<p class="ql-block">收束法即班達(dá)(梵文Bandha 、音譯班達(dá))，意為“約束控制、封鎖封印”。它是瑜伽中特有的練習(xí)方法之一，含有收縮、束縛的意思。</p> <p class="ql-block">班達(dá)（Bandha）可以使人聚斂散布在體內(nèi)各處的氣息能量，進(jìn)行集中和控制，從而產(chǎn)生更多的人體能源，這些能源使人體更加有效的，去利用自己身體的功能資源。</p> <p class="ql-block">在瑜伽中主要有3種收束法：</p><p class="ql-block">1.收頷收束（喉嚨的收縮）</p><p class="ql-block">2.腹部收束（腹部?jī)?nèi)收），也是最難掌控的——我們稱(chēng)它為“腹鎖”!</p><p class="ql-block">3.會(huì)陰收束（骨盆底肌的收縮）</p><p class="ql-block">大收束法是3個(gè)收束法同時(shí)進(jìn)行。</p> <p class="ql-block">每個(gè)收束法有自己獨(dú)特的技巧和益處，配合呼吸法的運(yùn)用，但是腹部收束經(jīng)常很難用肉眼看到和正確運(yùn)用。但是，如果正確運(yùn)用，可以變得很有力量。</p> <p class="ql-block">什么是腹部收束？</p><p class="ql-block">腹部收束涉及腹部肌肉上提內(nèi)收，所以最好空腹練習(xí)，如果吃飽了練習(xí)腹部收束會(huì)導(dǎo)致胃疼或者惡心，對(duì)消化系統(tǒng)不好。</p><p class="ql-block">空腹練習(xí)腹部收束，可以讓腹腔器官更好地運(yùn)轉(zhuǎn)，體液更有效在器官間及其周?chē)慕M織之間交換。</p><p class="ql-block">腹部收束法還可以給你的呼吸和消化系統(tǒng)重新獲得能量。</p> <p class="ql-block">如何正確啟動(dòng)腹部收束？</p><p class="ql-block">1.背靠著墻站立，雙腳離墻6-7厘米，打開(kāi)與髖同寬。弓背，就像做貓式一樣，彎曲膝蓋，雙手放在大腿上方。尾骨保持貼墻。</p><p class="ql-block">2.在這個(gè)姿勢(shì)中，用鼻子快速做一次深吸氣和用力呼氣。把氣完全呼出來(lái)，然后讓橫膈膜向上提，達(dá)到它最大的擴(kuò)張范圍。</p> <p class="ql-block">3.在呼氣的末端，腹部盡量?jī)?nèi)收，貼向脊柱。一旦向內(nèi)收到極限了，開(kāi)始讓肚臍盡量保持往后，然后上提向胸腔?？梢韵胂蠖悄殐?nèi)收向后面的墻壁，然后把肚臍收向胸口。</p><p class="ql-block">4.保持腹部?jī)?nèi)收，屏住呼吸。</p><p class="ql-block">5.當(dāng)你不再能屏住呼吸的時(shí)候，腹部放下來(lái)，回到正常的放松狀態(tài)，有控制地。然后才能吸氣，緩慢又控制。</p> <p class="ql-block">通過(guò)這樣練習(xí)腹部收束，你可以嘗試背靠著墻，雙手在髖部來(lái)做。你會(huì)發(fā)現(xiàn)直背來(lái)做腹部收束法可以更深。</p> <p class="ql-block">早上空腹練習(xí)腹部收束法可以啟動(dòng)消化系統(tǒng)，保持背部伸直?？梢詭椭阋惶爝M(jìn)行深呼吸，保持平靜，專(zhuān)注。</p> <p class="ql-block">練習(xí)腹部瑜伽收束法的好處:</p><p class="ql-block">1.按摩內(nèi)臟:預(yù)防內(nèi)臟下垂</p><p class="ql-block">2.清腸排毒:清理腸道，內(nèi)臟毒素和脂肪</p><p class="ql-block">3.修復(fù)腹直肌分離，盆底肌松弛</p><p class="ql-block">4.減肥瘦身:瘦腰瘦腹，減內(nèi)臟脂肪</p><p class="ql-block">5.治療便秘:預(yù)防腸道疾病</p><p class="ql-block">6.調(diào)理腸胃:預(yù)防糖尿病</p><p class="ql-block">7.降胃火:改善消化功能</p><p class="ql-block">8.提升肺活量，增強(qiáng)心肺功能</p><p class="ql-block">非常值得女性朋友，去學(xué)習(xí)的瘦身、健身、養(yǎng)生技能！</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">靜和瑜伽小班授課，私教團(tuán)課均可!</p><p class="ql-block">歡迎有意者來(lái)館咨詢(xún)~??</p><p class="ql-block">地址:成安縣乾城花園東20米路北</p><p class="ql-block">聯(lián)系電話(huà):18230008521</p>