制速度，上坡不能太喘，下坡不能太快，全程控制在有氧狀態(tài)。時刻關注身體狀況，特別是下坡跑要注意增加身體各部位的緩沖，例如前腳掌、足弓、腳踝、膝蓋、髖關節(jié)等部分，減少下坡對膝蓋帶來的沖擊力，不能讓膝蓋有不舒服的感覺，關注身體不要出現(xiàn)傷痛。</p><p class="ql-block">長距離耐力賽一是拼體能，二是拼腸胃，三是不出現(xiàn)傷痛，這任何一項出問題都無法堅持到最后。</p> <p class="ql-block">除了控制速度，我還刻意控制補給的時間，盡量2-3分鐘完成補給，繼續(xù)前進。因為，我知道自己爬坡很慢，在補給省下3-5分鐘時間用在爬坡上，爬坡的時間會更充裕，感覺會更舒適。</p><p class="ql-block">在我完成第六圈的時候，用時才4小時40分（大概）。</p> <p class="ql-block">按這個完成時間估算，10小時內(nèi)我和春姐都可以完成12圈（春姐一直跑在我前面）。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">玩了6圈，時間還沒到一半，有個令人沮喪的感覺就是：還要搞5個多小時????。</p> <p class="ql-block">雖然我在補給站花的時間很少，但是我補給做得很好。如上所說，長距離耐力賽呵護腸胃也是非常關鍵的，一定不能餓。補給不到位、饑餓會引發(fā)很多問題，例如：抽筋、頭暈虛弱、嘔吐等等。</p><p class="ql-block">每一圈我都補充不同的食物，注意補給多樣化，更均衡的補充能量，而且注意攝入飽腹的食物和補鹽。寶礦力、可樂、礦泉水，橙子、蘋果、提子，第三圈和第六圈都吃了一罐八寶粥，每一圈都會吃1-2件壽司（壽司一定要添加醬油，補鹽）。每隔一圈吃點榨菜補鹽。</p> <p class="ql-block">補給做得好，昨天腸胃沒有不適、能量也充足，就是天氣估計錯誤（中午有5小時出大太陽），衣服穿得太多，出汗太大，要喝更多的飲料和水補充，導致肚子里面氣體多，老想放屁????</p> <p class="ql-block">第5圈上坡的時候，遇到兩位選手迎面下坡，他倆一邊下坡一邊聊天，其中一位說：“這種路況下坡，比上坡還累?！碑敃r正在喘著氣爬坡的我表示反對：“誰說的？”</p><p class="ql-block">直到第7圈的時候，我才有他的體會：這么高的硬臺階下坡，膝蓋附近的肌肉真的很累。????</p> <p class="ql-block">上坡怕抽筋，下坡怕傷膝蓋，我一直小心控制。在第八圈下坡的時候，我感覺到腳踝也累了，有酸痛的感覺。</p> <p class="ql-block">熬到第九圈，時間來到7小時多，爬升也達到4000了，盡管萬般控制，但是日常拉練不足的問題還是無可避免地呈現(xiàn)了出來，大腿有要抽筋的感覺了。上坡前側想抽，跑下坡時后側想抽。</p> <p class="ql-block">有點被打擊到，但是我清楚認識到一個事實：目前的速度支撐不了我堅持到最后。唯一的辦法是降低速度。于是我開始調整計劃，如果我只完成11圈，不去完成12圈，那我就能堅持到最后了。</p> <p class="ql-block">調整計劃后，我又有了信心和動力。</p><p class="ql-block">我繼續(xù)攀爬，爬升的時間總是過得那么慢。你知道手表里面的爬升數(shù)值在狂跳，里程卻像靜止了一樣是啥感覺嗎？剛開始我只看里程，但是爬了很久很久之后，發(fā)現(xiàn)這個數(shù)字一直停止，我以為手表不小心被按了暫停，直到我看到爬升值在狂跳。忍不住苦笑了一下。</p> <p class="ql-block">比起令人絕望的爬坡，下坡總能令人精神一振，因為從山頂慢跑下坡到起點，只需15分鐘，而且是有氧休息的狀態(tài)。</p> <p class="ql-block">最終，雖然比較累，但是在速度還算悠閑的情況下完成了11圈，34.63公里，5047爬升，用時9小時23分。</p><p class="ql-block">男子選手方面，據(jù)說男一和男二完成了14圈，男三和男四完成了12圈。女子選手方面，女一和女二完成11圈。</p><p class="ql-block">最優(yōu)秀的女子選手春姐完成了11圈，8小時50分完成的，快我半個多小時。給春姐來個正面美照。</p> <p class="ql-block">在此，特別感謝耐力學社舉辦這么有意義的活動，感謝給我們提供的豐盛補給，感謝補給站志愿者們出色的表演和各種忽悠。每次進補給站，幾臺手機對著拍，還用異常驚訝和夸張的表情、神態(tài)、口吻下藥：“太厲害了……你真快……這么快又見到你了……感覺你剛剛才上去，這么快又下來了……”</p> <p class="ql-block">Run Slow To Run Fast。期待下次活動再聚。</p>