<p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">< 運(yùn)動專題3 ></span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 辛苦運(yùn)動后，人經(jīng)常會覺得非常疲憊，即使經(jīng)過一晚上的休息，那種全身酸痛不適的感覺也不能很好地消除……</p> <p class="ql-block"> <b style="font-size:20px;">拉伸</b>是快速消除運(yùn)動后疲勞的必備法寶之一，咱們之前有過詳細(xì)討論，可以直接點(diǎn)擊下方鏈接：</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><a href="http://www.h-ceramic.com.cn/42v0vijl" target="_blank">科學(xué)拉伸，?和運(yùn)動同樣重要！</a></p> <p class="ql-block"> 與此同時，<b style="font-size:20px;">八段錦</b>也是個很好的選擇。</p> <p class="ql-block"> 它可以調(diào)整呼吸節(jié)律、拉伸筋骨、疏通經(jīng)絡(luò)，并快速撫平劇烈運(yùn)動后紊亂的氣血。詳細(xì)解析可以點(diǎn)擊下方鏈接：</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><a href="http://www.h-ceramic.com.cn/4jn01jvt" target="_blank">提升免疫強(qiáng)體質(zhì)，比藥管用八段錦！</a></p> <p class="ql-block"> 這可不僅僅是吃喝二字，需要格外強(qiáng)調(diào)兩點(diǎn)：</p> <p class="ql-block"> 一是遵循<b style="font-size:20px;">飲食調(diào)養(yǎng)四原則</b>。</p> <p class="ql-block"> 二是飲水一定要是<b style="font-size:20px;">溫?zé)岬陌组_水</b>。</p> <p class="ql-block"> 這里指的飲用溫?zé)崴⒉恢皇窃谶\(yùn)動前后，而是長期習(xí)慣用水，這樣才不易攪亂胃腸功能。</p> <p class="ql-block"> 這是一對聯(lián)系緊密的“兄弟”：情緒不好時容易睡不著，睡眠不好又容易讓人疲憊煩躁。</p> <p class="ql-block"> 不妨試試<b style="font-size:20px;">靜思冥想法</b><b>：</b></p> <p class="ql-block"> 又稱自我放松法，分為放松、靜思、冥想、收式四個步驟：</p> 1．放 松 ? <p class="ql-block"> 坐在安靜、溫度適宜、光線柔和的房間里，雙足平放于地面，雙目微閉，深吸氣后再慢慢呼出，反復(fù)默念"放松"，讓放松感傳遍全身各部位，并將這種狀態(tài)保持5分鐘。</p> 2．靜 思 ? <p class="ql-block"> 充分運(yùn)用想象，把自己置身于愉快的大自然環(huán)境中，比如幽靜的園林里、芬芳的花叢中、風(fēng)和日麗的海濱，盡量體驗(yàn)所想象環(huán)境的美好感覺：風(fēng)輕輕拂面、浪花輕輕拍打、溫馨的花香、碧綠的樹葉……</p> 3．冥 想 ? <p class="ql-block"> 要點(diǎn)是把心理疲勞所致的生理上的不適，想象為某種實(shí)體，以自己所能接受的方式把它除掉，從而達(dá)到康復(fù)的目的。這是冥想法的核心，約需15分鐘。</p> 4．收 式 ? <p class="ql-block"> 冥想結(jié)束前先做好思想準(zhǔn)備，再慢慢睜開雙眼，把注意力轉(zhuǎn)移到房間里，全部過程結(jié)束。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> 初練時可能會比較陌生，熟練了就很簡單易行。可以一天做2-3次，會取得顯著的緩解疲勞效果。</span></p> <p class="ql-block"> 比如泡沫軸、泡沫小球、筋膜槍等，可以用來放松淺層肌肉和肌筋膜、促進(jìn)局部血液循環(huán)，效果不錯，助益良多。</p> <p class="ql-block"> 如果仍然覺得不夠，可以來醫(yī)院理療科感受下DMS（深層肌肉刺激儀），針對深層肌肉具有神奇的放松效果，再配合上推拿手法的“精準(zhǔn)打擊”，效果堪稱絕絕子。</p> <p class="ql-block"> 雙腳置于熱水盆內(nèi)泡20分鐘，水面沒過雙腳踝，隨水溫變化添加熱水，以保證水溫始終溫?zé)崾孢m，但不宜過熱。</p> <p class="ql-block"> 泡腳的同時就可以完成膝穴按摩，每個穴位按摩50~100下，按摩動作以拇指、示指或中指的指腹前后按推為宜，不宜轉(zhuǎn)圈按揉。</p> <p class="ql-block"> 操作方法見視頻：</p> <p class="ql-block"> ?。ㄑㄎ豁樞颍何小猩健柫耆闳铩⊥韧鈧?cè)脛骨前緣，足三里至足背橫紋中間→小腿內(nèi)側(cè)脛骨邊緣，內(nèi)踝至陰陵泉→陰陵泉→血海）</p> <p class="ql-block"> 用手掌心搓位于腳心的涌泉穴50~100下。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 好啦，記住這些方法，能讓您在高強(qiáng)度運(yùn)動后以最短的時間恢復(fù)身體狀態(tài)，一起來試試吧！</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 助力健康，科學(xué)生活，我們與您一路同行。</p> <p class="ql-block">---------------------------</p> <p class="ql-block">305醫(yī)院健康科普團(tuán)隊(duì)</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">撰稿：劉全琴、馬彥紅</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">審校：張 瑩、王 彤</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">編輯：張 弦、易婷嬌</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">錄制：王偉強(qiáng)、封 凱</span></p>