武式太極拳競(jìng)賽套路46式教學(xué)視頻和分動(dòng)圖解學(xué)習(xí)

草原飛鷹

紫竹院太極拳站于2023年10月9日至11月8日，舉辦了武式太極拳競(jìng)賽套路（46式）培訓(xùn)班，為期一個(gè)月。<div> 由國(guó)家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員武林老師執(zhí)教。<div> 為方便學(xué)員們課后練習(xí)，加強(qiáng)記憶，將武式太極拳競(jìng)賽套路（46式）的教學(xué)視頻、分動(dòng)圖片、分動(dòng)文字及動(dòng)作路線示意圖，以美篇的形式展現(xiàn)給大家。</div><div> 武老師希望全體學(xué)員認(rèn)真復(fù)習(xí)，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，鞏固學(xué)習(xí)成果！</div></div> 美麗的紫竹院公園澄碧軒，是我們學(xué)拳晨練的地方。 李德印教授《武式太極拳46式競(jìng)賽套路講解上》 李德印教授《武式太極拳46式競(jìng)賽套路講解下》 邱慧芳老師全套正向演示 邱慧芳老師全套背向演示 邱慧芳老師全套正背合一演示 武式太極拳競(jìng)賽套路46式動(dòng)作名稱 第一段 1、起勢(shì) 2、左右攬?jiān)拢〝埲肝玻?、左單鞭 4、提手上勢(shì) 5、白鶴亮翅 6、左右摟膝拗步 7、進(jìn)步左搬攔捶 8、如封似閉 9、左白鶴亮翅 10、抱虎推山 11、左右野馬分鬃 12、手揮琵琶 13、對(duì)心掌 第二段 14、右單鞭 15、右云手 16、玉女穿梭 17、高探馬 18、左右分腳 19、轉(zhuǎn)身右蹬腳 20、按勢(shì) 21、青龍出水 22、閃通背 23、左單鞭 第三段 24、左云手 25、左下勢(shì) 26、左金雞獨(dú)立 27、右下勢(shì) 28、右金雞獨(dú)立 29、踐步打捶 30、翻身二起腳 31、左右披身伏虎 32、肘底捶 第四段 33、左右倒卷肱 34、青龍出水 35、左拍腳 36、轉(zhuǎn)身十字?jǐn)[蓮 37、跳步指襠捶 38、左下勢(shì) 39、上步七星 40、退步跨虎 41、轉(zhuǎn)身擺蓮 42、彎弓射虎 43、上步右搬攔捶 44、如封似閉 45、雙撞捶 46、收勢(shì) 武式太極拳競(jìng)賽套路46式分解動(dòng)作及圖示 <div>預(yù)備勢(shì)（圖169） </div> 第一段 （一）起勢(shì) 1.開步直立（圖170） 2.舉臂翻掌（圖171） 3.屈膝按掌（圖172） （二）左右攬?jiān)拢〝埲肝玻?lt;br>左攬?jiān)?lt;/b> 1.收手收腳（圖173） 2.上步舉掌（圖174） 3.弓步推按（圖175） 4.合掌跟步（圖176、177） 右攬?jiān)?lt;/b> 5.轉(zhuǎn)體擺掌（圖178） 6.收掌轉(zhuǎn)腳（圖179） 7.上步舉掌（圖180） 8.弓步推按（圖181） 9.合掌跟步（圖182、183） （三）左單鞭 扣腳轉(zhuǎn)體（碾腳轉(zhuǎn)身）圖184 上步分掌（開步分肘）圖185 弓步推伸（弓步推掌）圖186 （四）提手上勢(shì) 1.扣腳轉(zhuǎn)身 2.