<p class="ql-block"> 前列腺癌術(shù)后常常會(huì)出現(xiàn)尿失禁，我們可以通過提肛鍛煉來鍛煉盆底肌肉，加快恢復(fù)。那么提肛鍛煉要怎么做呢？下面是三種常見的鍛煉方法：</p> <p class="ql-block">1：胸膝臥位法：雙腿跪在床上，胸部貼床，抬高臀部，吸氣時(shí)，肛門收縮內(nèi)提，呼氣時(shí)自然放松3-5秒，30次為一組，每天2-3組即可，進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)，其效果比較理想，在鍛煉時(shí)需要保證肛門周圍肌肉快速收縮與放松，適當(dāng)增加其鍛煉時(shí)間與次數(shù)。</p> <p class="ql-block">2仰臥抬臀法：平躺在床上，將雙腿撐起，用頭、腳后跟作為支撐點(diǎn)，將臀部抬高，然后有規(guī)律地夾緊、提拉肛門及周圍肌肉。建議一組20次，每天兩組左右，并且堅(jiān)持下去。</p> <p class="ql-block">3：隨心所欲法：隨時(shí)隨地可做，吸氣時(shí)肛門內(nèi)提收緊做出憋尿憋大便的動(dòng)作三秒左右，呼氣自然放松三五秒。一組20-30次。</p><p class="ql-block"> 提肛鍛煉在術(shù)前即可開始，術(shù)后建議拔除導(dǎo)尿管后開始鍛煉。每天鍛煉次數(shù)以自己感覺舒適為</p>