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解碼情緒底層邏輯

安安

<p class="ql-block">2023年12月22日 星期五 晴</p> <p class="ql-block">解碼情緒底層邏輯</p><p class="ql-block">day1 處理憤怒</p><p class="ql-block">每一種（負(fù)面）情緒發(fā)生都是溝通信號(hào)，如何回應(yīng)這個(gè)信號(hào)，是需要智慧的</p><p class="ql-block">需求滿足就快樂，不滿足就有負(fù)面情緒</p><p class="ql-block">紀(jì)念日沒有買禮物，生氣，為什么？</p><p class="ql-block">”有沒有可能買了名貴禮物，但是并不是愛你呢？“所以需求是想被愛而不是禮物</p><p class="ql-block">情緒是能量，無法被消滅，但可以轉(zhuǎn)化</p><p class="ql-block">憤怒，血往頭上涌</p><p class="ql-block">悲傷，呼吸無力</p><p class="ql-block">負(fù)面的情緒處理方式：壓抑，逃避（不去面對(duì)，刷手機(jī)，聊天），發(fā)泄，爆發(fā)（前面壓抑，火山爆發(fā)）</p><p class="ql-block">正向的情緒轉(zhuǎn)化方式：</p><p class="ql-block">1覺察 到自己是有情緒的what</p><p class="ql-block">2理解 為什么有情緒why</p><p class="ql-block">3學(xué)習(xí) 情緒是身體給你的信號(hào)，需要透過這個(gè)信號(hào)的正向意圖去行動(dòng)。有一些重要的訊號(hào)和學(xué)習(xí)需要收到</p><p class="ql-block">舉例：遇到蛇 恐懼，有危險(xiǎn)，保護(hù)自己，跑掉，平息</p><p class="ql-block">老師自己的經(jīng)歷</p><p class="ql-block">媽媽說外婆不好，我感到憤怒的情緒，胃部緊縮（覺察）</p><p class="ql-block">理解，學(xué)習(xí)</p><p class="ql-block">行動(dòng)：用平等平和的方式表達(dá)不滿（學(xué)習(xí)），你不要在我面前抱怨你的父母了，我聽起來覺得不舒服，因?yàn)槿绻隳茉谖颐媲氨г鼓愕母改?，我能不能在你面前抱怨你的父母呢，那我們的關(guān)系就不是平等的關(guān)系（媽媽變成了孩子，我變成了要照顧她的情緒的媽媽，次序亂了），講完不論對(duì)方回應(yīng)如何，我的情緒已經(jīng)轉(zhuǎn)化了。</p><p class="ql-block">以前的模式：壓抑，爆發(fā)，互懟</p><p class="ql-block">4行動(dòng)</p><p class="ql-block">5轉(zhuǎn)化</p><p class="ql-block">危害程度：</p><p class="ql-block">偶發(fā)性負(fù)向情緒，危害小</p><p class="ql-block">習(xí)慣性負(fù)向情緒。危害大</p><p class="ql-block">家族性的情緒模式會(huì)代代相傳</p><p class="ql-block">思考，在你的家族，你的爸爸/媽媽的當(dāng)對(duì)方不能滿足自己的期待時(shí)候，他們的情緒模式是什么？你和他們是否有相似？</p><p class="ql-block">情緒創(chuàng)傷可以代代相傳，歐洲囤積食物的部落，一兩百年內(nèi)沒有發(fā)生過糧食短缺</p><p class="ql-block">好處：70-90%的身體疾病和情緒相關(guān)，學(xué)會(huì)正向處理和轉(zhuǎn)化水平，能提升生活愉悅水平</p><p class="ql-block">情緒的層級(jí)：不高興，生氣，憤怒，暴怒</p><p class="ql-block">思考：在怎樣的情況下你會(huì)生氣，憤怒，哪些是偶發(fā)性憤怒（被踩一下生氣），哪些是習(xí)慣性憤怒（每次輔導(dǎo)作業(yè) ），你是從哪里學(xué)到的</p><p class="ql-block">演示個(gè)案1：父母一吵架打架，自己就很憤怒</p><p class="ql-block">理解：為什么有這樣的憤怒，我憤怒是因?yàn)閯e人這樣那樣（受害者角度）-》”你覺得你父母吵架的時(shí)候，他們像父母還是孩子？