丁步托掌 書上注（收腳托掌）圖187 （五）白鶴亮翅 1.上步合臂（圖188） 2.跟步分掌（圖189） （六）左右摟膝拗步 左摟膝拗步 1.轉(zhuǎn)腰擺掌（轉(zhuǎn)體擺掌）圖190 2.退步穿掌（撤步穿掌）圖191 3.坐腿扣腳，轉(zhuǎn)身下捋（后坐下捋）圖192 4.撇腳轉(zhuǎn)身提手（左轉(zhuǎn)擺腳提手）圖193 5.弓步摟膝推掌（弓步摟推）圖194 右摟膝拗步 6.收腳收掌（圖195） 7.出腳提手（上步提手）圖196 8.弓步摟膝推按（弓步摟推）圖197 （七）、進(jìn)步左搬攔捶 1.撇腳翻掌（擺腳翻掌）圖198 2.收腳收拳（圖199） 3.上步搬拳（圖200） 4.收腳伸手?jǐn)堈疲ㄊ漳_攬掌）圖201 5.上步攬掌握拳（圖202） 6.弓步打拳（弓步打捶）圖203 （八）、如封似閉 1.收腳收掌（圖204） 2.上步推掌，收腳丁步（上步推按）圖205、圖206、圖207 （九）、白鶴亮翅 1.上步合臂（圖208） 2.跟步分掌（分掌跟步）圖209 （十）、抱虎推山 1.碾腳轉(zhuǎn)身（轉(zhuǎn)身合臂）圖210 2.上步提手（圖211） 3.弓步抱手推掌（弓步抱推）圖212—1正面、圖212—2背面 4.跟步合掌（合掌跟步）圖213、圖214 （十一）、左右野馬分鬃 右野馬分鬃 1.轉(zhuǎn)身合手（轉(zhuǎn)體合臂）圖215 2.上步沉臂（上步落掌）圖216 3.弓步分掌（圖217） 左野馬分鬃 4.收腳合臂（圖218） 5.左腳上步（上步落掌）圖219 6.弓步分靠（弓步分掌）圖220 （十二）、手揮琵笆 1.跟步收掌（圖221） 2.虛步合掌（虛步合臂）圖222 （十三）、對(duì)心掌 1.收腳點(diǎn)地抱手（收腳抱掌）圖223 2.上步分掌（上步落掌）圖224 3.弓步架推（圖225） 4.跟步合掌（合掌跟步）圖226、圖227 第二段 （十四）右單鞭 1.碾腳轉(zhuǎn)身（圖228） 2.開步分掌（上步分掌）圖229 3.弓步推掌（弓步推伸）圖230 （十五）右云手 1.轉(zhuǎn)腰擺手收腳（收腳收掌）圖231、232 2.右云手翻掌出腳（轉(zhuǎn)體旋掌，上步翻掌）圖233、234 3.弓腿合手（弓步落掌）圖235、 4.轉(zhuǎn)身碾腳，左云收腳（轉(zhuǎn)身旋掌，收腳翻掌）圖236、237 5.右云手出腳（轉(zhuǎn)身旋掌，上步翻掌）圖238、239 6.弓腿合手（弓步落掌）圖240 7.轉(zhuǎn)身左云收腳（轉(zhuǎn)身旋掌，收腳翻掌）圖241、242 8.右云翻掌出腳（轉(zhuǎn)身旋掌，上步翻掌）圖243、244 9.弓腿合手（弓步落掌）圖245 10.碾腳轉(zhuǎn)身左云收腳（轉(zhuǎn)身旋掌，收腳翻掌，轉(zhuǎn)身旋掌）圖246、247、248<div>11.右云出腳（上步翻掌）圖249 </div> （十六）玉女穿梭 1.收腳合臂搭手（收腳合臂）圖250 2.上步分掌（上步落掌）圖251 3.弓步格推 4.收腳跟步（格推跟步）圖252、253 5.碾腳轉(zhuǎn)身合臂（扣腳合臂）圖254 6.上步分掌（上步落掌）圖255 7.弓步格推 8.收腳跟步（格推跟步）圖256、257 9.插腳轉(zhuǎn)身合臂（插步合臂）圖258、259 10.上步分掌（上步落掌）圖260 11.弓步格推 12.