<p class="ql-block"> 臨近期末，馬上就進(jìn)入考試季?？荚嚱箲]是學(xué)生們常見的一種心理狀態(tài)。樺甸市蘇密溝鄉(xiāng)中心小學(xué)按照市校外辦的工作安排，于12月13日對全體班主任進(jìn)行了關(guān)于“考試焦慮”的專題培訓(xùn)。我們相信，在全體教師的悉心陪伴下，一定能幫助同學(xué)們調(diào)適心態(tài)，輕松面對期末測試。希望同學(xué)們：乘一葉方舟，劈波斬浪，行穩(wěn)致遠(yuǎn)，走向遼闊的星辰大海。</p> <p class="ql-block"> 考試焦慮是指在考試中或考試臨近時出現(xiàn)的焦慮情緒，使得考生正常的生理和心理功能發(fā)生暫時的失調(diào)，影響到考試水平的發(fā)揮。</p><p class="ql-block"> 調(diào)查發(fā)現(xiàn)，75%的學(xué)生臨考前都有緊張、焦慮、恐慌等情緒。</p><p class="ql-block">（只要是正常的人正常的心態(tài)，那么面對大型的，對其有著相當(dāng)影響的考試或活動時都必然會緊張的。）</p> 考試焦慮一定不利于學(xué)習(xí)嗎？ <p class="ql-block"> 適度的焦慮其實有利于學(xué)習(xí)和考試。耶克斯—多德森定律表明：中等強(qiáng)度的焦慮最有利于激發(fā)斗志，提高效率，獲取最佳成績。</p> 如何在生理、心理、考試上做準(zhǔn)備 <p class="ql-block">生理</p> <p class="ql-block">1、考試之前要注意加強(qiáng)營養(yǎng)，注意勞逸結(jié)合。身體是革命的本錢，我們要有充沛的精力和清醒的頭腦進(jìn)入考場。</p><p class="ql-block">2、堅持運動。</p><p class="ql-block">3、咀嚼口香糖：心理測試顯示，嚼口香糖能有助于舒緩緊張情緒，降低焦慮程度。難怪排球比賽時，多數(shù)教練會嚼著口香糖呢。</p> <p class="ql-block">心理</p> <p class="ql-block">一、自信心訓(xùn)練（自我暗示）</p><p class="ql-block">???具體方法：在考試前3-5天，用一句話來激勵自己，如“我有信心考出自己的水平”。（注意一定要說到自己信為止。 ）</p><p class="ql-block">二、放松訓(xùn)練（1.想象放松）</p><p class="ql-block">???放輕音樂或在一個安靜舒適的房間里，以一個舒適的姿勢坐好，閉上眼睛。</p><p class="ql-block">???想象最能讓自己感到舒適、愜意、放松的情境，通常是在大海邊</p><p class="ql-block">（2.深呼吸放松）</p><p class="ql-block">??選擇一個舒適的坐姿，閉上雙眼，注意自己是用嘴還是用鼻呼吸以及呼吸頻率，注意身體的肌肉群，盡量放松，用鼻吸氣，用嘴吐氣，連續(xù)做幾次平靜而深邃的呼吸。</p><p class="ql-block">??呼氣的時候盡量告訴自己我現(xiàn)在很放松很舒服，注意感覺自己的呼氣、吸氣，體會“深深地吸進(jìn)來，慢慢地呼出去”的感覺。 </p><p class="ql-block">??鼻子深吸一口氣（默數(shù)4下），憋氣（默數(shù)4下），緩慢用嘴吐氣（默數(shù)8下），自然呼吸3次，繼續(xù)深呼吸······（反復(fù)進(jìn)行10次）</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">考試準(zhǔn)備</p> <p class="ql-block">??認(rèn)真學(xué)習(xí)，實力是克服考試恐懼的最好法寶?？荚嚽皯?yīng)全面復(fù)習(xí)，盡量熟悉考試要求、題型等。的確也存在這樣一種現(xiàn)象，明明是自己已經(jīng)復(fù)習(xí)很充分了，但心里總是認(rèn)為復(fù)習(xí)還不夠，生怕漏了些什么。這樣會導(dǎo)致部分同學(xué)在考試前幾分鐘還在拼命看書。其實你可以瀟瀟灑灑跟書本告?zhèn)€別，因為你復(fù)習(xí)已經(jīng)很充分了，要相信自己的實力。</p> <p class="ql-block"> 考后不去想，準(zhǔn)備下一場；考分雖是寶，提升更重要；考好莫驕傲，有人比我好；考差莫泄氣，再努力。</p>