<p class="ql-block">2023上海馬拉松完美落幕。</p><p class="ql-block">這也是我第9個上馬，同時也創(chuàng)造了個人最好成績4小時零44秒，上一次的最好成績是2018年創(chuàng)造的4小時1分18秒，5年進步了34秒。</p> <p class="ql-block">跑步11年來，馬拉松參加了也不少，成績也是起起落落，很不穩(wěn)定，偶有進步，但從未破過4。</p><p class="ql-block">年初時，打算今年上馬有所突破，給自己定了3個遞進式的小目標:</p><p class="ql-block">1. PB（創(chuàng)個人最好成績）</p><p class="ql-block">2. <span style="font-size:18px;">破4（4小時）</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">3. 爭取351內(nèi)（3小時51分）</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">為此，過完年后，就投入到訓練中了，每周3次有氧跑，1次間歇訓練。夏天一過，又增加了點節(jié)奏跑，抗乳酸跑。賽前兩個月名額到手之后，又增加了3次30+公里的長距離訓練。10月的月跑量更是到了270+公里，創(chuàng)了月跑量數(shù)值新高。</span></p> <p class="ql-block">訓練期間，能肉眼可見自己的進步，配速提高了，步伐輕盈了。訓練效果也在期望值內(nèi)。</p><p class="ql-block">雙11，還購入了高性價比的碳板鞋與能量膠，作為創(chuàng)造新成績的有力保障。</p><p class="ql-block">時間很快地來到比賽日。當天早晨微涼，但體感舒適。用完早餐，整理完裝束，來到檢錄口，刷臉通過，寄存包裹，進入所在的集結B區(qū)。區(qū)內(nèi)已有眾多選手慢跑熱身，我也動態(tài)拉伸起來。期間偶遇鄰居跑</p> <p class="ql-block"><i style="font-size:15px;">老練與我</i></p> <p class="ql-block"><i style="font-size:15px;">我</i></p> <p class="ql-block">友老練，一起合影留念。</p><p class="ql-block">起跑將近，準備就緒。</p><p class="ql-block">7點，發(fā)令槍準時響起，萬眾跑友如開閘</p> <p class="ql-block">放水，洶涌而出。我也隨著人流邁步向</p> <p class="ql-block"><i style="font-size:15px;">我身藏其中，大家可以測一下眼力。</i></p> <p class="ql-block">前，前5公里，道路稍稍擁擠，之后，我的正前方基本有一段能跑得開的路。前15公里基本身體輕盈，步伐輕松的，配速510（5分10秒每公里）左右，一直快于計劃，不時抬表觀察修正配速，但身體仍不聽使喚地向前，向前，意識上三番五次提醒身體降速，降速，搏斗幾個回合后，也就放任身體了</p> <p class="ql-block"><i style="font-size:15px;">約8公里處</i></p> <p class="ql-block"><i style="font-size:15px;">約11公里處</i></p> <p class="ql-block">公里數(shù)很快來到了18，19，20，此時身體不自覺的降速了，需要下意識地讓肌肉發(fā)力，才能接近520的配速，賽前我定的全程配速是520，依據(jù)是良好的訓練效果與對345（3小時45分）的野心。此時大腿后側(cè)有一小撮肌肉有點緊，但仍在可控范圍內(nèi)。期間也按預定方案補充了能量膠與水。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><i style="font-size:15px;">約24公里處</i></p> <p class="ql-block">20-30公里期間，稍感體乏，配速也緩慢遞減到535，全程345是不敢想了。然而，一過30公里，左右小腿后側(cè)肌肉，開始輪翻作妖，甚至出現(xiàn)抽筋前兆，以至不得不放慢配速調(diào)整，并提前使用能量膠，讓小腿后肌群能正常工作，的確，能量膠也起到了作用，肌肉不那么緊了，但配速穩(wěn)定不住了，斷崖式的下降。</p> <p class="ql-block"><i style="font-size:15px;">約37公里處</i></p> <p class="ql-block">途經(jīng)38公里處，遇上合跑團跑友小云私補點，也無力多言，匆匆拿了一袋運動飲料，繼續(xù)趕路。</p><p class="ql-block">此時，腦海中想著，不遠處合跑團設置的攝影點正等著我，必須強打精神出鏡。</p> <p class="ql-block"><i style="font-size:15px;">合跑團攝影助威點</i></p> <p class="ql-block"><i style="font-size:15px;">感覺精神抖擻，其實已被搗空。</i></p> <p class="ql-block">但是，賽前計劃的互動全然放棄了，留力完成最后的賽程。</p> <p class="ql-block"><i style="font-size:15px;">跑友大表哥攝影助威點炫啤酒，我來年續(xù)上。</i></p> <p class="ql-block">過了這個點后，身體感覺已被搗空，完全靠著意志讓腿邁動，咬著牙默念，沖，沖，沖，官方攝影師真實再現(xiàn)了當時的情景。</p> <p class="ql-block"><i style="font-size:15px;">約41公里處</i></p> <p class="ql-block">抬腕看表，破4無望，但創(chuàng)新成績有望，最后500米，用盡最后力氣，冒著瞬間抽筋的風險，全力沖刺，配速達到了500。</p> <p class="ql-block"><i style="font-size:15px;">終點，也需要你的眼力才能看到我。</i></p> <p class="ql-block">最終，以4:00:44艱難完賽。</p><p class="ql-block">一過終點，人因脫力，暈乎乎的，走路不穩(wěn)，雙腿發(fā)緊，沒走出100米，左小腿后側(cè)抽筋，幸好過路跑友看出我的不適，把我扶到邊上圍欄處歇息，黑衣志愿者也幫我拿來一瓶水。在那我邊休息邊靜態(tài)拉伸了10+分鐘，基本恢復。</p><p class="ql-block">在領完賽獎牌與完賽包的路上，偶遇申花球迷跑友與相熟跑友，在申花主場留影。</p> <p class="ql-block"><i style="font-size:15px;">賽前一晚，上海申花隊以1:0戰(zhàn)勝中超勁旅山東魯能隊，勇奪2023年足協(xié)杯冠軍。</i></p> <p class="ql-block"><i style="font-size:15px;">胸掛完賽獎牌</i></p> <p class="ql-block">賽后，合跑團部分參賽跑友與攝影助威點跑友，歡聚美餐了一頓，席間互相交流跑馬心得與訓練心得，相約來年再戰(zhàn)！</p> <p class="ql-block">總結個人本次賽事，訓練上，基本沒什么大的疏漏，力量訓練上需要加強。策略上，必須嚴格執(zhí)行先慢后快。來年目標不變，PB，破4，破351。</p><p class="ql-block">我們來年再相會！</p>