收腳跟步（格推跟步）圖261、262 13.碾腳轉(zhuǎn)身合臂（扣腳合臂）圖263 14.上步分掌（上步落掌）圖264 15.弓步格推 16.收腳跟步（格推跟步）圖265、266 （十七）高探馬 1.坐腿上步，翻掌下落（后坐翻掌）圖267 2.弓步探掌（圖268） （十八）左右分腳 左分腳 1.轉(zhuǎn)腰分手（轉(zhuǎn)體擺掌）圖269 2.提膝搭手（提膝搭腕）圖270 3.分腳分掌（圖271） 右分腳 4.轉(zhuǎn)體落腳擺掌（扣腳擺掌）圖272 5.提膝搭手（提膝搭腕）圖273 6.分腳分掌（圖274） （十九）轉(zhuǎn)身右蹬腳 1.轉(zhuǎn)身合手（轉(zhuǎn)身合掌）圖275 2.蹬腳分掌（蹬腳撐掌）圖276 （二十）按勢(shì) 1.落腳擺掌（落腳落掌）圖277 2.上步虛步擺掌（上步舉掌）圖278 3.虛步按掌圖279 （二十一）青龍出水 1.上步提掌（圖280） 2.弓步穿掌（圖281） （二十二）閃通背 左勢(shì) 1.坐腿收掌 2.提掌（后坐提掌）圖282 3.弓腿插出（弓步插掌）圖283 右勢(shì) 4.撇腳轉(zhuǎn)腰（擺腳伸掌）圖284 5.收腳收掌（收腳落掌）圖285 6.上步提掌（圖286） 7.弓步插掌（圖287） 8.跟步合掌（圖288、289） （二十三）左單鞭 1.碾腳轉(zhuǎn)身（扣腳轉(zhuǎn)身）圖290 2.出腳開步分手（上步分掌）圖291 3.弓步推掌（弓步推伸）圖292 第三段 （二十四）左云手 第一組云手動(dòng)作 1.收腳收掌（圖293、294） 2.轉(zhuǎn)體旋掌（圖295） 3.上步翻掌（圖296） 4.弓步落掌（圖297） 5.轉(zhuǎn)身旋掌（圖298） 6.收腳翻掌（圖299） 第二組云手動(dòng)作 7.轉(zhuǎn)身旋掌（圖300） 8.上步翻掌（圖301） 9.弓步落掌（圖302） 10.轉(zhuǎn)身旋掌（圖303） 11.收腳翻掌（圖304） 第三組云手動(dòng)作 12.轉(zhuǎn)身旋掌（圖305） 13.上步翻掌（圖306） 14.弓步落掌（圖307） 15.轉(zhuǎn)身旋掌（圖308） 16.收腳翻掌（圖309） （二十五）左下勢(shì) 1.轉(zhuǎn)身搭手（轉(zhuǎn)體搭腕）圖310 2.仆步分掌（圖311） （二十六）左金雞獨(dú)立 1.弓腿舉手（弓步舉掌）圖312 2.撩掌收腳（收腳撩掌）圖313 3.獨(dú)立托掌（提膝托掌）圖314 （二十七）右下勢(shì) 1.轉(zhuǎn)體搭手（轉(zhuǎn)身搭腕）圖315、316 2.仆步分掌（圖317） （二十八）右金雞獨(dú)立 1.弓腿舉手（弓步舉掌）圖318 2.撩掌收腳（收腳撩掌）圖319 3.獨(dú)立托掌（提膝托掌）圖320 （二十九）踐步打捶 1.左腳向前落步（屈膝落步）圖321、322 2.跳躍舉拳（跳步舉拳）圖323、324 3.跪步栽拳（圖325） （三十）翻身二起腳 1.扣腳提拳（轉(zhuǎn)體提拳）圖326 2.虛步舉拳（轉(zhuǎn)身搬拳）圖327 3.上步穿拳（圖328） 4.騰空拍腳（跳起拍腳）圖329 （三十一）左右披身伏虎 左披身伏虎 1.跨跳（跨跳伸掌）圖330、331 2.上步下捋（轉(zhuǎn)體下捋）圖332、333 3.弓步貫拳（弓步合拳）圖334 右披身伏虎 4.