“指出錯(cuò)位關(guān)系</p><p class="ql-block">健康的家庭關(guān)系，孩子有情緒化，父母穩(wěn)定，母親大地之母，父親父愛如山</p><p class="ql-block">不健康的關(guān)系：孩子要接納父母任性發(fā)脾氣，孩子被迫做了父母（界限被侵入，這才是案主憤怒的來源。但是這個(gè)還是一個(gè)受害者角度/希望別人為自己負(fù)責(zé)）</p><p class="ql-block">學(xué)習(xí)：</p><p class="ql-block">1.設(shè)定界限，不干涉父母的婚姻，不做虛假的父母，哪怕搭上自己的幸福，也幫不上忙，你可以搞好和父母的關(guān)系，對(duì)父母好，但是他們婚姻的問題你解決不了</p><p class="ql-block">2.反面教材的正面意義 關(guān)系中最需要學(xué)習(xí)的是尊重，首先是尊重自己，尊重自己的界限</p><p class="ql-block">父母沒有那么多資源，但至少可以成為你的反面榜樣</p><p class="ql-block">演示個(gè)案2：當(dāng)別人打斷我的事情，我就會(huì)很憤怒，媽媽也一樣</p><p class="ql-block">這是偶發(fā)的，還是習(xí)慣性的？現(xiàn)在比較容易觸發(fā)的場(chǎng)景是工作？</p><p class="ql-block">你喜歡小時(shí)候媽媽那樣對(duì)你嗎</p><p class="ql-block">你回想一下上一次某個(gè)同事對(duì)你有要求去做什么事情，是什么時(shí)候？下午，男同事還是女同事？男同事和女同事</p><p class="ql-block">你小時(shí)候和爸爸的關(guān)系是不是好一點(diǎn)，爸爸會(huì)慢一點(diǎn)，我比較容易接受</p><p class="ql-block">解讀問題：我們?cè)谀赣H身上學(xué)習(xí)如何和女性相處，和爸爸學(xué)習(xí)如何和男性相處</p><p class="ql-block">如果是男同事和你講同樣的話，是否有所不同？你會(huì)像爸爸當(dāng)你對(duì)你那樣，是的</p><p class="ql-block">深呼吸</p><p class="ql-block">我現(xiàn)在做的事情，就是幫助加深你對(duì)整個(gè)事情的理解和學(xué)習(xí)，你可以在眼前浮現(xiàn)那位女同事，對(duì)她說</p><p class="ql-block">我不喜歡你對(duì)我有要求，因?yàn)槲倚r(shí)，媽媽對(duì)我有要求，我感覺很不舒服，而我對(duì)她有要求的時(shí)候，也遭到不好的對(duì)待</p><p class="ql-block">當(dāng)你對(duì)我有要求的時(shí)候，我把你投射成媽媽</p><p class="ql-block">現(xiàn)在你想象把媽媽的形象從這個(gè)同事的身上移開，你想要移到左邊還是右邊，右邊</p><p class="ql-block">你現(xiàn)在開始移動(dòng)，當(dāng)你移出來的時(shí)候讓我知道</p><p class="ql-block">你可以對(duì)媽媽說，媽媽我小時(shí)不敢對(duì)你有要求，我對(duì)你有要求，你會(huì)罵我，其實(shí)你罵我的時(shí)候我很憤怒，但那個(gè)時(shí)候我不知道怎么處理自己的憤怒，我只好壓抑下去，但憤怒不會(huì)消失，總是在我的身體里，長(zhǎng)大之后，誰對(duì)我有要求，特別是女性，我會(huì)無意識(shí)的把憤怒發(fā)泄在她們身上</p><p class="ql-block">小時(shí)候你對(duì)我有要求的時(shí)候 我討厭你那樣對(duì)我，可是我現(xiàn)在我發(fā)現(xiàn)，我成了你當(dāng)你的那個(gè)樣子</p><p class="ql-block">你不能善待對(duì)你有要求的人，我也不能善待對(duì)我有要求的人</p><p class="ql-block">我討厭你的不耐煩，沒有耐心，但現(xiàn)在的我跟你一樣</p><p class="ql-block">說了這些，你感覺怎么樣，現(xiàn)在的情緒有什么不同，感覺輕松一點(diǎn)了</p><p class="ql-block">你再體會(huì)一下那句話：我討厭你的不耐煩，沒有耐心，但現(xiàn)在的我跟你一樣</p><p class="ql-block">感覺到自己很小，和媽媽有鏈接的感覺</p><p class="ql-block">有沒有悲傷的感覺</p>