<p class="ql-block"><b>論呼吸肌的排名地位，橫膈膜首當其選。作為最主要的呼吸肌，正確的利用它便能產(chǎn)生深入且有效率的呼吸，相反，錯誤的呼吸方式則不能充分利用到橫膈膜的功能。</b></p><p class="ql-block"><b> 橫膈膜 </b></p><p class="ql-block"><b> 橫膈膜又稱為膈肌，為主要的呼吸肌，它的構(gòu)造和功能都是獨一無二的。那寬闊像傘一樣的形狀將我們的胸腔分為上、下兩個部分。橫膈膜的肌纖維附著在肋骨的內(nèi)表面以及腰椎上，在中心腱處聚集，看下圖的解剖構(gòu)造就一目了然。</b></p><p class="ql-block"><b>打開APP查看高清大圖</b></p><p class="ql-block"><b>起點 肋骨附著點：下6肋的內(nèi)表面</b></p><p class="ql-block"><b> 腰椎附著點：上2~3個椎體</b></p><p class="ql-block"><b> 胸骨附著點：劍突的內(nèi)側(cè)部</b></p><p class="ql-block"><b>止點 中心腱</b></p><p class="ql-block"><b>（值得注意的是，在膈肌收縮的過程中，它可以完成起、止點的互換。）</b></p><p class="ql-block"><b>功能 吸氣時，膈肌收縮，使中心腱下移。因為中心腱與肺周圍的組織相連，中心腱下移使胸腔上部形成負壓，這樣空氣就在外界氣壓下進入肺內(nèi)。呼氣時，膈肌纖維放松，中心腱松弛而使肺回縮，將氣體擠出。</b></p><p class="ql-block"><b>鐘罩呼吸實驗</b></p><p class="ql-block"><b> 在平靜呼吸的過程中，吸氣是主動的，呼氣是被動的。但是在用力呼吸的過程中，吸氣和呼氣都是主動的。</b></p><p class="ql-block"><b> 橫膈膜與其它呼吸肌的協(xié)同與拮抗作用 </b></p><p class="ql-block"><b> 雖然橫膈膜很重要，但是如果沒有其它呼吸肌的穩(wěn)定作用，只有它獨自收縮，那人體就會出現(xiàn)“矛盾呼吸”現(xiàn)象。因此在吸氣過程中，橫膈膜的功能發(fā)揮要依賴于肋間肌對整個胸廓的穩(wěn)定作用，還有后鋸肌和腰方肌對胸廓下口的穩(wěn)定作用。在吸氣腹圍增大的過程中，起拮抗作用的腹部肌肉會直接向下拉動自身起點所在的肋骨，同時推動上腹部的器官向上抵抗橫膈膜（提升肋骨）。</b></p><p class="ql-block"><b> “良好的呼吸方式可以按摩心臟” </b></p><p class="ql-block"><b> 橫膈膜的運動會直接影響到心臟。由于心臟的纖維心包與橫膈膜中心腱通過韌帶相連，當呼吸時，心臟在膈肌上有規(guī)律地上下起伏。所以，瑜伽修行者的說法是對的，良好的呼吸可以按摩心臟。</b></p><p class="ql-block"><b> “呼吸與體態(tài)的關(guān)系” </b></p><p class="ql-block"><b> 姿勢體態(tài)不好的人，他的橫膈膜也容易處于一種緊張的張力狀態(tài)，不能很好的放松。如此一來，就不能很好地發(fā)揮它原有的功能，呼吸方式就會受到影響。因此，呼吸與體態(tài)的關(guān)系往往是相互的。要想讓橫膈膜發(fā)揮真正的功能，除了使用正確的呼吸方式（腹式呼吸），還應該保持良好的體態(tài)。</b></p><p class="ql-block"><b>對于橫膈膜的緊張</b></p><p class="ql-block"><b>如何準確定位和松解它呢</b></p><p class="ql-block"><b>橫膈膜的觸診</b></p><p class="ql-block"><b> 1.患者仰臥位，將膝關(guān)節(jié)墊起，定位肋骨下緣，向側(cè)方觸診劍突。</b></p><p class="ql-block"><b> 2.將拇指放在腹部的肋骨下方，讓患者做深呼吸。</b></p><p class="ql-block"><b> 3.當患者呼氣時，在肋骨邊緣下輕輕按壓并向內(nèi)彎曲拇指。吸氣時，你可能觸摸不到橫膈膜，但是由于橫膈膜收縮時會將其他組織擠向你的拇指，你很快會感受到膈肌的收縮。</b></p><p class="ql-block"><b>打開APP查看高清大圖</b></p><p class="ql-block"><b> 注意，觸診時要跟患者不斷溝通，如有不適的感覺，應立即移開你的手。另外，我們的手指在呼氣時是勾向肋骨內(nèi)部，而不是壓腹部的組織。</b></p>