撤步擺掌（撤步舉掌）圖335 5.轉(zhuǎn)身（右轉(zhuǎn)）扣腳下捋（轉(zhuǎn)體下捋）圖336 6.弓步貫打合拳（弓步合掌）圖337 （三十二）肘底捶 1.活腳穿掌（活步穿掌圖338） 2.坐腿轉(zhuǎn)腰分手（轉(zhuǎn)體分掌）圖339 3.虛步合拳（虛步舉拳）圖340 第四段 （三十三）左右倒卷肱 左倒卷肱 1.撤右腳提拳（圖341） 2.右轉(zhuǎn)身上步提手（上步提手）圖342 3.弓步摟推（圖343） 4.收腳跟步（圖344） 右倒卷肱 5.插腳轉(zhuǎn)身合臂（左撤步合臂）圖345 6.左后轉(zhuǎn)上步提手（圖346） 7.弓步摟推（圖347） 8.收腳跟步（圖348） （三十四）青龍出水 1.轉(zhuǎn)體擺手（轉(zhuǎn)體擺掌）圖349 2.弓步穿掌（圖350） （三十五）左拍腳 1.穿掌搭手（屈膝穿合）圖351 2.分掌拍腳（獨(dú)立拍腳）圖352 （三十六）轉(zhuǎn)身十字?jǐn)[蓮 1.轉(zhuǎn)體合臂（圖353） 2.擺腿拍腳（圖354） （三十七）跳步指襠捶 1.屈膝落掌（圖355） 2.換跳步擺掌（跳起擺掌）圖356 3.上步落掌擺手（落步收拳）圖357、358 4.弓步打拳（弓步打捶）圖359 5.跟步合掌（合手跟步）圖360、361 （三十八）左下勢(shì) 1.碾腳轉(zhuǎn)身（扣腳轉(zhuǎn)體）圖362 2.穿掌撲步（撲步穿掌）圖363、364 （三十九）上步七星 1.弓步舉手（弓步穿掌）圖365 2.收腳并步震踏上沖拳（踏腳擊拳）圖366 （四十）退步跨虎 1.退步穿掌（撤步穿掌）圖367 2.轉(zhuǎn)腰擺掌（轉(zhuǎn)體擺掌）圖368 3.虛步合拳（虛步舉拳）圖369 （四十一）轉(zhuǎn)身擺蓮 1.前腳內(nèi)扣，碾腳右轉(zhuǎn)身（扣腳擺舉）圖370 2.碾腳右轉(zhuǎn)收掌（轉(zhuǎn)體碾腳）圖371 3.擺步穿掌（圖372） 4.提腿分掌（提步劃擺）圖373 5.扣腳擺掌（扣步擺舉）圖374 6.擺腿拍腳（圖375） （四十二）彎弓射虎 1.撤腳落手（撤步落掌）圖376 2.轉(zhuǎn)身下捋（圖377） 3.屈肘提拳（轉(zhuǎn)體提拳）圖378 4.弓步架打（弓步打捶）圖379 （四十三）上步右搬攔捶 1.轉(zhuǎn)腰合手（轉(zhuǎn)體伸掌）圖380 2.扣腳捋手（轉(zhuǎn)體下捋）圖381 3.收腳合拳（收腳提拳）圖382 4.搬拳擺腳（上步搬拳）圖383 5.收腳攬掌（圖384） 6.上步攬掌握拳（圖385） 7.弓步打拳（弓步打捶）圖386 （四十四）如封似閉 1.收腳收掌（圖387） 2.邁步蹺腳（圖388） 3.跟步推按（推按跟步）圖389、390 （四十五）雙撞捶 1.撤腳穿掌（圖391、392） 2.轉(zhuǎn)身擺掌（圖393） 3.后坐下捋（圖394） 4.弓腿握拳（圖395、396） 5.跟步撞拳（沖拳跟步）圖397 （四十六）收勢(shì) 1.撤步舉拳（圖398） 2.收腳舉掌（圖399） 3.翻掌下落，直腿起立（伸膝落掌）圖400、401 4.并腳還原（并步直立）圖402 <div> </div><div>武式太極拳競(jìng)賽套路動(dòng)作路線示意圖</div> 美篇文字和圖片均由張麗萍隊(duì)長(zhǎng)提供，在此表示感謝！