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關愛生命，攜手健康——淺談 如何健康跑步

丁帥

<p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">一、健康</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">　　健康中國是2017年10月18日，習近平同志在十九大報告中提出的發(fā)展戰(zhàn)略，人民健康是民族昌盛和國家富強的重要標志，要完善國民健康政策，為人民群眾提供全方位全周期健康服務。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">　　何謂健康?“健康是身體上、心理上和社會上的良好適應狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病和不虛弱”。人的生命質量可分為三種質態(tài):健康態(tài)、亞健康態(tài)和病態(tài)。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">　　國內外的研究表明:人群中處于健康和病態(tài)的分別為15%左右，</span><span style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">而處于亞健康的人則多達70%以上。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">快速了解亞健康：</span></p><p class="ql-block">1.指處于健康與疾病之間的一種臨界狀態(tài)</p><p class="ql-block">2.目前我國70%以上人口處于亞健康狀態(tài)</p><p class="ql-block">3.可有活力降低、反應能力減退、適應能力下降</p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">造成亞健康原因</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">1.長期工作壓力過大:長時間的壓力會導致身體緊張和焦慮,增加患高血壓、糖尿病等慢性病的風險。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">2.不規(guī)律的生活方式:缺乏運動、飲食不均衡、睡眠不足、吸煙喝酒等不良生活習慣都會影響身體機能,導致亞健康狀態(tài)。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">3.環(huán)境污染:環(huán)境中的污染物質可以影響人體健康。例如,空氣污染、噪音污染、水質污染等都會對健康產(chǎn)生不良影響。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">4.慢性疾病:患有某些慢性疾病如心臟病、肥胖癥、糖尿病等也容易導致亞健康狀態(tài)。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">遠離亞健康做個懂健康的青年</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">二、運動</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;"> 了解跑步。跑步，是一項大眾化的健身運動，在當前國家提倡和推行全民健身戰(zhàn)略的大背景下，越來越多的人參與并愛上了跑步鍛煉。就跑步而言，多數(shù)業(yè)余跑步愛好者的目的大致有幾種:</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;"> </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;"> </span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">　　減肥瘦身提高體質，塑造美麗體型；結識跑友，快樂運動；飽覽路上的風景，釋放各種壓力；體驗比賽的快樂，展現(xiàn)自我的風采。說簡單點跑步的初心無非就是獲得健康快樂。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">　　生活中，如果人們擁有健康的體魄，少病少痛，那么他（她）的精神狀態(tài)就會飽滿，能勝任工作和抵抗生活中的各種壓力。這些與擁有健康密不可分。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;"> </span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">　　跑步的好處。跑步是可以釋放自己，錘煉身心的運動。狀態(tài)好時，奔跑在路上與風景為伴，會放松身體愉悅心情，把自己融入自然，輕松愜意。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">　　煩悶時跑步也是釋放壓力的一種方式，此時的身體狀態(tài)難免會受到影響，但不影響你釋放情緒。這種情況下要把握好自己，莫因負面情緒的驅使而超出強度造成身體的不適應</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">三、舞臺演示</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">1.起步姿勢，放正，腳尖向前，前傾10一15，足間距離30一50，步頻180。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">2.跑鞋選擇，初學者以舒適為主，不用太硬的；碳板鞋為競速鞋，不適合平時訓練。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">3.核心訓練，如平板支撐，仰臥起坐，跳繩，深蹲。加強關節(jié)群肌肉緊實度，包裹的緊，不受傷。大多數(shù)關節(jié)疾病都是因為關節(jié)周邊肌肉包裹松垮，打晃形成的。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">4.跑修結合，每周7天，3——5次，作用為肌肉修復。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">5.疼痛方面，正常用力過度損傷3天必好；如不好，考慮肌肉拉傷，肌力不足，跑姿落地問題。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">總之及時休息。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">6.有關跑步運動方面問題的解答！</span></p> <p class="ql-block">穿著鞋跑的錯誤姿勢。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">　　今天的小試牛刀，目的就是讓大家從內心把健康關注起來，早練早受益，莫到少年白了頭，空悲嘆！</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">…業(yè)余跑步為了讓身體素質和精神面貌得以提升。把握好跑步的度和量才能讓你長久地保持良好的運動狀態(tài)，無傷，方能跑得久遠。 </span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">歡迎！加入我們吧！</span></p>